ilość

[...] masa i siła stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: oyama karate i silownia stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: 500 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: powrót po 5 latach aktualnie 4 miesiące

Sciagnij sobie kalkulator to obliczysz . Co do samej diety , to co to jest za 2 posilek , kawa z pomidorem ? , wyrzuc banana z potreningowego oraz dodaj wieksze zróżnicowanie i ilosc tłuszczy.

[...] ciała: endomorfik (chude ramiona przy dość sporym brzuchu, około 89cm w pasie), na oko stwierdzam też średnią lipomastię (w obrębie sutków), co sugerowałoby chyba sporą ilość tkanki tłuszczowej Doświadczenie: niewielkie; dopiero od kilku tygodni odwiedzam siłownię dwa-trzy razy w tygodniu i nadrabiam zaległości kondycyjne/mięśniowe Cel: na [...]

[...] byłoby jak zrezygnowałbym z ziemniaków :( Czy mogę zamiast ziemniaków dać ok. 60g kaszy (jaka będzie najlepsza)? No i banan wtedy zostaje. W trzecim posiłku zmniejszę trochę ilość makaronu (50g) i piersi(130g). Do ostatniego zamiast 150g ziarnistego dam 200g. (czy wystarczy tyle?) oliwa 10g tak jak było. No i do drugiego posiłku dodam 10g. oliwy [...]

w potreningowym może być banan a za jakieś 20 min kasza ale moga też być solo ziemniaki bez banana tylko żeby ilość węgli była ta sama ( najwięcej ze wszystkich posiłków ) ale opcja 1 wydaje sie lepsza , reszta wydaje sie ok w dni bez treningu posiłki z najwiekszą ilością węgli przesuń w godziny poranne , im później mniej węgli i unikaj w ten [...]

nie trzeba sie bawic w jakies dziwne wzory z TEA,EPOC i inne dziwne dodatki za duzo liczenia masz prosty wzor BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7x67)+(5x172)-(6,8x20?) 66+920+860-136=1710 *1,4=~2400kcal -> zapotrzebowanie na '0' (treningi + praca wiec 1,4 - chyba ze ciezsza to 1,5) nie jestes endo - fat [...]

z błonnikiem trzeba pamiętać że też można przesadzić ale ilość tłuszczy i warzyw odpowiednia rozwiaże problem

x5 to takie 'awaryjne' bialko dobrej jakosci niska cena dobre smaki i troszke nizsza ilosc bialka ale sam od czasu do czasu zapoznaje sie z X5 - choc glownie w miksie z np WPC 100% podnoszac ilosc bialka

[...] i dłuższe przyjmowanie większych ilości wapnia upośledza wchłanianie cynku który jak wiadomo poprawia cerę policz ile Ci tego wpania wychodziło bo i tak nie wierzę że za dużo może to przez inny produkt zastanów się zwiekszyła się też jego ilość w dicecie przez dodanie mięsa ale 10g czy 20 to Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-05-13 09:35:18

1. do śniadania: zmniejsz ilość mleka, dodaj inne pełnowartościowe białko 2. ww złożone+pełnowartościowe białko+zdrowe tłuszcze+warzywa 3. jw 4. ok, jeżeli ci będzie ciężko na żołądku w czasie treningu zjedz posiłek wcześniej jak 1,5h 5. po treningu ww złożone (tu może być wyższy ich IG, ale nie koniecznie) + pełnowartościowe białko 6. dodaj [...]

[...] pewnie będę zmieniał, biceps sztanga sam nie wiem od miesięcy to ćwiczę więc przyda się odmiana w sumie to i tak niewielka różnica ale dla mięśni szokująca, a co do ramion zrobiłem tak odlegle od plecó barów i klaty by się nad nimi skupić i by się trochę zregenorowały a więc na ramiona dawać 3ćw czy 2 starczą?(i tak jest duża ilość powtórzeń)

Marianie B.: nie wiem, czy mamy wystarczającą ilość miejsc na OIOMach w tym kraju, by przyjąć tylu zawałowców... Choć może jest to szansa na skokowy wzrost średniego IQ w kraju...

ad 1 BCAA w okolicy treningu najlepszy czas (no i z rana) Glutamina na noc przez i po treningu - najlepsza pora - ilosc jak i dawka - zalezna od pieniedzy ad 2 na energie - jak pisalem artykuly z PB 1 i 2 :) kolejna osoba wlasnie do mnie raportowala swietne pierwsze rezultaty ! ad 3 tylko ze L-glutamina dosc szybko zniknie z krwioobiegu ...

Ok, już rozumiem. Oczywiście zmniejszę ilość węglowodanów w dniach nietreningowych, białko chcę obciąć o połowę w jednym dniu w tygodniu z tego względu, aby zapobiec czemuś, co określa się jako "protein uptake". Kieruję się tu podobną zasadą jak tą, że jeżeli np. zmniejszymy ilość przyjmowanych kalorii w całej diecie (przez 7 dni w [...]

jak dla mnie to trening masz chyba dobry tylko musisz odpowiednia ilosc czasu poswiecac na regeneracje miesni a jak jeszcze bierzesz suplementy to powinienes cos przypakowac

[...] zauwazylem ze bede musiał odwrócic swoj nawyk jedzenia małej ilosci węglowodanów, a szczerze mówiac trudno mi z tym bo boje sie ze znów sie spase. I tu pytanie. Czy moje obawy są zbyteczne, a jesli mógłbym ograniczyc węglowodany do minimum to gdzie jest ta dolna granica jesli chodzi o ich ilość dla ćwiczącego faceta? Z góry dzięki za odp.

[...] wszędzie mielone Oliwa z oliwek 15g B/T/W 34/44/2 Posiłek 3 Taki sam jak wyżej Posiłek (przed treningowy)4 100g ryżu brązowego 150g wołowina/wieprzowina/ ryba warzywa mała ilość B/T/W 39/4/68 Posiłek 5 (Po treningowy) ziemniaki/ryż brązowy/parboiled Pierś 200g Banan 120g (nie wiem ile ma) B/T/W 51/4/102 Posiłek 6 Twaróg półtłusty 250g Oliwa z [...]

[...] HIIT ? Przykładowe wykonanie wygląda następująco : 30 sek Truchtu (55-65%MAXymalnego tempa) i 10 sek spritnu (90-100%MAXymalnego tempa). Oczywiśie z czasem zmniejszamy ilość truchtu np do 20sek i wydłużamy ilość sprintu do 15sek, tak aby trening wciąż był dużym wysiłkiem, a co za tym idzie dawał oczekiwane rezlutaty. Przykładowy Trening [...]

Twoje miejsce zamieszkania wiele wyjasnia DESPERANCIE!!!!! Lecz się paranoiku. Łódź jest dużym miastem. Nie każdy tutaj uprawia JKD koncepcje. Już ci pisałem że PODSZYWAM się celowo pod ucznia Teda, tak jak Ty podszywasz się pod Michała Czaplę. Czego się tak podniecasz dzieciaku. Ilość wykrzykników nie zwiększy mocy twoich argumentów. Nie [...]

[...] cyklu masa/ siła 6) stosowane już wcześniej suplementy Kretyna i gainer 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 30 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]