ilość

ostatnia wypiska w tym dzienniku jak na razie ;-D z rana byl trening wytrzymalosciowy: 5 inverted rows 10 pompek * 15 przysiadów 1. wersja: jak najwięcej obwodów w 20min ilość zrobionych obwodów: 20 ;-D w tyle akurat celowalam, wiec jestem bardzo zadowolona ale na drugi raz sprobuje trudniejszej wersji (czyli 30 minut i robie dopoty, dopoki [...]

Hubert81 ok, rozumiem. Powiedz mi czym ma się charakteryzować taki trening? Mniejsza ilość serii czy powtórzeń? Głównie ćwiczę z ciężarami około 45/50 % czy takie ciężary będą się przy tym treningu sprawdzały?

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 15.01.12 (regeneracja) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. jajka, owies, masło, papryka, pomarańcza 2. pasztet strączkowy, kapusta kiszona, marchewka, cebula, oliwa 3. jajka, serek wiejski, brokuł 4. owies, whey, jabłko + śmietanka do kawy (aaaaa, zakochałam się [...]

Od przyszłego tygodnia pojadę systemem treningowym: Lactic Acid Training for Fat Loss by Charles Poliquin Klatka, plecy 1A. wyciskanie sztangi leżąc 6 1B. wyciskanie sztangielek z supinacją’45 12 1C. wyciskanie sztangielek ‘30 25 2A. podciąganie podchwyt 6 2B. wiosło 12 2C. przyciąganie liny wyciągu do brzucha siedząc 25 Nogi 1A. przysiad 6 [...]

[...] 2 lata 5) cel cyklu- rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy- kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze- brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni- brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny- bodajże rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) brak diety, bmi 26.31 co [...]

Dopracuj diete bo przy tej wadze taka ilość białka którą podałeto zdecydowanie za mało. Zmieniony przez - Mateo242 w dniu 2012-01-15 21:08:28

w zolnierskim zostalas chyab na 15kg? i tylko tam pomylka??? co?? Aa i powiedz mi jak to wytlumaczysz ze w dwoch seriach z tym samym obciazeniem robisz ta sama ilosc powtorzen.. co ocnacza ze znowy dalas ciala.. odpuscialas w mC zacznij od tego 45kg, i jak dasz rade wiecej to zrob w wypadach starsznei asekuracyjnie i proponuje jednak ze sztanga, a [...]

ehh... Wiec moze na poczatek 10 wskazowek zywioniowych ktore sa na forum ;p? Najwazniejsze : Zwieksz ilosc posiłkow 5-7 oraz wyklucz zywnosc rafinowana (KFC). Na sniadanie spr moze platki owsiane (zamiast tych ,,kolorowych" ) Zawsze jedz sniadania! Pamietaj o aktywnosci fizycznej (przynajmniej 3 razy w tyg) Nie głodź sie ! Jedz zywnosc roznorodna [...]

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy- nic, w wieku 18 lat monohydrat 7) stosowane wcześniej spalacze - nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny- 2190 xD 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) diety pilnuję, ale nie z [...]

Wiem musze poprawic te niedociagniecia. Mam blokade psychiczna co do wyciskania lezac, moze glupio zabrzmi ale im wiecej dokladam ciezaru na sztnage cos mi w srodku mowi ze mnie przygniecie :D. A co do mojego treningu, z silowni wychodze z ilus % sila ktora jeszcze moglbym wykorzystac. I tu nasuwa sie pytanie czy zwiekszyc ilosc serii ?

[...] i mają przyrosty o jakich inni mogą tylko pomarzyć. Stwierdzenie że FBW nadaje się tylko na początek jest głupie. A na mase jest dieta a nie trening. Większa ilość serii wcale nie gwarantuje większych przyrostów. Ale po co ja to piszę jak Tobie się nawet nie chce przeczytać tematów które Ci podesłałem. I nie mów że czytałeś bo [...]

[...] to dzienna dawka wyszła mi taka: Kalorie: 2388 Białko: 168g Tłuszcz: 48g Węglowodany:356g Zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi wyszło mi 3036kcal, i obliczyłem ilość kalorii w przykładowym dniu bez diety i wyszła mi kaloryczność 2700, a w tym 70% kalorii z tłuszczy, 20% z białek i 10% z węgli. Czy taki dzień jaki rozpisałem będzie [...]

rudzilla zasady treningu si ekłaniaja jak mozesz robic tym samym ciezarem wciaz ta sama ilosc powtorzen, tzn sie obijasz prawda ni emasz nigdy na maxa.. treningi sa w arcie w regulaminie treningi wytrzymałościowe

[...] Ogólnorozwojówki są tylko na początek Pytałem czy 1 miech to wystarczająco ale mówisz że jednak nie To proszę cię sprawdź mi ten plan i nie chodziło mi też że większa ilość serii too lepsze efekty po prostu czytałem gdzieś że jak się robi więcej powtórzeń i serji too jest to na żeźbe więc chciałem żebyś mi to ew. poprawił jeśli dałem za [...]

[...] Skóra schodzi raczej bezproblemowo. Wedle uznania kroisz sobie w plasterki, albo ścierasz na tarce na wiórki (mi bardziej odpowiada ta druga opcja). Jak zetrzesz większą ilość to pamiętaj, żeby ewentualne dodatki jak np. drobno pokrojona cebulka, dodawać chwilę przed spożyciem, bo inaczej szybciej Ci się zepsują. No i oczywiście najlepiej [...]

Czytałeś? Serio? A mi się wydaje że chyba nie bo tam jest odpowiedz na Twoje "To proszę cię sprawdź mi ten plan i nie chodziło mi też że większa ilość serii too lepsze efekty po prostu czytałem gdzieś że jak się robi więcej powtórzeń i serji too jest to na żeźbe więc chciałem żebyś mi to ew. poprawił jeśli dałem za dużo serji lub powtórzeń bo chce [...]

jestem chyba u Ciebie pierwszy raz, postarm sie teraz wpadac reguralnie wydaje mi sie ze jajka sadzone są ok, czasem sam tak robie ze minimalna ilosc oliwy na patelnie teflonową i takie jajka zawsze jakieś urozmaicenie;-) tak jak ty uzywasz PAM-u to jeszcze lepiej. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-01-16 14:49:34

to właśnie jest indywidualna dieta na jego wiek masę wzrost oraz cel ja mu tylko pokazałem schemat oraz ilości danych składników,w kolejnych dniach ilość jest podobna.I nie jest kopiowana. Zmieniony przez - matiwiesiu11 w dniu 2012-01-16 15:48:06

Owszem, od kiedy pamiętam jem bardzo dużo jajek, powód? Po prostu je lubie ;) edit/ chodziło mi o to że moja "dieta" obejmuje dużą ilość jajek, one na pewno z niej nie wypadną tak samo jak sporo innych rzeczy :) pzdr Zmieniony przez - Kor-hik w dniu 2012-01-16 17:23:29

Jedz przed i po, spora ilość warzyw po treningu to kiepski pomysł.