ilość

Cicho już, nie spamujcie Panowie %-) ---------------------------------------------------------------------- Po przerwie wracam do treningów. Zdziwić może ilość powtórzeń zredukowana z 20 na 15. No cóż... 20 to było dla mnie za dużo, nawet na małych ciężarach. 15 jest w sam raz. Bez jęczenia tylko proszę. I tak dobrze, że trenuję tym planem, a nie [...]

Ilość posiłków ilością ale co jesz? Zamontuj drążęk to nie jest kosztowna sprawa. Mając hantle i gryf (ile obciążeń na jedno i drugie?) można sporo zrobić.

[...] - Wyciskanie francuskie 3s + Biceps - uginanie ramion chwytem młotkowym 2s + modlitewnik 1/2s No nie wiem doradź coś:D Jak to miało wyglądać wgl. Oczywiście w tym planie ilość i kolejność ćwiczen przypadkowa. Pozostaje kwestia jak wypromować klate? wepchnać ja w pierwszej kolejności? Ale powoli na razie, potem bede mial jeszcze pare pytan. [...]

Haha, mam fajny sposób od pół roku - patrz bna wypiski to się dowiesz;-) Tu kluczem jest ilość pracy, nie ciężar!

Może trochę skromnie ale moim zdaniem bardzo ciekawe A ze względu na dużą ilość osób młodszych w tym dziale ci "mocniejsi" mogą pokatować kolegów na w-f tymi ćwiczeniami %-)

[...] czasów zajęcia odbywały się w klubach, a potem zostały wycofane ze względu na to, że niektóre ćwiczenia uznano za zbyt kontuzyjne (ustawienie stóp, bioder np). Myślę, że jednym z głównych powodów wycofania było to, że przestały być takie modne. Niektórzy narzekali na ból i dużą ilość powtórzeń. Ja bym sobie chętnie przypomniała ten zestaw :-)

[...] Często 100g filet kurczaka w sosie słodko kwaśnym z ryżem 100g. Kolacja to przeważnie 180g chleba pszennego +60g serka topionego + 80gr polędwicy sopockiej + masło którego ilość ciężko mi sprecyzować. Czasami jajecznica z 2-3 jajek i do tego 60g chleba pszennego z masłem. Generalnie najlepiej wchłaniają się zupy typu krupnik,pomidorowa. Potraw [...]

[...] 10 3. Przyciąganie drążka 10/8/6 42 42 42 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10/10/10 3 3 3 5. Prostowanie tułowia 20/20/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 24/18/12 ilość mi się pomieszała, tabliczka mnożenia się kłania}:-(( 8 9 8 9 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10/7/5 16.25 18.75 16.25 18.75 8. Prostowanie nóg siedząc 10/8/6 49 [...]

[...] Co do Masakry II to prywatnie jak dla mnie może mieć i 15g i tak nie wiele to wnosi ale to moje prywatne zdanie. Co do tego produktu to pierwszy był całkiem fajny jednak ilość cukru jaki posiadał w składzie był baaaardzo duży- więc w moim przypadku tycie gwarantowane:-( Wracając do tematu są to nieco odmienne preparaty, po drugie wydaje mi [...]

[...] Dzień treningu siłowego. 1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010 ) 25kgx10/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10/35kgx10 2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 18kgx10/22kgx6/20kgx9/20kgx8 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM założenie: 15kg/22,5kg/30kg 15kgx10/20kgx10/20kgx6 4. [...]

A gdzie miska:-D?? Nie dodawałaś ciężaru bo bałaś się że trzeciej serii nie ogarniesz??napieraj napieraj, jak masz ten sam ciężar to zwiększaj ilość powtórzeń, a nie zmniejszaj, zmniejszać możesz ale z większym ciężarem, nie z tym samym.....;-) Ładne plecki i brzuszek, na pleckach mięśnie widać i kurna prostowniki :-Du mnie nadal schowane pod [...]

A gdzie miska:-D?? Nie dodawałaś ciężaru bo bałaś się że trzeciej serii nie ogarniesz??napieraj napieraj, jak masz ten sam ciężar to zwiększaj ilość powtórzeń, a nie zmniejszaj, zmniejszać możesz ale z większym ciężarem, nie z tym samym.....;-) Ładne plecki i brzuszek, na pleckach mięśnie widać i kurna prostowniki :-Du mnie nadal schowane pod [...]

trening jest miedzy 4 a 5 posilkiem? wywal jogurt z ostatniego posilku. 10g to po co to wogole dawac;) wiecej warzyw. ogolnie jest dobrze. ale jak bys dal po kazdym posilku btw kacl plus na koniec sume wszystkiego i zalozona ilosc jaka chcesz dostarczyc bylo by latwiej cos powiedziec

Boksero, wzrost 180 cm. Sprawdziłem ilość kalorii: 2100 kcal wychodzi bez aerobów (zacznę je robić, jak przyjdzie maszyna) i zaznaczając typ budowy endomorfik. Popróbuję taką dietę do końca tygodnia, zobaczę, jak się będę czuł i wtedy pozmieniam... A z aminokwasami mam kłopot. Chodzi mi o coś b. praktycznego: ćwiczę rano, przed pracą. Nie chce się [...]

Tych serków wiejskich tam mała ilośc daj ze 150g na porcje, do 1 posiłku jakieś węgle np. owies. Ten banan w potreningowym jest od razu po wysiłku?

:) Przy pierwszej w życiu wpłacie byłem na siebie strasznie zły, bo za nic nie mogłem wyrobić bonusa (za mało umiejętności żeby wyrobić odpowiednią ilość punktów).... w przypadku tego tutaj ciężko byłoby go NIE wyrobić :)

Myślę, że możesz z niego duo wynieść. Link jest dobry, sam trenowałem podanym tam treningiem z elemantami dynamiki i musze powiedzieć, że bardzo dobrze mi się trenowało, tylko, że musisz sam regulować ilość i intensywność ćwiczeń, każdy jest indywidualnym.

obli ja z checia wprowadze jakies zelazne zasady w temacie rozkladu, bo do tej pory to tak kombinowalam nieco w granicach wskazanych produkow. Podpatrywalam dzienniki innych dziewczyn i cos tam probowalam do siebie powprowadzac. Nie wiem to moze zrobic 1450kcal: 120B/95T/W-reszta .Czy moze zwiekszyc ilosc bialka, bo wtedy wyjdzie wegli 78 a to [...]

a jeszcze o jedno miałem zapytać;) Jak stosować progresje? 1.W każdej kolejnej serii zmniejszając ilość powtórzeń zwiększać ciężar 2.Czy może Zwiększać ciężar co tydzień o parę kilo?

[...] Dojechaliśmy do hotelu rano, przespaliśmy się z 3-4 godziny i poszliśmy na zajęcia : http://img15.imageshack.us/img15/7568/dsc6702a.jpg Jeśli chodzi o ilość osób uczestniczących w szkoleniu to razem z nami były 63 osoby czyli bardzo dużo. Razem z Papajem : http://img7.imageshack.us/img7/1064/img6056t.jpg Tutaj Przemek [...]