[...] siłownię, bo aktualnie mam taki plan zajęć, że mogę rano chodzić. Po powrocie jakoś 13 zupa, z 250/300 ml, potem 15 obiad, jakiś kawałek mięsa, jak kartofle to ograniczona ilość, większa ilość sałatki. A potem różnie, najczęściej jogurt z owocami i kończe z jedzeniem jakoś o 17/18. Wczoraj przykładowo garść pistacji Z tym ograniczeniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie wąskie uginanie z gryfem prostym stojąc 3x w tygodniu. Do tego dałbym aeroby 2x w tygodniu-zacznij od tych nawet 10/15min.Dodawaj skrupulatnie określoną ilość czasu-np. 5 min. 2g białka 3g węgli 1g tłuszczy Do tego duża ilość zielonych warzyw do każdego posiłku-prócz około treningowych. Będzie ok na początek.Gospodarka [...]
Szkoda , że w BA jest tylko ok. 60 porcji. W Trimalu i AAKG jest po ok 80. Gdyby to zgrać i podnieść ilość BA do 80 porcji (przy tym oczywiście odpowiednio cenę) to byłby akurat komplet na fajny cykl. A tak BA zabraknie. Trimal już do mnie jedzie , a BA i AAKG jakoś przeoczyłem , lub jeszcze nie było jak zamawiałem , ale domówię niewątpliwie. PS. [...]
no wlasnie o to chodzi, zmierzam do tego by osoby ktore nie chca miec pobudzenia zrobily sobie same stak z dostepnych solo produktow. Zdecydowana wiekszosc siega jednak po przedtreningowki z kofeina. To ze produkt jest uniwersalny wcale nie musi oznaczac ze kupi go wieksza ilosc osob.
[...] o 6 rano? Z autopsji wiem, że w moim przypadku łączenie owoców z nabiałem/białkiem kończy się źle,więc wolałabym unikać takich rewelacji. 2. Czy te 1800 kcal to odpowiednia ilość kcal przy moich planowanych treningach? Nie ma ich zbyt wiele, 3x w tygodniu po 1h-1.20h maxymalnie + dodatkowo w weekend 3. Czy dni nietreningowe powinnam jakoś [...]
[...] ale nie wiem, czy dasz się na to skusić: sok warzywny z surowym żółtkiem (nota bene, bardzo dobrze zrobiłby na Twoje problemy z jelitami) 2. Czy te 1800 kcal to odpowiednia ilość kcal przy moich planowanych treningach? Nie ma ich zbyt wiele, 3x w tygodniu po 1h-1.20h maxymalnie + dodatkowo w weekend Myślę, że będzie okay. Dla kobiety [...]
Opornie musi Ci iść masa skoro dałeś taką ilość węglowodanów, lecz nie widzę problemów większych. no tak zapomniałem jeszcze o posiłku białkowym na noc 22:00 Twarog chudy 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 5g T: 11g W takim razie czy ten posiłek o 19 jest dobry? Czy chodzi Panu o to, że jest zbyt duża ilość weglowodanów? Słyszałem że w posiłku [...]
[...] położeniem się spać wskazane jest wypić 2-3 szklanki niegazowanej wody – uwierzcie mi, nie jest to łatwe, ale przynosi efekty. Należy też przygotować odpowiednią ilość wody w zasięgu ręki. Najlepiej w czymś, co łatwo otworzyć i zamknąć. Doskonale zdaje rolę bidon rowerowy. Tak przygotowani ograniczymy nadchodzący kataklizm. Sposoby [...]
Ogólnie lepiej taki plan rozbić na 4 dni, ale jak masz tylko 3 i chcesz robić ten split to: Klatka: - ok Triceps: - zmniejsz ilość powtórzeń o 2 w każdym ćwiczeniu, a daj trochę większy ciężar Plecy: - mc ilość powtórzeń (8-6) - wyrzuć ściąganie drążka, a zastąp go wiosłowaniem sztangą lub hantlem (8-6) powtórzeń - jak chcesz możesz na koniec [...]
[...] chcesz sie rzezbic to cóz musi miec wyliczoną dobrze diete a nie taką prowizorke. w skrócie ujemny bilans kaloryczny, większa ilośc białka i zdrowych tłuszczy, mniejsza ilość ww i jak najwieksze ograniczenia ww o wysokim indeksie glikemicznym (czyli piwo, slodycze, białe pieczywo, biały ryż, cukier stołowy itd) 3. cóż ja bym polecał jednak [...]
[...] zupełnie uwodorowane, czyli tłuszcze nasycone. Chemiczna postać transizomerów różni się od pierwotnych składników na pierwszy rzut oka bardzo niewiele (zmienia się jedynie ilość i ewentualnie miejsce występowania wiązań podwójnych). Tymczasem ich właściwości chemiczne są inne: transizomery są twardsze i nie wchodzą już tak łatwo w reakcje [...]
chodzi o to zeby robic np 4 serie i po kazdej zwiekszac ilosc powtorzen ;] rzecz jasna o taka sama ilosc ;p wiem ze ci truje ale muszę być pewny że rozumie więc mam pytanko czy zaczynając od 1s robić na max i w każdej kolejnej starać się więcej robić czy w 1s nie robić max tylko dopiero w ostatniej serii zrobić max???????? jeszcze raz proszę o [...]
Pompki to typowe ćwiczenie na wytrzymałość siłową, bardzo dobre zresztą. Najlepiej robić, jeśli sie chce zwiększyć ilość powtórzeń, parę serii na maks. I tyle, wielkiej tu filozofii nie ma. Dodatkową motywacją może być w wielu klubach nie płacenie składek bądź spóźnianie się na trening - też sukcesywnie podnosi ilość zrobionych pompek.
[...] jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, - ale zawsze coś) 4 przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. 5 bezpośrednio po treningu [...]
3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Ten plan [...]
Uwaga nr1: zwiększ ilość kalorii z tłuszczy do ~700 a węglowodanów do ~1500. W tej chwili masz po prostu za mało kalorii w diecie na budowanie czegokolwiek (patrząc w Twój profil). Co do tłuszczy to ich ilość sugeruję uzupełnić poprzez dodanie odpowiedniej ilości oliwy z oliwek do każdego posiłku.(lub prażonego siemienia lnianego- łatwiej wziąć ze [...]
Już dawno odkryto że barki wolą większą ilość powtórzeń i mniejsze odstępy między seriami. Optymalna ilość powtórzeń to 15-25 ,a zawodowcy w niektorych ćw robią serie do totalnego wyniszczenia ,nawet >50 powt.
Już dawno odkryto że barki wolą większą ilość powtórzeń i mniejsze odstępy między seriami - niekoniecznie odkryto, mozna uznać że czesto wieksza ilość powt. dobrze "wchodzi" jednakże nie można uznac tego za normę... istnieja przecież plany w ktorych jest tylko 5 powt., 8, 10 itp. wcale to nie musi stanowić o ich wadzie juz z gory.
Prosze o ocene diety, nie waze ppzywienia I posilek 4 łyzki platkow owsianych na wodzie garsc pestek dyni garsc orzechow wloskich' OGRANICZ DO ORZECHOW ALBO PESTEK:) garsc zurawin albo rodzynek 3 cale jaja lub 35-40 g SP 80 II posilek ok 50 g brazowego ryzu jeden ogorek kiszony pol piersi kurczak tj ok.100-150g lyzka oleju lnianego lub [...]
policzcie HK i IP maja podobna cenę teraz. HK 420.g ( 99zł ) a IP 540g ( 129zł ) cena za 10g proszku jest podobna. Poza tym surowce są super próby np AAKG ma 2 : 1 ( na 1 czasteczke alfaketoglutaratu mamy 2 cząteczki argininy, ) Jabłczan cytruliny tez 2 :1 ( na 1 cząsteczkę kwasu jabłkowego mamy 2 czaśteczki cyrtuliny ) magnez jako cytrynian 18% ( [...]
#!#!# Nowe Produkty SFD #!#!# Trimal - Beta Alanine - Pure AAKG #!#!#
