wielki problem prosze o pomoc

witam panowie otorz mam wielki problem mianowice taki ze pracuje na kop;ani na dole i nie wiem jak wyliczyc zapotrzebowanie ile kalori spozywac itd niesety praca jest naprawde ciezka duzo chodzenia noszenia itd dzienie przez 3 godz bo tyle wsumie trwa praca wypijam 5 litrow wody mnostwo plotu itd tem dochodzi do 30 st zastnawiam sie czy nie brac 30mkin przed zjadzem bcca a w pracy odzywka bialkowa + tluszcz niesety typowo endo ze mnie wiec wegle szybko mmnie zalewaja co doradzacie jakie odzywki bede wdzieczny

Obserwuj organizm , na pewno dorzuć sobie jakiś izotonik np. IsoFaster ale w Twoim wypadku myślę, że Vitargo było by lepsze.

Rozpuść sobie i popijaj podczas pracy, dodatkowo zwiększ ilość witamin i minerałów, pij odpowiednią wodę - mineralną.

Jak najbardziej możesz przed i po pracy dorzucić BCAA jeśli jest to taki duży wysiłek.

Wylicz normalne zapotrzebowania czy to na masę czy na redukcję i dodaj do niego trochę kalorii z węglowodanów - kontroluj sytuację - zobaczysz czy polewa Ciebie czy też nie.

Ciężko powiedzieć bo każdy jest inny.

dzieki wsumie zostalo mi izotonik z olimpa ale mysle jakie bialko + olej z pestek winogron mysle w robocie jako 1 posilek po 2 jakie witaminy z treca bysl polecil i te bcca zeby cenowo bylo ok bo bym bral przed praca mysle z 15 gr i potem przed i po treningu jak bys ustali btw mysle 2,5 1,5 i z 3-4 wegli sybko mnie zlaewa po weglach i czy robic aeroby po silowni jak juz i tak mam duzy wusyilek fizyczny

Witaminy - MultiPack 36, a BCAA to BCAA G-Force w proszku są i wersja kapsułkowa też jest - obie wersje mają dodatkowo w sobie glutaminę.


Jeśli zacznie Ciebie podlewać to coś z dietą będzie nie tak i zamień węglę proste na węgle złożone.

Aeroby możesz dać 1-2 razy w tygodniu tyle, że możesz się przećwiczyć jak masz taki tryb życia.

Na pewno przed i po treningu siłowym, a przed aerobowym po 10 gram BCAA, robisz masę więc możesz wrzucić 60 gram Vitargo po treningu siłowym + BCAA i iść na Cardio.




Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-07-31 22:23:12

dzieki tzn wegle tylko jem zlozone wlasnie nie wiem czy dawac te aeroby iwesz codzienie mam juz duzy wysilek fizyczny mniej wiecej wygloda to tak ze na dzien dobry czeba isc kolo 2 km pieszo co zajmuje kolo godz pozniej co chwile czeba cos przenosic itd wiec mysle aby jzu odpuscic poniewarz znow jets to wydatek energetyczny i mysle abu ustalic na min 3 000 i obserwowac tylko ze w tym problem ze wiesz 1 dnia caly czas robie nosze itd a 2 moge jzu tylko siedziec itd

Ja jedynie podłączę się do rady Jabiego i naprawdę polecam rozpuścić solidną ilość bcaa lub bcaa+glutaminy (Bcaa G-Force) w 1,5l butelce i popijać podczas pracy ;)

aha czyli lepeij rozpuscic i popijac podczas pracy niz np p[rzyjac 30min przed zjadzem 15 gr??

Możesz przed i popijać w trakcie.

ok dzieki chlkopaki mysle zeby jednak zrobic tak aby przed walic gdzies z 15 gr a w czasie izotonik rozpuscic w 2 litrach wody i nastepne 2 samej wody pic i kalorycznosc na 3 000 ustalic

Vitargo lepiej popijaj - taka dobra rada dla Ciebie.

Vitargo bym jeszcze stuningował olejem MCT GOLD.