ilość

[...] https://www.youtube.com/watch?v=ONf9idBKddE Powyższe zabawy zajęły mi już ponad godzinę, ale do końca treningu daleko. Kolej na prostowanie, ciężar zwiększam znacznie. Spora ilość powtórzeń, seria ostatnia do 15x, potem 5 z pomocą i trzymanie ud w napięciu ile się da. Po załamaniu, 2x drop- starczyło sił na niepewne 8powt w każdym. [...]

[...] itd itp pt po południu niby dla mnie mało realny ale i tak najbardziej możliwy z całego weekendu, weryfikacje pewnie beda 16-20 więc jakos sie moge wyrwać i wpaść na trening , jak nie bedzie na 2 koncu miasta od miejsca zawodów ; weekend bez szans i bede jedynie duchem , ale tak czy siak na pewno o ilość chetnych i osób nie ma co się martwić :)

[...] skupię się na wrażeniach i wrzucę parę fotek:-) https://i.imgur.com/HQnw70yl.jpg Na targi dotarliśmy po godzinie 10, od razu uderzyła nas wielkość przedsięwzięcia i ilość ludzi. W pierwszych godzinach pobytu ciężko było się przedzierać pomiędzy stoiskami wystawców i halami. Ważne, że udało się zaopatrzyć w kawę i było gdzie usiąść;-D [...]

[...] szczególnie trik ze "złamaniem" gryfu przed rozpoczęciem wyciskania- od razu lepsze czucie klatki. Na plecy, niewiele zmian, bo po co: -wiosło podchwyt (zwiększę trochę ilość powt.) -podciąganie (doczepię ciężar) -high row -rack pull (na razie z samym gryfem, no może założę jakieś kółeczka male, zobaczymy jak zachowują się lędźwie i biodra). [...]

[...] większym ciężarem niż zwykle. Mało tego- w serii łączonej wyciskania złączonych sztangielek i rozpiętek w bramie siedząc hantle 2kg cięższe niż zeszłego razu i taka sama ilość powt! Oj, chyba to ten burger w myślach zrobił swoje%-) Potem oczywiście mobilizacje i cardio na bulwarach w słoneczku: https://i.imgur.com/yedsUNel.jpg [...]

[...] więc można poczekać. Banan ogłasza drobne konkursy, wagę płaczu z białkiem/gainerem jako obciążenie: https://i.imgur.com/27dbtQ8l.jpg Oraz zawody w wyciskaniu masy ciała na ilość powtórzeń, ale to już na siłowni. Przyszła pora na wspólne zdjęcie: https://i.imgur.com/XX0A2Ywl.jpg https://i.imgur.com/841sErPl.jpg I wreszcie udanie się na trening, [...]

[...] w pracy po urlopie, już bardziej bolą mnie plecy%-) Ale przyzwyczaiłem się, nie ma lekko! Jutro barki z łapami, może zawitam na jakiś old-schoolik. Planuję zrobić burgery, kupiłem fajne, duże buły z dobrymi makrosami. Myślę narobić manny z galaretką na 2 pozostałe zapchaj-posiłki, żeby większą ilość węgli przeznaczyć pod buły właśnie i frytki%-)

[...] mniej. Przypuszczałem, że siady pójdą kiepsko, ale nie było tak źle- 2powt mniej w ostatniej serii;-) https://www.youtube.com/watch?v=t3FwCqttt1I Hack przysiady- ciężar i ilość powt utrzymana, do tego dodajmy naprawdę krótkie przerwy między seriami! https://www.youtube.com/watch?v=-CHIYTNlIiY Teraz miały być wykroki chodzone, ale po serii [...]

[...] po 2x. Przy czachołamaczu +4kg na kiju względem ost tygodnia, trochę za dużo, ale talerzyków 0,5-1kg tam nie ma. Niemniej jednak 1 i 2ga seria udało się utrzymać założoną ilość powtórzeń, w ostatniej, 6 zamiast 8, ale 44kg piechotą nie chodzi;-) Jeszcze przy mojej wadze%-) Uginanie stojąc również +4kg, tutaj każda seria planowo, ostatnia 44x8! [...]

[...] wprowadzić 2 rodzaje treningu nóg- na powtórzenia i na ciężar, jeden tydz taki, drugi taki. Zaprzestałem, bo pojawił się problem z krzyżem i postawiłem wtedy na większą ilość powt i fronty. Więc pomysł był stary i prezentował się tak: A. siady R10 lub 12-15 hacki Platza 4x15 prostowanie 3x15-20 uginanie 3x15-20 żuraw 3x10 B. siady R5 hacki [...]

[...] jelitówka, to chuyowo byłoby to złapać na 3 dni przed ustawką w Łodzi@@-) Wspomniane wyciskanie poszło jakby gorzej niż ostatnim razem, mniej pewnie, choć taki sam ciężar i ilość powtórzeń: https://www.youtube.com/watch?v=qMLzgMz62kg Unoszenie na bok i tył w serii łączonej poprawnie, bez jakiś wodotrysków;-) [...]

ASNF, milego seansu! Yaro, hej, milo mi Cie przywitac!:-) czawajnica w skrocie to tak, jak Anubis napisal:-) ugotowany makaron wrzucasz do nie scietego jeszcze jajka na patelnie, mieszasz az sie zetnie. Mozesz dodac co tylko chcesz, wedline, ser, grzyby, cebulke- polecam! Co do objetosci- faktycznie, roznorodnosc i ilosc cw jest niewielka, ale [...]

[...] nie umie zadziałać w odp momencie i tracę niepotrzebnie moc;-) Bach i mam je sam! Ważą, wykonuję połowiczne ruchy, ale wchodzi gdzie ma wchodzić i jest to zadowalająca ilość ruchów:-) https://www.youtube.com/watch?v=kmdrkrToDV8 Droga ku 40 przeciera się coraz lepiej, teraz będziemy urabiać 38 na głębsze ruchy! Następnie sztanga na wysokim [...]

U mnie niewielka ilość takich randomowych płatków (Chocapic lub Cheerios) z wheyem zaraz po treningu to stadard ostatnio. A dodatkowo przemawia za tym czas przygotowania :-D

Kalorie jak na minicuta, szczególnie w dzień treningowy bardzo wysoko. Tym bardziej jestem ciekawy efektu :-)) U mnie bywało kiedyś tak, że wpieprzając 4,5 tys. kcal+, waga nie chciała w ogóle iść w górę. Natomiast jak uciąłem 500-1000 kcal nic się nie działo. Dopiero jak konkretnie ściąłem tak do 3000 kcal zaczęła powoli schodzić i wizualnie też [...]

[...] https://i.imgur.com/xKmCCBLl.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Na tę chwilę takie makro, posiłki jednak bardzo luźno- sami wiecie co wklejałem kiedyś;-) Ogólnie przyzwoita ilość jedzenia. DT: https://i.imgur.com/71g0eEPl.png DNT: https://i.imgur.com/71gEAr9l.png Kilka posiłków z ostatnich 2tyg: https://i.imgur.com/majOuFBh.jpg [...]

Ziemniaki mają to do siebie, że przyzwoitą ilość ich można zjeść i zaspokoić co nieco głód na redukcji :-))

[...] Ogólnie pompa i odczucia na koniec dobre, ale zdecydowanie nie był to mój dzień. PLECY+DWÓJKI https://i.imgur.com/B4FjpU8l.png Komentarz: W wiosłowaniu dokłądamy 5kg, a ilość serii spada z 6 na 4. Weszło fajnie, bez zastrzeżeń. Tempo bdb. Podciąganie również fajnie. Wyciąg do klatki w oparciu wraz z narciarzem doskonale, tu nawet w 1ćw [...]

[...] Kiedy to się ma regenerować. Nie żebym się użalał, ale taka prawda. Nogi ciągle "na pompie" i bez wyrazu. Z czystym sumieniem zafunduję im więc coś lżejszego, na dużą ilość powtórzeń. Najprawdopodobniej wymienię też siady na fronty- dawno ich nie było, a nie ukrywam, że mój styl siadu tylnego, z nogami wąsko, wymusza naprawdę ostre [...]

[...] co w sumie ćwiczy?:-) Zrobię, co mogę- staram się obecnie obchodzić ból kolana (bo plecy odpukać ok), a i obecny okres raczej siłą nie pała, ALE! możemy rąbnąć, tzn ja, dużą ilość powtórzeń, powalczyć o te słynne Platzowe "5 reps more" :-) Do niedawna problemem nie było 5s z 100kg i 10x w każdej, no ale redu zrobiła swoje, a i kolano yebie mnie [...]