ilość

duża ilość warzyw i owoców nie stale tych samych ale codziennie w miare mozliwosci inne i nie potrzeba żadnych preparatów

[...] nasyceniu organizmu tym aminokwasem?? Ostatnio brałem przed treniengiem 1 kapsułkę i jakoś różnicy w ukrwieniu mięśni nie widziałem. Jak polecacie? Brać to też w dni gdy nie trenuję? Zwiększyć ilość kapsułek? Czekać na efekt nasycenia? Ps. Troszkę odkopałem, ale nie chciałem zakładać nowego tematu (kolejnego już). Z góry dziękuje za odpowiedź

[...] ww o jakieś 30 gr. tygodniowo.Jeśli po 7/10 dniach nie zauważysz przyrostu tkanki tłuszczowej, wtedy z kolejnym tygodniem znowu dodaj nieco ww. W tym samym czasie zwiększ ilość białka, tutaj nie możesz go spożywać naprawdę dużo, nawet 3gr/kg. Co do tłuszczy to możesz pokombinować i z czasem dodać je zamiast ww., to wszystko zależy jak będziesz [...]

Na Twoim miejscu zwiększył bym ilośc powtórzeń na barki i przedramion ;) te mięśnie trzeba nieźle spompowac żeby urosły ;) ponadto jak wyżej, mało na nogi, musisz coś dodac.

Tak jak napisał Ci Papaj jeżeli robisz masę to warto uwzględnić jak największą ilość ćwiczeń na wolnych ciężarach.

[...] - ok. 250 kcal. Posiłek III: Filet z mintaja + tran - ok. 250 kcal. Posiłek IV: Filet z kurczaka + mix warzyw (oprócz ziemniaków) - ok. 300 kcal tu dodał bym niewielką ilość ok50gr. węglowodanów złożonych/ ryż,kasza, makarony TRENING Posiłek V: Filet z kurczaka - ok. 200 kcal. dobrze było by zrobić jeszcze jeden ostatni posiłek przed [...]

po posilku lyknij. taka ilosc jest akurat. efektow ubocznych nie ma.

[...] do tego piłka nożna. Po treningu nóg odczuwam dyskomfort w ww sportach, a po za tym bodybuilding nie jest dla mnie jakimś mega priorytetem. Jak mam się rozpatrywać na ilość powtórzeń? Zakres od 6-12 powtórzeń, ale czy robić progresję podczas gdy mam np 2 serie na jakąś partię? Przykładowo mam robić 10<8 czy po prostu 10=10 powtórzeń? [...]

Witam. Jeżeli dopiero zaczynasz redukcję to zdecydowanie wykonujesz lub też planujesz wykonywać zbyt dużą ilość ćwiczeń aerobowych w ciągu tygodnia. 6 treningów aerobowych w tygodniu po 2 godziny daje nam koszt kaloryczny wysiłku równym ok. 4673 kcal. Średnie wysiłkowe spalanie kalorii na dobę to ok. 668 kcal, nie wliczając w to ćwiczeń na [...]

dobór ćwiczeń OK. ilość serii OK ilość powtórzeń w seriach: jak już wyzej napisano,przy podciąganiu również ustal powtórzenia jak w innych ćwiczeniach złożonych(chyba ze za mało się podciągasz,wtedy rób maks i dobijaj do danej ilości negatywami). rozkład partii: nie podoba mi się ze po przedramieniu robisz bica. Będzie to troszke ciężkie jak [...]

[...] już wcześniej suplementy : kreatyna, x-pand , białko Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : zadne suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: x-pand extreme pump 800g ilość dni wolnych od kreatyny: beda 2 misiace przewidziane finanse na cykl: około 500 zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 8 miesiecy

[...] spożywałeś ok. 2000 kcal załóżmy że były to produkty pełnowartościowe to nie jesteś w stanie fizycznie nagle przerzucić się na dietę 4200 kcal, skończy się to prawdopodobnie na przejedzeniu przez Ciebie ok. 3 maksymalnie 4 posiłków w ciągu dnia. Powinieneś stopniowo zwiększać ilość kalorii w diecie mniej więcej o 300-500 kcal miesięcznie.

jaki proponujecie zakres powtorzen i ilosc serii dla rumunskiego martwego ciagu w treningu na mase chodzi mi o kompromis pomiedzy ciezarem a liczba powotrzen. dosc szybko slabnie mi uchwyt w tym cwiczeniu ;/

[...] 77/179 4) staż treningowy: 7msc 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: ostrowia jako uzupełnienie diety 7) stosowane wcześniej spalacze: nie 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem wcześniej 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): zapotrzebowanie: [...]

Tak jak Karol - Witaminy, Minerały, Omega-3 L-kranityne, BCAA możesz wrzucić i tyle. Ogranicz jedzenie cukierków i tłustego i będzie oki, posiłi co 2,5 - 3 godziny większa ilość białka. z tym, że jak szykujesz się do tak dużego biegu to kondycje musisz wyrobić i nie wyjeźdzaj na redukcji na taki bieg bo ciężko będzie. Zmieniony przez - jabolcokk w [...]

[...] mnie zdumiewające. ABS nie próbowałem. Trzy, to nie mam żadnego sprzętu w domu, na podwórku trzepak..;P Nawet schodów nie mam, no chyba, że na klatce.;P Chciałbym robić dużą ilość pompek na raz, brzuszków i wysoko skakać. Mieć silniejsze barki, ręce ogólnie.. Już mówiłem, że się nie znam. Po prostu silniejszy chcę być. Co do wyskoku, spore ilości [...]

kupiłem w lidlu sok 1l Dizzy 100% fruit content i zastanawiam sie czy byłby dobry po trenigu. soczek ma na 100ml: 42kcal, 0,1B, 10,2WW, 0,1tł.. poza tym w składzie tylko woda i zagęszczony sok. z racji że ma baardzo dużą ilość wegli myśle że jest dobry po treningu, poza tym to żadne ścierwa koncentraty barwniki cukry odpadają.. co o tym myślicie

Konkurs z Olimpem / SAŁATKA Z GOTOWANA PIERSIĄ KURCZAKA Składniki -pierś z kurczaka -por -gorszek -kukurydza -seler ciety -pol lyzki majonezu -sol -pieprz ILOSC SKLADNIKOW MALA - BO MAM KILO SALATKI W LODOWCE WIECEJ MI INE TRZEBA :D http://www.youtube.com/watch?v=1XyZSF2Qq2E

[...] aby pracownicy dostawali piwo po pracy Tak z ciekawości spytam, korzystając z okazji. Jak się mają inne trunki względem masy? Chodzi mi o to samo jak w przypadku piwa czyli, ilość w określonym czasie, aby było to możliwie bezinwazyjne(dla przeciętnego gościa, nie myślącego o startach, dbającego o swój wygląd). Najbardziej interesuje mnie wódka, [...]

Może ktoś to ocenić patrząc na ten obrazek, dużym błędem jest ta ilość węglowodanów ? Ćwiczę od 2 miesięcy FBW - pierwszy mój plan. tych węgli zawsze mi więcej wychodzi Zmieniony przez - sanovia w dniu 2010-09-28 18:24:10