ilość

Pytanie jest nastepujące czy jak codziennie robie inną partie mieśni , codziennie około 8 cwiczen kazde ma 5-serii po 12 powtorzen to nie jest za duzo bo wychodzi np. na klatke dziennie 48 serii i czy jak zmniejsze ilosc cwiczen oraz serii to czy efekt bedzie mniejszy ,gorszy ? Nie biore zadnych odżwyek ,cwicze tak juz dwa miesiące , regularnie . [...]

Co to za wypiska w stylu: "Dzisiaj ćwiczyłem i jadłem"? Wypisz kolejno wszystkie posiłki razem z rozkładem b/t/w i kalorycznością. Do tego cały trening, kolejno ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń oraz ciężar, jakim operowałeś. Dziennik w obecnej formie nie ma sensu, trudno to nawet dziennikiem nazwać.

elo , 8 tygodni minęlo , jaki plan teraz zastosowac ? zmienic ten co poprzednio, czy zostawic tylko zwiekszyc ilosc Serii ? ; ) dla przypomnienia plan wyglądał tak : przysiad tylni 3s uginanie leżąc 2s podciąganie na drążku 3s skos góra 3s(lub wl) wycisk z przed klaty 2s uginanie ramion 2s francus leżąc 2s thx :)

Black pewnie przez wakacje taka mała ilość chętnych ale jak widać lige będzie trzeba chyba zmniejszyć do 14 drużyn i wtedy można wystartować we wrześniu ewentualnie

[...] zmiany przeciążeniowe, obie łąkotki bez szczelin pęknięcia dochodzących do powierzchni stawowej. Nie stwierdzam obecności stłuczeń kostnych. Znacznie zwiększona ilość płynu w stawie kolanowym. Chrząstki stawowe bez zmian" Do uszkodzenia doszło przy zrywie do truchtu. Pierwsze odczucie, to duży ból, który zamienił się w nie do [...]

[...] Kalorie odejmuj powoli i stopniowo. Zacznij od ok 2800 i przynajmniej dwa tygodnie jedź na tej wartości. Co do posiłków - pamiętaj że w każdym musi być białko pochodzenia zwierzęcego. Twoje zapotrzebowanie na białko to co najmniej 2 g/kg i tą ilość podziel równo między posiłki. Mało warzyw, kup brokuły, ogórki, sałatę itp i dodawaj do posiłków.

bez roznicy , patrz na cene/ilosc. Wez to co wychodi ekonomiczniej.

[...] ciężaru 4s zginanie podudzi leżac 4s Łydki na maszynie 3s max Brzuch: 5* 1a. Ciezkie masowe na proste: 8-12 (kneeling crunch) 5* 1b. Bez obciążenia na proste: maks. ilość poprawnych technicznie powtórzeń (wznosy) 5* 1a. Ciezkie masowe na skosne: 8-12 (opad na boki ze sztangielką) 5* 1b. Bez obciazenia na skosne: maks. ilość poprawn. [...]

Do Nitromana : ze wzgledu na moja prace nie moge przestrzegac bardzo scislej diety, jednak staram sie jak moge, a wyglada to mniej wiecej tak: -na sniadanie platki owsiane -potem jadam lunch I obiadokolacje. Zazwyczaj kurczak lub rozne gatunki ryb, do tego sporo warzyw I minimalna ilosc weglowodanow - miedzy posilkami jadam owoce, najczesciej [...]

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aero Treningi rób 2-3x w tygodniu z aero na koniec. W DNT możesz robić dłuższe aero albo interwaly jeśli dajesz radę Po tych 8. tygodniach [...]

bob patrząc na Twoją dietę sugerowałbym dodanie większej ilości białka do posiłku nr.1 i 2. W pierwszym mógłbyś zwiększyć ilość białek jaj spokojnie do 6, próbowałeś kiedyś omleta z owsianych??W drugim posiłku tego tuńczyka też nie ma za wiele, więc albo zwiększ gramature albo dodaj np. szejka białkowego. Kolejny szejk po treningu i powinno być [...]

i tu Ci zaskoczę miałem policzone kalorie jak i również ilość węgli białka i tłuszczów na kg masy.Może nie była ona jakoś bardzo urozmaicona i była monotoniczna ale była

[...] : Konkurencja Dla publiczności Godz 16:20 : 3 konkurencja - Bal + Spacer Buszmena + wieża Godz 16:40 : Występ Elvisa Godz 16:50 : 4 konkurencja - Wyciskanie belki 140kg na ilość powt. Godz 17:10 : Wolne Godz 17:30 : 5 konkurencja - Trzymanie Auta na czas (uchwyt Herkulesa) Godz 17:50 : pokaz kulturystyczny Robert Piotrkowicz Godz 18:10 : 6 [...]

Na wstępie wyrazy uznania, bo zestaw rzeczywiście mistrzowski.. Mam pytanie co do ankiety - rozumiem, że ma to byc standardowa ankieta SFD. Czy mozna ją rozbudować o większą ilość informacji, takich jak np. linki do ostatnio przeprowadzonych testów ?

Czy są jakieś treningi zakładające małą ilość wykonywanych ćwiczeń w małej ilości serii, które dają efekty? Ciekawi mnie coś takiego.

Mi tyle kalorii w zupełności wystarcza.. owoców staram się jeść tyle żeby mieć odpowiednia ilość witamin, ale nie wliczam ich wszystkich w taki spis, po prostu unikam tych o wysokiej zawartości cukru i tyle :D

hakeem a jesli bym wyciagnol 5. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s10r a w reszcie zmienil ilosc setow lepiej by to wygladalo? 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s10r 2. "MARTWY CIĄG" 3s10r 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3s8r 4. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

jest to olej rafinowany i cena chyba niewiele niższa od oliwa jak nie masz kasy bedzie ok ostatecznie spróbuj zwiększyć ilośc magnezu w diecie

Ostrowia dla mnie jest ok, no smak jak to ostrowia ale nie jest taki zły bo nie lubie za słodkich białek. Wg mnie najlepszy smak ostrowi to wanilia no ale tak jak koledzy radzą kup najpierw mniejszą ilość i zobacz jak ja toleruje twoj organizm. Pozdrawiam

Przed chwilą się upewniłem. Zawierają białko pełnowartościowe, są nasionami strąkowymi, podobno w pełni zastępują białko zwierzęce. Podobno, bo wszędzie to czytam, jednak nie wiem jaki wygląda ilość poszczególnych aminokwasów