ilość

Czy trzeba to brać tak jak pisze producent, czy wystarczy porcja przed treningiem? No i czy musi być pełna porcja (4 kapsułki), czy mniejsza ilość też zadziała? Mój trening jest długi, więc może lepiej wziąć 2 kapsułki przed i 2 w trakcie (przez cały trening piję carbo, jeżeli ma to jakieś dodatkowe znaczenie)?

[...] sztangielek 3x seria łączona z unoszenie ramion w przod 3x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x Skoro robisz tylko to w oddzielny dzień, to możesz zwiększyć nawet ilość serii o jedną Albo zrób sobie na koniec podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, z dwie serie na dopompowanie. Powinno to ruszyć barki ładnie. Tylko uwaga, żeby się nie [...]

[...] Nawiązuje do tego, gdyż sam musisz określić intensywność swoich aerobowych treningów ponieważ od tego zależy zapotrzebowanie kaloryczne. W moim wypdku 3200 kcal to optymalna ilość. Wszystko idzie do przodu, prócz czasów których dawno juz nie udało mi sie pobijać ;) WIdać jesteś dobry w tym co robisz, a Twoją dietę umieściłbym w dietach [...]

tak, zazwyczaj dawkuje się jedynie przedtreningowo czy mniejsza ilość zadziała zgodnie z oczekiwaniami nikt Ci nie powie spróbujesz to się przekonasz możesz kombinować z dawkowaniem podczas trena Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-11-07 23:58:41

[...] czasie walki. Haye budzi się pod koniec ostatniej rundy i nagle mistrzem jest? 114:114? Co to za wynik? Sędzia chyba nie wiedział co napisać, to napisał coś neutralnego. Haye dostaje 116 punktów? Ludzie jemu nawet 100pkt nie powinni dać!! Kto tam te punkty liczył? Jemu chyba te punkty dali za przebieg na ringu, za ilość kroków jak spie****lał...

gainer to połączenie białka i węgli. liczysz sobie czego ile brakuje, dobierasz taka ilość gainera jaką trzeba i tyle. carbo to też węgle

[...] modlitewniku s1 8-10 powt. s2 10-12 powt Nic na głowę długą bicepsuJakies młotkowania albo chociaż uginanie z supinaca...Oczywiście wtedy należałoby odpowiednio rozłożyć ilość serii. TRENING B NOGI -Przysiady s1 10 powt. 40% s2 8 powt. 70% s3 6 powt. s4 6 powt. -Martwy ciąg s1 10 powt. 40% s2 8 powt. 70% s3 5 powt s4 5 powt. [...]

[...] stosowane już wcześniej suplementy : bialko,mono Uprawiane inne sporty : nic stosowane wcześniej spalacze : zadnych suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : mono,bialko,carbo,bcaa ilość dni wolnych od kreatyny : 45 przewidziane finanse na cykl : wszystko kupiowne uwagi i sugestie : niemam Staż treningowy : rok

Na wadze najlepiej jest tracic powoli(najzdrowiej),powoli zmniejszac ilosc kcal.Mam kolezanki ktore czesto zeby schudnac stosowały głupie głodówki itp.efekt był taki:chudły te pare kg przez powiedzmy miesiac ale.Przykładowo wazy 60kg schudła pięć a po jakims czasie to co zrzucia powróciło z podwójna siłą czyli kiedy jej psychika sie osłabiła to [...]

wg. mnie monster mass, i napewno w twojej sytuacji będzie niejako bezpieczniejszy- bo nie masz wlaściwego rozeznania w diecie- bo ma dośc dużą ilośc biąlka jak na gainera a za to siłą rzeczy mniej troszkę węgl.

[...] ćwiczenia bardziej izolujące- na poszczególe aktony; jedno po drugim lub w superserii; - unoszenie sztangielek w opadzie 3*10-15 - unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3*10-15 -unoszenie sztangielek/sztangielki jednorącz w przód 3*10-15 jesli faktycznie tak duża ilość powt. wpływa na Ciebie najlepiej do zastosój gorny przedzial ktory podałem.

More Power. Co do pompek na poręczach myśle że nie ma za dużo sił po klatce aby robić duża ilość powt. i czy będzie angażował triceps czy dolne części klatki piersiowej izolując triceps? Co do wyciagu dałem to uwzględniając to że brak mu techniki na drążku i za dużo razy się nie podciągnie. Co do barków po 2-3 miesiącach zmieni trening i bardziej [...]

W dni niskie (nietreningowe) zmniejszyłbym jeszcze ilosc wegli.

[...] makaronu, jogurtu, mleka Ułóż jadłospis tak żebyś co najmniej 2 g miał pochodzenia zwierzęcego ze źródeł takich jak mięso (kura/indyk/schab/wołowina), jaja, ryby (ale nie konserwy, te w ostateczności, np tuńczyk), twaróg albo serek wiejski. Inne źródła możesz wliczać do bilansu ale pilnuj żeby była odpowiednia ilość białka pełnowartościowego.

No dzięki za rady, to przez 4 miech będę stosował tren obwodowy m. :) Zapisze swoje wymiary ilość pompek, przysiadów itp. i za ten czas porównam i wtedy zaciągnę nowych porad i zacznę uczęszczać na siłkę lub dokupię sprzęt. I jeszcze pytanie: Czy przy tym treningu osiągnę lepsze wyniki w walkach? (Jeżeli ktoś się na tym zna to prosiłbym o [...]

taka ilośc starczy ci na pare cykli

A odnośnie śniadania, często wrzucałem sobie owoce do owsianki, teraz tego nie robię gdyż mam sporą ilość tłuszczy w śniadaniu, których nie chciałbym łączyć z węglami prostymi (za takie uważam owoce). Pytanie, więc czy do krety rano 30 min przed śniadaniem zjeść owoc, czy raczej ograniczyć tylko do pory około treningowej? I czy orzechy wrzucać do [...]

Tak w jednym treningu robiłem wszystkie ćwiczenia, dzięki za podpowiedź ułożę sobie nowy plan na 3 dni :) ale czy ilość powtórzeń które podałeś to nie za mało?? jeśli będę miał jeszcze siłę i się nie zmęczę to mogę powtórzyć całą serie czy raczej dostosować się do tego co napisałeś?? A co do drążka to zawsze mogę go zrobić :) czy ktoś ma jeszcze [...]

[...] w oczy już na początku, że trochę biednie to wygląda...tylko nie wiem, czy lepiej po prostu zwiększyć minimalnie liczbe serii, czy dodać jakieś nowe ćwiczenia. Na nogi mógłbyś dodać wykroki na pewno, na plecy ewentualnie jakieś wiosłowanie, ale wtedy trzeba odpowiednio pozmieniac ilość serii. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-08 14:14:11

Dobra ZAKUPIONE!!! 400g CREATINE MICRONIZED + TAURINE (TREC NUTRITION) + 1kg dextrose (TREC NUTRITION) Planowane dawkowanie: DNI TRENINGOWE: 6.5g Kreatyny + 30g dextrozy 30 min przed treningiem 6.5g Kreatyny + 30g dextrozy odrazu po treningu DNI NIETRENINGOWE: 6.5g Kreatyny + 30g dextrozy 15 min przed sniadaniem 6.5g Kreatyny + 30g dextrozy 15 [...]