ilość

Ale ja nie mam problemu z taka iloscia jedzenia,(poza alkoholem ktory postaram sie wyeliminowac) w ciagu dnia jem niewiele, do tego mam dobre nawyki zywieniowe wiec nie widze problemu w spozywaniu 1000 kcal dziennie :) jesli dostarcze organizmowi proporcji ktore przedstawilas, niezbednych skladnikow mineralnych ,witamin itp to jaki moze byc [...]

czesc a wiec, plecy zacznij od mc a koncz na szrugsach ew. mozesz zaczynac od drążka pozniej wioslo mc i szrugsy, na biceps i triceps zrobilbym 2 pierwsze cwiczenia po 3s a ostatnie tak jak jest, nogi zacznij od przysiadów, a wykroki niech będą po nich, barki zacznij od wycisku, pozniej podciąganie szatngi, a na koniec tak jak jest wznosy w [...]

Nie pisz o kontrolach antydopingowych... bo sa one wszedzie i wszedzie to wlasnie one sa fakiem :) koksuje sie w kazdej dyscyplinie i nie mozna temu zaprzeczyc. Fedor niestety juz nie wygra z nikim znaczacym bo walczy zupelnie tak samo jak lata temu, a reszta caly czas sie rozwija. Jakby teraz dostal np. taka upragniona przez duza ilosc fanow [...]

[...] organizm , na pewno dorzuć sobie jakiś izotonik np. IsoFaster ale w Twoim wypadku myślę, że Vitargo było by lepsze. Rozpuść sobie i popijaj podczas pracy, dodatkowo zwiększ ilość witamin i minerałów, pij odpowiednią wodę - mineralną. Jak najbardziej możesz przed i po pracy dorzucić BCAA jeśli jest to taki duży wysiłek. Wylicz normalne [...]

Skonsultuj się z doświadczonym dietetykiem. Odpowiedni sposób odżywiania to podstawa - i odpowiednia dieta to nie tylko mała ilość pożywienia.

nie ma złotej recepty jak zostać super fighterem, za duża ilość czynników o tym decyduje żeby można było powiedzieć że ten co trenował MMA będzie lepszy od tego który trenuje różne dyscypliny osobno. Widzę po profilu że masz jakieś doświadczenie już w bjj, najlepiej więc określać sobie swoje najsłabsze strony i je wykluczać.

Mógłbyś zlinkowac ten trening? Moim zdaniem powinieneś go dalej kontynuować, ale możesz zmniejszyć ilość wykonywanych sesji do dwóch tygodniowo.

[...] 6-10. Mięśnie mi po prostu wysiadały po 1 serii. Sprawdziłem co mi da trening wytrzymałościowy i byłem bardzo zadowolony z reluztatów bo w późniejszym treningu masowym ilość powtórzeń w serii, tym samym ciężarem, spadała mi o 1 max 2, a nie o 5 czy 6. Tak więc taki rok treningowy jaki rozpisałem ma mnie dobrze przygotować do robienia [...]

QwertyKrk chyba przeoczyles moja odpowiedz wyzej ... albo przeczytales ja niezbyt uwaznie dlatego powtorze ja 2. kofeina kreatyna stosuj smialo zadbaj o duza ilosc plynow podczas treningu dodatkowo mozesz pomyslec jesli nie masz np Massacra Episode 2 o glicerol w aspekcie nawodnienia miesni i organizmu !

[...] żywności funkcjonalnej Dla niektórych może być to mało interesujące zagadnienie gdyż produktów z tej półki nie ma zbyt wielu Jednak możecie wierzyć bądź też nie ale ich ilość się zwiększy wraz ze świadomością społeczeństwa co zaowocuje eksplozją ilości produktów i reklam odnoszących się do tej kategorii Dlatego im szybciej dowiemy się coś [...]

Przy ciezkiej pracy fizycznej taka ilosc kcal moze sie okazac zbyt mala. Wczesniej jadles podobnie i masa ciala utrzymywala sie na poziomie 85kg?

Brak obliczonego zapotrzebowania kcal oraz rozkładu BTW, podaj ilość każdego ze spożywanych produktów i dokładniej rozpisz dietę. Przydałaby się także waga oraz wzrost.

Ja jedynie podłączę się do rady Jabiego i naprawdę polecam rozpuścić solidną ilość bcaa lub bcaa+glutaminy (Bcaa G-Force) w 1,5l butelce i popijać podczas pracy ;)

ilośc treningów w tygodniu nie decyduje czy bedziemy robić ase czy rzeźbę. aaa tak własnie sobie spojrzałem na Twoją wagę...Co Ty w ogóoe ,chcesz rzeżbić? przecież Ty masz niedowagę.

[...] diety. Planuję być na diecie paleo i ograniczyć węgle dodajac je tylko w posiłku przed i po treningowym w postaci owoców tylko i wyłącznie- chcę się odtłuścić dlatego ilość kalorii jak narazie na poziomie 1400 może powoli bedę zwiększać. Jeśli chodzi o treningi to sporo aero biegi na czczo jazda na rolkach treningi wytrzymałościowe i tu na [...]

jeśli zaniżycie ilość SOGów to ja bardzo chętnie też się zgłaszam

[...] będę się starał tak jadać: - rano placek: 30g owsianych + 4całe jajca + trochę oliwy na patelnię + łyżka dżemu dla smaku - robota: jakiś lekki posiłek, który zawiera niską ilość ww, - przed trenem: jakieś 200g cyca pieczonego + oliwa - po trenie: 50g ryżu + mięso/1całe jajco +2 białka - przed snem: pół kostki twarogu półtłustego + trochę cukru [...]

Dzięki spaiter za podpowiedź. Nie chcę Ci zawracać tyłka ale odpowiedz na kilka pytań - Jakie ciężary Duże czy raczej takie do swobodnego wykonywania ćwiczeń, ilość serii na każde ćwiczenie. Obecny plan który rozpisałem stosuje 2 tyg po tej dłuższej przerwie skończe nim cykl zrobię tydz przerwy i zaczne FBW

I. 1.jajka 3szt. 210g 2.Płatki owsiane 100g. 3.Mleko 3.2% 200ml kefir za mleko + warzywa i pestki z dyni B-44,5 T-34,5 W-79,5 K-824 II. 1.Ryż gotowany biały 200g + warzywa, mniej wegli wiecej tluszczy 2.kurczak pieczony 100g 3.olej lniany 10ml 4.mleko 3.2% 200ml za mleko kefir B-40 T-26,5 W-61,5 K-602 III. 1.Ryż gotowany 400g + warzywa i [...]

dzieki,za przeniesienie fatass dzieki za odpowiedz,a jak z cutem w porownaniu do rywali?sklad ma niby fajny,ale ilosc tabletek jak to w animalach powala. zastosuje chyba ripped freaka bo cenowo wychodz bardzo fajnie chociasz animal mi sie rowniez podoba skladowo i mam w podobnej cenie. moze ktos jeszcze jakies opinie?