Dieta masowa 78kg

Witam. Od prawie 4 miesięcy ćwiczę na siłowni, widzę znaczny przyrost, ale cały czas działałem bez diety. W końcu pomyślałem, że może coś się uda dla mnie skleić. Problem w tym, że mam szkołę i to w bardzo różnych porach, do tego praktyki, więc raczej do szkoły mogę sobie brać jakieś kanapeczki, orzechy itd. Gotowane posiłki odpadają. Do tego nie mam zbyt wiele kasy, bo chociaż pracuje dorywczo, to pensje mam małe.
Mam 17 lat, 178cm wzrostu i ważę 78kg.
Rozpisałem sobie dietkę (screen poniżej), ale w weekendy chodzę do pracy, więc śniadania zastąpi pierś z kurczaka. W tygodniu jednak dieta będzie wyglądać tak jak na obrazku. Co o tym myślicie?

W 1 posiłku brak konkretnego źródła białka, kukurydziane out, danio to samo, na wieczór ten chleb raczej bym wyrzucił no chyba, że nie masz skłonności do podlewania się. Ta makrela to na kolacje bardziej by pasowała, po treningu więcej ryżu daj. To drugie śniadanie też lipa jak i trzecie - szynka lipa, bo białka tam mało a więcej wody i zagęszczaczy, o tych danio znów nie wspominając.

Poprawiłem trochę. Na kolację zostawiłem chleb do przygryzania ryby.




Zmieniony przez - ALPB w dniu 2011-11-15 13:40:20

Tych serków wiejskich tam mała ilośc daj ze 150g na porcje, do 1 posiłku jakieś węgle np. owies. Ten banan w potreningowym jest od razu po wysiłku?

Poprawiłem. Dodałem więcej serków i jabłko na śniadanie.

Banan będzie zaraz po zjedzeniu piersi i ryżu po powrocie z siłowni.

Nie wiem jednak będzie codziennie z tą piersią z kurczaka, bo to jednak jest dość kosztowne. Można sobie to raz na jakiś czas zastąpić gainerkiem?

Ew. myślę, czy dodać tam jakieś BCAA, czy carbo, ew. gainer - co o tym myślisz?

Banan od razu po wysiłku później posiłek, pierś to nie jedyna alternatywa, do dyspozycji masz jeszcze udka, ćwiartki, wątróbki i różne promocje na mięsa. Gainery i białka to tylko kiedy nie masz jak zjeść.

Dopiero od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni, więc wolę zjadać naturalne produkty. Być może jednak coś zakupię, na sytuacje, gdy nie zdążę nic sobie zrobić do szkoły.
A reszta dietki jest okej?

I jeszcze jedno pytanie - co prawda śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, ale gdy np mam szkołę na 7 i szczerze mówiąc nie zdążę sobie nic przygotować, to można zastąpić sobie śniadanko gainerkiem, czy carbo?

Rób sobie posiłki dzień wcześniej i nie będzie problemu np. taki omlet smakuje nawet lepiej na zimno niż na ciepło. Reszta ok jeśli dorzucić węgli do 1 posiłku złożonych. Co do supli jak już masz coś brać to białko kup sobie.

Przeglądałem białka, a trener polecił mi Gold Standard, ale na razie nie mam 200zł, żeby na raz wyrzucić na jakieś suple. Dlatego myślałem o carbo, bo jest o wiele tańsze.

Co to za trener? W sklepie sfd masz duży wybór białek do 100 zł lekko. Carbo to węgle proste, które można łatwo z jedzenia dostarczyć.

Hmm, mógłbym się rozejrzeć, bo przyda się jakiś suplement ;)
A to był trener ode mnie z siłowni. Polecił Gold Standard 2,270kg za 190zł dokładnie.

Zmieniony przez - ALPB w dniu 2011-11-15 14:34:32