ilość

[...] poczekaj 2 lata. Póki co od tego co wypisałeś to możesz się głownie podrzeźbić. Chcesz wzmocnić klatkę, rób np pompki na jednej ręce. Kolega robił i bardzo mu skoczyła ilość zwykłych pompek, po tym jak jedną robił na 1 ręce, nagle o 10 więcej mógł na 2. Jak robił 3 na jednej, mógł o 20 na 2, itp. Ciekawe, prawda? Ale twierdzi, że to go [...]

Przy 3 dniach treningowych podzieliłbym to jednak "klasycznym" push pull lega. Ilość serii jaką wskazał prz1993.

z tej nadwyzki tłuszczu zrobi sie sporo wiecej kalorii wiec nie za bardzo zeby tak zostalo, zmniejsz ilosc tłuszczu w innym posilku gdzie masz tłuszcz jako dodatek

dlatego właśnie serie są sprawą indywidualną ilość, która dla jednego będzie w sam dla drugiego może okazać się niewystarczająca

[...] bo cwiczysz 3 dni dzień przerwy ale jeśli masz w miarę regeneracje to tez nie powinno być tragedii. Do trening nóg doloz jakieś 1 lub 2 ćwiczenia na Dwuglowe uda bo nic niemasz na tą partie. Pytanie też na jakimś jesteś stopniu zaawansowania bo jeśli w miare początkującym to zmniejszylbym ilość serii w każdym dniu bo to trochę za dużo

nie wiem czy jest sens zachowywac taka aktywnosc i jesc az tak malo . konsekwencje ? oczywiscie tak z wierzchu to np spalanie miesni , odpowiednie odzywianie jest wazne dla ogolnego zdrowia (ilosc tez wlicza sie do slowa odpowiednie)

[...] Generalnie mogło byc lepiej jak na 2,5 roku. Zacznij redukcje.A później czyte mięso. Wyciskanie za karku. Wyciskanie hantli. Wznosy bokiem. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Braki potrzebują większą ilość powtórzeń musisz czuć palenie i staraj się unosić ciężar tylko i wyłączenie barkami( nie tricepsem) przedział powtórzeń to nawet 16-10.

Glupi enter :) Kontunuujac, mam podobny problem. Co prawda pracuje jako inzynier, nie przedstawiciel, ale praca bardzo czesto wyglada identycznie. Co gorsza - nasze kontrakty sa bardzo dlugie a robota ekstremalnie stresujaca. Norma jest wiec ze w hotelu (bez dostepu do kuchni oczywiscie) mieszka sie i pol roku, zjezdzajac do domu tylko na [...]

Zmniejszy ilość białka do 2g/kg masy ciała. Biegasz 8kg w formie interwałów? Ciężko mi sobie to wyobrazić

Zmniejszy ilość białka do 2g/kg masy ciała. Biegasz 8kg w formie interwałów? Ciężko mi sobie to wyobrazićNie są to takie interwały jak na bierzni. Robię kilometr rozgrzewki a potem wstawiam sprinty trwające około 1 minuty. Na dystansie 8 km 5-8 razy.

[...] Narazie podalem same produkty bez ilosci :) bo chodzi mi narazie o to czy dobrze bedzie dopiero jak juz ustale wszystko to wrzuce tak jak ma byc:) Jest ok, teraz dobrze dobierz ilość potrzebnych gram. Daj 2gramy białka na kg, węgli 5gram na kg, tłuszczy 1,2grama na kg Jak ułożysz, wklej do ewentualnych poprawek Co o tym sadzicie? Prosze o pomoc:)

[...] na śniadanie. W ogóle bardziej białkowy dzisiejszy dzien mi wyszedł. Uzupelnilam sobie białko na poziomie 18% jako docelowe spożycie. Czy to możliwe, że przez zbyt niską ilość białka bardzo wolno regenerują mi sie mięśnie? Ostatnio po pięciu dniach od martwych ciągów (fakt, porządnych) nadal czułam dwugłowe. Mialam wrażenie, że ten kolejny [...]

ad 4 chodzi o duza ilosc bodzcow ktore dostarczamy ukladowi nerwowemu...

No nie, czysta ciekawość Co do czwartego to wiem, że we włoknach typu FT (które szybciej się męczą) jest większa niż w ST ilość wapnia potrzebnego do skurczu mięśnia a dostępnego w retikulum sarkoplazmatycznym, więc stąd moje przypuszczenie.

[...] kształtu mięśni. Jedni mają smukłe długie mięśnie, inni dość szerokie. Ja niestety mam ten drugi typ. Radziłam się trenerów co z tym moge zrobić i co jest przyczyczną. Duża ilość składów itp ćwiczeń na zajęciach fitness które znacznie przyczynia się do rozbudowy czworogłowych. Jedyne co mi poradzili, to odpuszczanie sobie części powtórzeń tego [...]

Todszka przed chwila pisalam ci w Odchudzaniu, proponowalabym ci bezweglowodanowa, w ogole bez kombinacje z nielaczeniami Zreszta wtedy przy takiej diecie mozesz troche ogolniej do kalorycznosci podejsc, nie liczy sie tu tak ostro 100kcal w te czy we wte. Tylko nie da sie ukryc ze na pewno jest to dieta na krotko i moze obciazc nerki ze wzgledu [...]

Zalezy jaka ilosc bialka, bedzie spozywana. Kalorycznosc mozna podbic tluszczami, wegle tylko z warzyw i powinno byc si. Ladowanie co jakis czas.

ja tez mialem problem z udami bo dzieki mojej genetyce byly OLBRZYMIE w porownaniu do reszty ciala totalna dysproporcja, jezeli chcesz je zmniejszyc musisz je maksymalnie spalic na treningu. Na poczatek konkretna rozgrzewka bo trening nog tez musi byc konkretny. Powinnas robic superserie i serie laczona i o ile Ci sie to uda a z czasem bedzie [...]

tylko taki trening jak napisalem pozwala drastycznie obnizyc objetosc ud, bieganie i tradycyjny trening plus dieta redukcyjna pozwalaja obnizyc poziom bf ale jezeli ktos nie miesci sie w nogawki mimo nie duzej ilosc fatu na udach to radze sprobowac mojej rady

[...] po przerwie, ustal więc jak najdokładniej zapotrzebowanie na kalorie i składniki pokarmowe, bilans kaloryczny ułóż w okolicach zera- może delikatnie na plus. zwieksz ilość białka w stosunku do przeciętnej z 2g. na kg. mc do 2,5g. osobiście zastanawiam się po co hmb dodaje sie do odżywek które zawierają białko/jest to jeden z nielicznych [...]