ilość

przed bieganiem 3g + 30g glukozy, po bieganiu taka sama ilość

jezeli cwiczysz ,a twoje posilki sa rownomierne oraz dostarczasz odpowiedni ilosc kalorii, to tak.

Średnie dzienne zapotrzebowanie na bialko to ok. 2 g. na kilogram ciala ,to bialko co wyciagasz z odzywki powinno byc uzupelnieniem conajmiej takiej samej ilosci bialka z diecie (jajka,nabial,drób,tuńczyk) dla normalnej bódowy mieśni,a jak bedziesz chcial przyzezbic to musisz ograniczyc wegle i w to miejsce zwiekszyc ilosc bialka .

[...] nie nosze go nigdy ze soba.Nie wiem, czy umialbym uzyć. Woda bardzo wzmacnia dzialanie tego gazu, po umyciu rąk i twarzy z resztkami tego świństwa płakałem jak bóbr, a ilość była minimalna. Kiedyś głośna była sprawa stuidenta który użył gazu w sytuacji zagrożenia na 3 napastników. Został pobity. Sprawcy po zatrzymaniu twierdzili, ze sam [...]

Ilosc i czas przyjmowania kreatyny ok.ale gainera na noc nie biesz zdecydowanie lepiej po treningu, na noc jakies bialeczko moze byc sytem ptotein 80 tez olimp

[...] formuły Wilks’a. 6. Zasady przeprowadzania zawodów - każdy zawodnik posiada 3 podejścia do dowolnego ciężaru, o ostatecznej kolejności w poszczególnych kategoriach decyduje ilość uzyskanych KG w boju, w przypadku uzyskania tego samego wyniku o ostatecznej kolejności decyduje ciężar ciała zawodnika. 7. Nagrody - zwycięzcy poszczególnych [...]

Co o tym myslisz Pinter, to sa moje wyniki z kalkulatora, wahalem sie troche jaka intesnywnosc wybrac ale wstawilem srednia. oprocz silowni mam duzo zajec fizycznych bo studiuje na awf-ie. Dane jakie podales: Wiek: 22 Wzrost: 189 Waga: 92 Aktywnosc: srednia Ilosc dni treningowych: 5 Intensywnosc treningu : srednia Ilosc treningow aerobowych w [...]

Witam Venom ja się na tej stronie wypowiadałem lecz moja wypowiedx podobnie jak Amazone i Festusa - myślimy bardzo podobnie nie trafiła do nikogo ale najgorsze jest to że ilośc stron rośnie co godzinę może warto by to było jakos rozwiązać ??i tym samym zakończyć ta niepotrzebna dyskusje ja sie w swojej wypowiedzi określiłem bardzo jasno tak samo [...]

Witam Jeśli założoną ilość składników odżywczych trudno jest Ci zmieścić w 5 posiłkach to chyba wyjścia nie masz i powinieneś ładować 6 posiłków nieprawdaż ? Zarówno po 3 czy po 4 posiłkach będziesz miał wystarczająco dużo energii by efektywnie przebiegał trening. Jeśli 4 posiłki miałyby być zjedzone na styk i miałbyś czuć ciągły dyskomfort (na [...]

[...] Obciążając organizm podwójną objętością intensywnych ćwiczeń krążeniowych przez ograniczoną liczbę dni (pięć) sprawi, że zużyje on więcej energii, czyli spali większą ilość tłuszczu. Jeśli dotąd nie robiłeś ćwiczeń krążeniowych, zacznij od 30 minut dziennie w ciągu tych 5 dni, jeśli już robisz 30-minutowy trening krążeniowy dziennie, [...]

a jakie ilości tych produktów? parówki odrazu wyrzuć bez różnicy na ich ilość

[...] zasady wyznaczania celu: Cel A : Chciałbym spróbować znacznie schudnąć, nie tracąc mięśni. Cel B : W ciągu najbliższych 12 tygodni utrzymam masę mięśniową oraz zmniejszę ilość tkanki tłuszczowej z 15 do 8 %. Cel A łamie wszystkie 4 zasady, cel B spełnia je wszystkie i zapewne dlatego będzie łatwiejszy w realizacji. Kluczowym elementem dla [...]

pvael: kup już tego mass xxl ale 2kg może być za mało... Buli: nie ilość, ale jakość! Horse: no dużo pracki przed tobą... Mottor: wymiary nic specjalnego (powróciłem do wcześniejszych poza klatką). Mam te co przed przerwą... Dragon99: "Polska będzie wygrywała nie tylko w Strongmenie ale też w czołowych konkursach kulturystycznych" [...]

Tak sie zastanawiam czy przy budowaniu masy miesniowej faktycznie trzeba robic 10-12 czy tez 8-10 ? A jak by sie robilo 6 powtorzen (niby na siłe) ale poprawnie technicznie to czy nie szła by masa i siła jednoczesnie ? Bo wiadomo ze machanie ciezarem nad ktorym nie jestesmy w stanie zapanowac to nie ma sensu i mozna nabawic sie tylko kontuzji. Czy [...]

IV posiłek 16:00(przed siłownią) -piersi z kurczaka gotowane bez skóry (150g); ziemniaki(200g) zmiejsz ilosc pyrow albo wywal i zmien na ryz,kasze itp posiłek:19:30(po siłowni) -tuńczyk w sosie własnym(100g);ryż(50g); zwieksz ryz do 100gr O ktorej chodzisz spac? Reszte kcal sobie przelicz

Rozumiem że to redukcyjna dieta. Możesz raz na tydzień podładować się węglowodanami - zwiększyć ilość węglowodanów w posiłkach. Pomoże to uniknąć efektu jojo po stopniowym odchodzeniu od diety.

[...] miał złą dietę. Czyli 5-7 posiłków równomiernie rozłożonych w ciągu dnia, ze zbilansowaną ilością: białek, węglowodanów, tłuszczów, witamin i minerałów. Prawdopodobnie będziesz musiał ograniczyć ilość spożywanych: tłuszczów, soli, cukrów, napoi gazowanych i soków, a zwiększyć spożycie białek, warzyw i wody niegazowanej. Pozdrawiam Stary Grizzly

Jesli chodzi o Moje zdanie to tak przedwszystkim progresja Ciezaru zwiekszasz ilosc zlomu a ilosc powtorzen powinna spadac z 12 tak do mi 6. Jesli chodzi o Barki to wykonujesz cwiczenia na przedni i srodkowy akton dorzuc cos na tylni unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tluwia.poztym ticeps jest obciazany bardzo wiecej przerwy miedzy klatka a [...]

[...] powoduje po 10 dniach uwrażliwienie receptorów androgennych ponad normę. Podczas ostatnich dwóch dni odpoczywania organizm będzie produkował enzymy uwrażliwiające dużą ilość receptorów - androgennych, insulinowych, dla kreatyny itp. Teraz mamy idelne środowisko do maksymalnego wzrostu masy ciała. Większość dostarczonych składników [...]

nogi mnie troche palą/bolą jak jade tak, moge oddychac tak zeby swobodnie mowic, ale mecze sie przyznam. Moze masz sugestie jak dlugo jezdzic i jak ciezko, zeby nie przeciazac sie? ZEJDŹ NA NIECO NIŻSZE TĘTNO (NP. POCZĄTKOWO 125), GDYŻ NA DIECIE K. MA SIĘ ZDECYDOWANIE NIŻSZĄ WYDOLNOŚĆ MAKSYMALNĄ. gDY NIE ODCZUWA SIĘ ZMĘCZENIA, MOŻNA KRĘCIĆ I [...]