ilość

[...] a wyjątkowo w weekendy jajka na miękko. Ale owsianka królowała. A że trzeba słuchać swojego organizmu to testuję. Dzisiaj trzeci dzień i czuję się super. Cel- mniejsza ilość słodkiego smaku i więcej warzyw :) Jakoś tak stopniowo zaczęłam jeść coraz mniej warzyw i czas to poprawić. Wczoraj umówiłam się na trening z koleżanką na innej, [...]

ilość serii/ilość powtórzeń Na forum jest napisane że na duże partie do 9 serii a na małe 6 serii to co polecasz zmniejszyć te serie? Odpowiedz na pytania jak możesz :]

[...] w kg. Ale ok poświęcę więcej czasu aby dokładnie przeliczyć zapotrzebowanie według twojego schematu. Co do mleka mogę je usunąć z listy z ostatniego posiłku. Dorzucę większą ilość warzyw. A jeśli chodzi o ilość białka to czy jest wystarczająco czy jeszcze coś dorzucić ?? Ostatnie pytanie czy w posiłkach około treningowych dorzucić jakieś zdrowe [...]

[...] gdybyśmy założyli że wazący 85kg zawodnik trenujący 5 - 6 x w tyg potrzebuje okoo 4000 kcal to przy 33% energii z białka spożywałby go niemal 4g na kg masy ciała. Po co taka ilość? NIe sądzę by w CF były potrzebne ilosci białka przekraczajace 2g / kg całkiem dobrze może sprawdzić się natomiast wysoki udział węglowodanów zwłąszcza jeśli bf nie [...]

spoko przy zapotrzebowaniu na kg masy ciala: białko 1,8 ww 6 tłuszcz 1,5 NIE LICZAC OBIADOW w ktorych beda posilki bogate w energie (tluszcz i ww jak makarony, ryż, mięso, czasami ziemniaki :/) realizuje dzienne zapotrzebowania tak: b 82% ww52% (tu macie racje nie zauwazylem tego, bede jadl wiecej pieczywa i ryzu w posilku o 20) tluszcz 65% jestem [...]

po pierwsze anemia jest skutkiem niedoboru żelaza, a nie wapnia <lol> A gdzie ja napisalem, ze jest skutkiem niedoboru wapnia? Sam nadinterpretujesz czyjes slowa a oskarzasz o to innych. jedyne co napisalem, to niedobor mikro/makroskladnikow zelazo sie do nich nie zalicza? w takim razie do czego sie zalicza? do tluszczy? I z tym jedzeniem [...]

[...] czyli roznica strasznie duża...w dodatku nie ma to wpływu na wzrost... Ważna dla wzrostu jest częstotliwośc wydzielania tego hormonu, a nie jego dzienna wytwarzana ilość. I tak lek ten podany w temacie powyżej, zwiększa częstotliwośc wydzielania hgh w śnie(głownie w fazie REM), co powoduje wzrost kosci. Pomagta do czasu zakończenia [...]

[...] i po-treningowy (możesz tez w czasie treningu cześć wypić w postaci dodatku soku do bidon`a z woda) *Właśnie miałam pytać czy mogę tak rozłożyc . Mam dać jakąś konkretną ilość carbo okołotreningowo czy to bez znaczenia? *Wyciskanie robiłam na płasko, na skosie zawsze mniej mi wychodziło ale spoko spróbuje , juz więcej nie jęcze. Zaczynam od [...]

Witam koleżankę z Irlandii.Marti pytała o ilość węgli na masie.Nie obliczam tego ale specjalnie wrzuciłam w kalkulator jeden przykładowy dzień i wyszło około 180g węgli, przy czym zależnie od składu posiłku i od tego o czym zapomniałam, ilość ta może się wahać na +. Z tym że ja ważę na dzień dzisiejszy 59,5kg a pewnie dobiję na masie do 62-63kg i [...]

No ale do tego planu FBW ? Tzn. zostawić ten plan i ilość serii, ale zmienić ilość powtórzeń na te 12-8 ??

[...] soli kreatyn zakładam że estru jest mało bo inaczej by się pochwalili, po drugie samej kreatyny jest mało bo przypuszczam ,ze jabłaczan w estrowej redukuje znaczna jej ilość, lepiej by to wyglądało jak by był sam ester i osobno jabłczan kreatyny pół na pół ,.tak to nie wiadomo ile czego jest, czystego estru może być 0,5 g reszta to kwas [...]

[...] Tanwic, Krystian Wolski czy Artur Pikron. Postawiłem na mega docięcie i wyrazistość na scenie. Tydzień przed zawodami wszedłem w ketozę, tzn od soboty do czwartku. Spora ilość wody bo około 12-15 litrów. BPS w miarę bezpieczny, nie chciałem przeładować, przez co mogłem wyjść lekko płaski. Dodatkowo spore opóźnienia z wyjściem mojej [...]

"Jakos ciezko bylo by wobrazic sobie systemu 4 ON / OFF przy mieszance metax/prop/deca/enan/mix/wins/bold." hehe no wlasnie ja uwazam (kazdy ma miec prawo wlasnego zdania) ze na poziomie czysto amatorskim i hobbystycznym nie potrzeba mixowac wiecej niz 2 srodkow na raz. Ludzie nie rosna na tescie i mecie i upatruja przyczyne w [...]

Progres obciążenia ma być duży? Ile sobie dokładać? Czy po prostu zależy to od moich możliwości i chęci? Czy zmieniać ilość powtórzeń co jakiś czas, np. 5/10/15 i od nowa od 5, a może robić pojedyncze dni na maksymalnym obciążeniu lub jaka najlepsza określona ilość powtórzeń? Tak, wiem zadaje dużo pytań :D

[...] kieruje ją do krwiobiegu, gdzie następnie może zostać na kilka sposobów spalona. Od ilości tego białka zależy ile tkanki tłuszczowej zostanie uwolnione do spalenia. Jego ilość zależy od poziomu trójjodotyroniny - hormonu tarczycy odpowiedzialnego min. za prędkość metabolizmu. Gdy poziom T3 jest na wysokim poziomie <dzieki dużej ilości [...]

Skalar, nie bardzo rozumiem. Napisałeś, że mała ilość będzie szła w tłuszcz, to jaką ilość przyjmować, aby nie szła w tłuszcz? A co do zwiększania białka, to nie wiem czy to dobry pomysł, bo w tej chwili przyjmuję jakieś 170-180 g dziennie z tym, że ok. 70% jest to białko pełnowartościowe (pierś, jajka, twaróg, mleko, jogurt), a reszta [...]

Marek.c chętnie przetestuje Iron Wings :-) Garp jest mocniejsza guma, ja akurat nie mam ale mogę dokupić. Luko kamizelka to fajny pomysł %-) Nie mam, a mogłaby się przydać. Wczoraj myślałam, żeby spróbować kiedyś schodów z plecakiem ;-) Ronin wrzuciłam wykres tętna w tamtym poście :-) Fans, Panie Janie mieszkam prawie po środku i jak mam okazję to [...]

[...] challenge, niestety nie zaliczyłam pierwszego toru (nie dotknęłam taśmy). Na poziomych rurkach zaczęły mi się zsuwać rękawiczki, tak że łapiąc kółka miałam pod palcami sporą ilość zwiniętego materiału i chwyt puścił. Szkoda bo nie wiele brakowało :-( Później zdjełam rękawiczki, było łatwiej, jednak skóra na rękach jest w takim stanie, że jeszcze [...]

[...] do fizjo, dawno nie byłam. Po wczorajszym treningu mam mega zakwasy w plecach, łapach i brzuchu %-) Częściowo to pewnie kółko, a częściowo ćwiczenia z gumą. Raz, że na dużą ilość powtórzeń, a dwa - skupiłam się mocno na pilnowaniu łopatek. Widziałam ciekawy film w temacie o podciąganiu i SW, wrzucam linka, żeby mi się nie zgubił. Zainteresował [...]

[...] 5 obwodów - pompki 5x - podchwyt 1x - turlanie piłki 5x + ćwiczenia rozciągające (m.in. do mostka) Robiłam trening powoli, z maksymalnym skupieniem nad jakością. Dlatego też ilość nie powala, ale wolę zrobić 5 pompek porządnie niż 15 byle jak. Podchwyt bez gumy. Chciałam zrobić 2x ale brakowało siły, żeby to zrobić porządnie, bez pogłębiania [...]