ilość

[...] w stanie wykonać prawidłowo przysiadów,pompek i podciągnięć .Następnie ze swoich max ustal 60 procent(robisz 10 pompek to twój max z tego 60 procent to 6 pompek) i to jest ilość wyjściowa do obowodów wykonywanych w systemie 1 dzień treningu jeden dzień wolnego.Jak łatwo się zoreintować raz w tygodniu będziesz ćwiczył 3razy kolejny tydzień 4 [...]

ok dzięki przejdę na ten plan 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. [...]

Liczyłeś swoje zapotrzebowanie na makroskładniki i kalorie? Nie masz w diecie w ogóle zdrowych tłuszczów,dodatkowo duża ilość nabiału nie polepsza sytuacji,ponieważ ten zawiera sporo omegi6 a ilość omegi 3 w Twojej diecie jest śladowa. Poza tym nie masz w diecie warzyw i owoców.

[...] kg co trening, gdy nie wyrobisz któregoś dnia 4x6, wejdź na 4x5 stale dokładając, potem 4x4, 3x3, 3x2, 3x1 i zrób sprawdzian (na ciężar nie ma za bardzo jak, możesz zrobić na ilość powtórzeń). Oczywiście ta metoda się sprawdzi, jeżeli będziesz miał wystarczającą ilość ciężaru, który będziesz mógł dowieszać przy pompkach, podciąganiu czy bułgarze

kamil na dzien dobry-utnij cala objetosc treningowa.(ilosc sesji oraz ilosc cwiczen w sesji),czyli: trening silowy 2 x tygodniowo(najlepiej w inne dni,niz pilka kopana) na kazdej sesji max 5cw ! przyklad kol.Crazy_Thug'a juz wyglada lepiej....lecz za duza w nim przewaga ruchow push,powielane sa niektore cwiczenia(drazek-zwlaszcza podchwytem-tak [...]

Jak dla mnie za dużo cwiczeń zmniejsz ilość cwiczeń w mniejsze grupy mieśniowe, jesli chcesz lecieć dalej tym programem chodz trzeba go pozmieniac. Może spróbuj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Co do diety to skomponuj ją sam a tu ktoś oceni: I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w [...]

Mówiąc o treningach traktora, miałem na myśli plany oparte o te ćwiczenia: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) lub A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x [...]

[...] typowe ćwiczenia na plecy z wolnymi ciężarami - klata; wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (mały skos) - unoszenie kolan w zwisie na drążku lub poręczach; 3 serie ilość powtórzeń ile się da; nie robimy wymachów tylko podciągamy kolana w górę, staramy się by pracowały głównie mięśnie brzucha - barki; unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] mnie. I te wznosy z 40kg… Tak leżałam przygnieciona tymi 4 talerzami… Dobrze, że miły kolega mi je podawał – znacznie przyspieszyło to trening. Bardziej dała się we znaki ilość powtórzeń niźli same ciężary. Później nie szalałam - 35kg w wejściu na ławkę odpuściłam. Mogłoby się źle skończyć. Ale za to trzymałam się ilości powtórzeń i po te 12 [...]

Jak dla mnie dieta PRO jesli chodzi o ilosc bialka, ze 4kg/kg ci wychodzi, zmniejsz to do 2,5g/kg i doloz wegli/tluszczy ~500kcal ponad dzienne zapotrzebowanie i kombinuj, odejmuj/dodawaj w razie koniecznosci i manipuluj weglami/tluszczami. Jak bedzie szlo wiecej niz 1kg wagi/tydzien to znaczy ze tluszcz idzie tez. Na poczatku przyrosty [...]

[...] do wyniszczenia 4) śmierć na polu bitwy (wojny były bardzo krwawe często z byle powodu i wybuchały często a rzadko szybko się kończyły) - jeszcze większe żniwo zbierała ilość rannych umierających niedługo po bitwie i kalek, które rzadko dożywały sędziwego wieku a także choroby i epidemie związane np. ze zwłokami rannych i zabitych 5) w [...]

[...] mi się znowu wstawiać do tabelki, ale będzie wszystko. Ilość mięcha i ryżu trochę podniosę z posiłku potreningowego i przedtreningowego kosztem innych posiłków. Głownie chodzi mi o skład posiłków, bo ilość sam sobie zmodyfikuję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd93e4a847154cd68c214243b342a7b1.png Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-06-24 22:12:03

[...] we wtorek . Z racji tego że wczoraj miałem troche wolnego czasu to sobie rozłożyłem to jakoś w miare rozsądnie . Treningi będe rozpisywał na bieżąco , teraz tylko rozpisze ilość serii na poszczególne partie . A więc tak : Klatka 12s Barki (boczny i przedni akton )7-8s Triceps 6-7s Grzbiet 14s Prostowniki 3-4s Czworoboczne 3s Barki (tył) 3s [...]

można dorzucić do treningu "A", rozpiętki i bicepsa? przypominam mój plan treningowy: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - [...]

[...] będzie 8-12 na masę , zdaniem antka 6-10 , a zdaniem zdziśka 15-18 . Jest nowicjuszem więc niech zacznie od ogólnych wytycznych a z biegiem czasu sam znajdzie odpowiednią ilość powt i serii dla siebie . To że koryguje to znaczy że było źle . Właśnie robiąc większą ilość ćwiczeń chyba łatwiej będzie mu nauczyć się tzw połączenia mózg-mięsnie i [...]

Tomku po prostu po wypiciu 60g carbo plus 40g bialka czuje sie pelny.. jest to godzina ok 21( o tej koncze trening) jestem po 5 posilkach w ktorych srednia ilosc wegli to 80g .. mam ogromny problem zjesc cokolwiek.. dlatego dawalem serek wiejski lub rybke i jakies tluszcze.. no nic bede musial walczyc z jedzonkiem:) czy chociaz bede mogl tych [...]

świetnie! takie moje spostrzezenie ,nie mam prawa Cie pouczac ,bo sam nie zrobie tego ,ale tak jakby brakowało Ci szybkosci w tym podciaganiu przygotuwujacym do muscle.Próbowałes poprawic szybkosc podciągania ,?? ale wtedy nie jedziesz na maksa ,tylko robisz od 1 do 5p p bardzo szybko z tym na maksa w góre. Potem tego dorzuciłbym samo [...]

[...] treningu powinno być już to naszym celem. Ostatnio pod natchnieniem Phelipe Costy i Renera Gracie postanowiłem walczyć jak najwięcej samymi nogami, gardą. Wymaga to dużego luzu i mobilności. I o dziwo ilość moich zwycięstw wzrosła dośc drastycznie, choć to oczywiste, że ilość pozycji kończących wzrasta gdy niczego się kurczowo nie trzyma :)

[...] produk mnie pobudził ale nie na długo, koncentracja dziś coś słabsza, ale za do wytrzymałość doskonała Ogólne odczucia 8/10 poczęstowałem porcją kumpla, to jego opinia: ilość porcji 1 - pompa 1/10 - pobudzenie 9/10 - skupienie 9/10 - smak 5/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 7/10 - ogólna ocena po 'x' porcjach: dobrze pobudza i [...]

[...] będzie drążek. Zresztą z planem sobie poradze tz na każdy treningu robię cos innego i w inny sposób , po prostu trzymam sie założeń co do sposobu wykonnia serii i ich ilość oraz ogółnego obciązenia mięsnia. FBW kurde na razie nie mam siły na cos takiego tz w sumie wyjdzie na tą chwilę za dużo serii , podobnie jak obwodowy. pytanie tyczyło [...]