ilość

Rany zero wegli, ja przy obnizeniu do 100g na dzien zjechalam. Jak ty to robisz????????????????????? King dziekuje za usuniecie dubli :) Ja sie nie nadaje na tluste mieso nawet normalnie go nie przetrawie najwiekszy problem mam z wolowym to nawet chude czuje w zoladku na drugi dzien, tragedia. Mysle ze rybka bedzie ok, chociaz jeszcze czuje ta [...]

Dzien dobry, siedze w robocie I sie nudze, nie wiem jak to jest ale czym blizej do swiat tym mniej mi sie chce pracowac. Jedzonko na dzisiaj 1. Sniadanko bylo jogurt z jabluszkiem I otrebami, musialam zmniejszyc ilosc bialka w posilkach w treningowe bo dodalam odzywke po treningu jako posilek. Chyba dobrze? 2. Wczorajsza kura z ryzem 3. Kotlety [...]

Dobra zanim znikne wsadze plan ktorym chce leciec od przyszlego tyg. Trening A 1. Przysiady 3x10x30 2. MCNP 3x10x40 3. Wykroki 3x10x10 4. Ball bridge ham curl 3x10xob 5. BOSU bal bridge 3x10xob 6. Przyciaganie nog – maszyna 3x10xob 7. Odpychanie nog – maszyna 3x10xob 8. Unoszenie nog w zwisie 3x10 9. Spiecia brzucha na [...]

WOW Kingus filmiki fajne. No wioslowanie mniej wiecej tak robilam, troche wyzej lokiec, i lekko odchylone plecy na koncu. Jeszce nie potrafie okreslic czym pracuje, wydawalo mi sie ze rekami, ale dzis czuje plecy wiec moze jednak plecami nie jest latwo zlapac technike. Bede spinac lopatke i dynamicznie. lubie dynamicznie Falus och no nie [...]

jak ja bym kupował dr.ążek do supitu to bym zwrócił uwagę na: -obciażenie jakie wytrzyma -ilość śrub mocujących -odległośc drążka od sufitu -ilość chwytów(ale to w dalszej kolejności po powyższych punktach) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-10-09 09:18:34

no ale jednak ciężary się zmieniają w seriach, nie zawsze będzie taka sama ilość serii na "każdą stronę uchwytu". Lepiej robić nachwytem moim zdaniem.

[...] 1.Goblet 3x12 10kg/10kg/10kg 11kg/11kg/11kg 12kg/12kg/12kg- nawet ok,chociaz nie cierpię przysiadów 2.MCNPN 3x15 46kg/46kg/46kg 46kg/48,5kg/48,5kg 48,5kg/48,5kg/51kg- ta ilość powtórzeń mną ciora8-O 3. Wykroki 3x15 Hantle 7 kg/7kg/7kg 3x15x7kg 3x12x8kg- bardzo cięzko, ale wprawię sie,wprawię 4. Hip thrust 3x12 46kg/46kg/46kg [...]

[...] i zadowolenia nie zabierze:-)) Cos tam unkułam. Bedzie moze i dziwnie,ale chce popróbować. Night mi kiedys dał rozpiskę z podobnymi zakresami. Tutaj jednak zmniejszyłam ilość serii,co nie oznacza ze nie bedę mogła dołozyc z jednej %-) Chcę przetrenować seriami i zakresami wszystko konkretnie,a w ostatnich seriach docisnąć i spompować na [...]

[...] kątem efektów kształtowania sylwetki. Należy dobrać takie/tyle, aby Tobie to odpowiadało w stosunku do dnia pracy, treningu, czy obowiązków dnia codziennego. Istotna będzie ilość kalorii, następnie ilości składników odżywczych, a na końcu źródła składników odżywczych. Warto jest zadbać o to, aby zachować zalecenia w tym kierunku. Polecam [...]

przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8(z zapasem 1 powt.)(oznaczenie "PROG") izolowane 10 (z zapasem 1 powt.) OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach [...]

Waga nie jest wyznacznikiem sylwetki (równie dobrze można obrastać w tłuszcz). Przede wszystkim obniż ilość białka do 2g/kg masy ciała (150g). Dodatkowo oczyść swoją dietę z produktów o wysokim stopniu przetworzenia, czyt. (masło orzechowe sklepowe, pszenny chleb, panierki, wędzone ryby - od czasu do czasu, gdyż zawierają substancje smoliste, [...]

Niestety, ale jeżeli trudno jest Tobie zjeść 50 gramów płatków owsianych, to obawiam się, że mięśni nie zbudujesz. Taką ilość wypija się na dwa łyki w formie koktajlu. W takiej sytuacji nie wymyślisz nic co mogłoby Tobie w tym pomóc. Bazując na tłuszczach jako źródle energii również nie będziesz w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości kalorii. [...]

Ilosc powtorzen 12-15 , przerwy pomiedzy seriami 30-45sec przy ciezszych cwiczeniach takich jak przysiady, martwy ciag 1min. Ciezar musisz se dobrac do liczby powtorzen nie za malo nie za duzo. Ale w odchudzaniu wiekszosc zalezy od diety . Jedz 6-7 razy dziennie wtedy twoj metabolizm bedzie szybszy i bedziesz szybciej spalal. Jedz duzo bialka , [...]

Czemu akurat 1 kg??? Myślisz że tyle wystarczy aby uzyskać widoczną rzeźbę?? ten 1 kg nie sprawi to większej różnicy dla ogółu sylwetki taka ilość może mieć duże znaczenie dla osób mających już świetną rzeźbę (zaprawde świetną) i chcących jeszcze bardziej się "pociąć" ale dla kogoś kto z masy przestawia sie na rzeźbienie - moim zdaniem [...]

roowniez uwazam tak jak BYK 1 kg tlooszczu to zaa malo, nie ma sensu nawet przerzucac sie na rzeźbe w takim przypadku. Jezeli chcesz uzyskac dobrą rzeźbe bedziesz musial zrzucic kilka kg wiecej. W tym celu dokonaj modyfikacji w diecie, zmniejsz ilosc weglowodanoow (do 4g na kg masy ciala), zwieksz ilosc bialka(do 3g na kg masy ciala). Jedyną [...]

witaj, w sumie nie bedzie wiekszego znaczenia;-) liczy sie ilosc wegli na ilosc roztworu

skoro u Ciebie na treningach też tak jest to chyba taki głupi nie jestem myk w tym żeby rozgrzać a potem zmęczyc wstępnie ręce ćwiczeniami statycznymi , dynamicznymi bez obciązenia ( ruch w powietrze ) by potem w ćwiczeniach gdzie potzreba duzo siły dynamicznej ( worek ) orez wytrzymałości ( ilośc powt ) szlifowaść wytzrmałość własnie to ma na [...]

Teoretycznie. Ale zwiększasz również ilość węglowodanów w tym posiłku. Zawsze możesz wypić tą samą ilość gainera z wodą oraz wywalić twaróg/koncentrat białka ze śniadania. Zwiększy się liczba węglowodanów/1kg masy ciała jednocześnie zostanie ok 2.5 grama białka. Jak wolisz. Moje zalecenie - spróbój dwa tygodnie tak, dwa tygodnie tak i zobaczysz [...]

[...] n-4 pkt. VI miejsce n-5 pkt. gdzie „n” jest równe liczbie zawodników startujących w najliczniejszej kategorii wagowej. Zespół, który uzyska największą ilość punktów zostanie zwycięzcą w punktacji zespołowej. W przypadku jednakowej ilości punktów zdobytych przez dwa lub więcej zespoły o kolejności decydować będzie większa [...]

dieta jest sprawa podstawowa i oczywista dla mnie i pytam tylko o suplementacje.Zauwaz ze nie wrzucam gainera,tylko samo bialeczko,wiec potrzebuje uzupelniac jedynie bialko.Wegli dostarczam odpowiednia ilosc.A ile kupic ZMA??Jaka ilosc?Bo o tym suplemencie wiem bardzo malo i chcialbym wiedziec ile czasu jego stosowac i czy to ma sens.I przy tym [...]