ilość

Heh dzięki Nie jest już tak łatwo, ale walczę o upragnione 250 kg. 04.03. Trening Rozpocząłem trzecia fazę mezocyklu - fazę wysokiej objętości. Ilość powtórzeń w głównych ćwiczeniach w górę, zamiast dobijających setek masakrujące piętnastki po głównych bojach 1. Front squat 5 * 8-10 rampa 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 2 40 x 8/60 x 8/80 x [...]

Przedewszystkim jest pare " rodzajow " organizmow i nie kazdy jest traktowany jednakowo, co do bilansu kalorycznego to jest bzdura, przykladem moze byc chodzby nawet przyklad ludzi zyjacych w gettcie warszawskim gdzie to pare lat zyli dostarczajac po 600-800 kcal dziennie, gdzie w tych warunkach niezbedne bylo minimum 4-5 razy tyle ( w [...]

L. wysłanych artykułów 2 L. przecz. artykułów 4 Wybacz, ale twoja ilość postów i przeczytanych artykułów mnie nie sadysfakcjonuję i wolę zaufać komuś kto ma o tym szerszą wiedzę :)

1. osobiscie preferuje tutaj :D - wiele osob moze skorzytac na naszej rozmowie :D 2. jesli dodajesz warzywa i troche owocow to OK :D 3. nie dac sie zwariowac - no wlasnie w tym kontekscie o to pytalem (oraz o podzial na makroskladniki) osobiscie preferuje pewna niezbyt duza ilosc ww a kalorycznosc podbijam tluszczami - wtedy odpada opcja jedzenia [...]

Klata to duży mięsień więc tyle powtórzeń i taka ilość serii będzie ok, choć nie u każdego

nie koniecznie mus być o wyskoim ig jeśli w ciągu dnia dostarczasz odpowiednią ilość ww nie starcisz glikogenu

Co sądzicie o samym planie - dobra ilość powtórzeń i serii czy coś poprawić?

Mi trudno powiedzieć, gdyż na mnie słabo działają przedtreningowe i inne "zabawki" ;] Detonator wg mnie bardziej PO treningowy jest.Przed treningiem biorąc nie zułęm pobudzenia itp. Pompka może lekko większa. I chcąc widzieć jego efekty raczej bym szukał ich w cyklu, pod koniec. Ilość masy, jakość itp Ale za to na mnie kozacko działa [...]

ładowania fajna, sprawa, choć taka ilość jedzenia daję we znaki wystarczy ze sie przejesz i cierpisz pare godzin a o przejedzenie nie trudno.

miałem okazję spróbować czekolady w smaku super, rozpuszczalność bardzo dobra, piany nie zauważyłem, także naprawdę gorąco polecam muszę się koniecznie się zaopatrzyć w większą ilość tego białka, bo mi naprawdę podpasowało pozdro Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-01-04 22:09:05

heh dzien dobry takie cwiczenie na prostoewniki i miesnie brzucha, atlas cwiczen sie klania Na plecy zmniejsz ilosc serii, daj wiecej na szeroko, a utnij te waskie, z 5 serii wystarczy Zamiast skosu w dol daj na prostej hantlami, rozpietki staly ciezar Nie cwicz brzucha codziennie, daj mu sie zregenerowac

jajka mozna jesc codziennie. sa zrodlem tluszczu i bialka, a nie weglowodanow, chyba ze miales na mysli ten chleb. zawieraja lecytyne, ktora w znacznym stopniu niweluje wplyw "zlego" tluszczu do tego sa bardzo wartosciowe pod innym wzgledem i 3-4 dziennie jedz smialo, cale oczywiscie. zielona/czerwona herata jak najbardziej ok. duza [...]

to Ty z klasy Domanskiej, tak? Jak sie nie myle, to Twoja wychwa chyba.. Wlasnie koledzy z ktorymi bylem dzis, poszli ode mnie, maja jeszcze tydzien wolnego.. TRENING: Klata (pozostalosci z wfu), Barki, Tric + Przedramie i Brzuch po serii 1. Rozpiętki 12*6.5, 10*9- 2 serie 2. WYciskanie hantli w gore 12*9, 12*13.5, 10*16 3. Unoszenie hantli na [...]

febrisan– trening potencjalny Poniedziałek : (klatka + biceps) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 X 12/10/8 progres 5kg Wyciskanie hantli skos 4x 12/10/8 Rozpiętki 4x 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc – 4x 12/10/8/6 Młotki na modlitewniku -4x 12/10/8/6 Wtorek: (wolne) Środa: (nogi) Nogi: Przysiady ze [...]

Dodam tylko, że w wyciskaniu na ławce poziomej (sztangi) stosuję odwrotną piramidę. Jeżeli widzę, że mam wiecej siły i mogę więcej podnieść niż planowana liczba razy to maksymalnie 1-2 powtórzenie mogę dorzucić do serii. Wyjątkiem są ostatnie serie wyciskań na każdej partii mięśni, gdzie ostatnia seria to największa ilośc powtórzeń, ale nie [...]

kurczak + ryz to białko i ww złozone i to danie mozna oczywiście zastapić innym, tak jak pozostałe posiłki... ważne aby zawierały taką samą ilosc białek jak i ww. dobrze było by gdybyś poczytał posty podwieszone w dziale odżywianie bo widzę że jesteś kompletnie zielony

a i jeszcze jedno czy nie lepiej byłoby zmniejszyć ilość tego ryżu do np. 50-60g przed i po treningu czy wtedy za mało węgli będzie? bo z tego co się orientuje powinienem ograniczać węgle

[...] czasem płakać mi się chciało, ale zachwowałam jeszcze trochę talii i tego już nie chciałam stracić Obli, tak naprawdę to ja nie wiem jak mój organizm zareagowałby na mała ilość węgli... ja przez całe życie pochłaniałam mnóstwo węgli i na ostatniej redukcji też nie miałam ograniczeń, ale jestem ciekawa, nie będę ukrywać wczoraj chyba nawet [...]

spowodować wzrost można trzeba odpowiednią ilość kalorii spożywać i obliczyć to ze wzorów

[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]