ilość

Z kalkulatora wynika że potrzebuje 3400 kalorii... - dobrze bedzie jak wypełnisz ankiete Do tej dietki zamierzam dołączyć Olimp THERMO SPEED EXTREME. - dlaczego ? Obejdź sie bez tego, co ?? II posiłek (tu zaczyna się kłopot bo rzadko go jem -brak czasu) -185 gram tuńczyka w oleju -jakaś papryczka - im częściej jesz tym lepiej, nie omijaj tego [...]

Masz mało weglowodanów, zacznij moze od BTW: 40/20/40, tak na poczatek Co do rozkłądu na kazdy posiłek. Podziel wszystko na ilośc posiłków w ciągu dnia, tak by węglowodanów dac zawsze wiecej na poczatek dnia.

co do posiłków, to zmieniam, raz ryz w 2 a raz w 3, carbo pije podczas treningu, wiec jak chcesz to jedz sobie banany w trakcie, mnie to nie kreci. a powtorzenia mam rozplanowane tak zeby miec jakis cel w ilosci, bo ciezary zawsze zakladam takie zeby z trudem wykonać założoną ilosc.

[...] IV Ryż sosem słodko kwaśnym to nie wiem co to jest??? V Ryba smażona (np paluszki rybne lub makrela itd) sałatka paluszki się nie nadają do diety IV Kostka Twarogu + kanapka z serem jogurt (w dni treningowe wt czw sob przed treningiem jem dużą ilość węglowodanów np makaron lub ryż i na treningu piję red faster firmy Trec) DIETA NADAL DO WYMIANY

zawsze będzie lepsze naturalne żarcie poza tym to dobra droga do zalania się tłuszczem O DOBRY CHLEB jest ciężko z reguły to oszukane wyroby ser żołty ok ale raczej do diety głównie low carb tak to stosuj od czasu do czasu z uwagi na dużą ilość nasyconych

[...] ja bym w pierwszej kolejności ten wyciąg wywalił. No i też nalezałoby kazde ćwiczenie ciachnąć o jedną serie. 12 serii to tez za dużo na triceps, a poza tym, żeby ilość pasowała do superserii, do bicepsu Poeksperymentuj tez z ilością powtórzeń...Łapy raczje lubią dużo powtórzeń ale ZAWSZE możesz eksperymentować w jedną lub drugą [...]

WITAM WITAM.. 26 DZIEN CYKLU (Jak sie nie myle) Zaczniemy od Wypisania Treningu, Dzis to inaczej rozpisze, tak dla przerwania monotoni A5 z przesunieta progresja: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 27.5 32.5 37.5 42.5 47.5 52.5 57.5 62.5 +od razu 42.5kg x 10 +od razu 32.5kg x 12 Regresja dlatego ze mialem brak asekuracji, [...]

WITAM WITAM.. 26 DZIEN CYKLU (Jak sie nie myle) Zaczniemy od Wypisania Treningu, Dzis to inaczej rozpisze, tak dla przerwania monotoni A5 z przesunieta progresja: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 27.5 32.5 37.5 42.5 47.5 52.5 57.5 62.5 +od razu 42.5kg x 10 +od razu 32.5kg x 12 Regresja dlatego ze mialem brak asekuracji, [...]

[...] krzyczał żebym 'małymi sztangielkami machała' bo będę jak Pudzian, a jak mi się ramiona zaczęły ładnie rysować to co to się działo.... tak więc jestem laikem jeśli chodzi o ilość powtorzen i ciężar i kolejność zawsze wszystko wg książki robiłam :( wogóle tak jakoś mało ćwiczeń mi się wydaje, HELP *chciałabym wypełnić ankiete ale ta opcja już mi [...]

Trening siłowy, to nie tylko siłowa ilość powtórzeń...Jeżeli myślisz poważnie o treningu ukierunkowanym na siłe, poczytaj ten artykuł...on powinien wyjaśnić ci wiekszość rzeczy, a do tego masz tam podstawowy plan na siłe. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

mam jedno pytanko zwiazane z tym tematem. Czy mój trening (ilosc powtorzen) jest dobry na mase? moj zakres powtorzen klata, nogi, plecy 15-10, biceps triceps 18-12

Po konsultacji z trenerem Kadry Narodowej Jakubem C. ostatnie dni przed wyjazdem na zgrupowanie będę luzował na treningach żeby się zregenerowac na dużą ilośc sparingów i dużą intensywnośc treningów 7-11-2009 Rozgrzewka 15" rozciąganie 10" tarcza z Robertem 4x2" walka z cieniem 2x2"cwiczenia parterowe, chwila rozlóźnienia [...]

koleszko meat i jak w dzialaniu te winko ? mam podobna ilosc prochu i waham sie ...

Witam. Słuchajcie potrzebuje rady. Chodzi o suplementy. Wiem, wiem pewnie nie jeden z Was powie- poszukaj na farum, taki z Ciebie leń ! Nie to nie tak. Szukałem i duża ilość wypowiedzi nie daje mi odpowiedzi na moje pytanko. Sprawa w sumie jest prosta. Mianowicie poszedłem na siłke jakieś 6 miesięcy temu. Czyli staż marny.Po paru miesiącach mówie [...]

Witam. Słuchajcie potrzebuje rady. Chodzi o suplementy. Wiem, wiem pewnie nie jeden z Was powie- poszukaj na farum, taki z Ciebie leń ! Nie to nie tak. Szukałem i duża ilość wypowiedzi nie daje mi odpowiedzi na moje pytanko. Sprawa w sumie jest prosta. Mianowicie poszedłem na siłke jakieś 6 miesięcy temu. Czyli staż marny.Po paru miesiącach mówie [...]

Nie jest on do końca dobry, kolejność ćwiczeń ok, ale nie ilość serii i powtórzeń, popraw to. Pzdr

trening wygladał tak. pon: triceps francuski4x8 prostowanie ramion stojac4x8 hantel za glowa 4x8 wt. biceps cwiczenie21 hantle młotkowo4x8 sztanga4x8 sr. nogi przysiady ze sztanga4x8 wykroki4x12 martwyciag 3x8 czw. przerwa pt. klatka rozpietki na maszynie4x8 płaska4x8 skos4x8 rozpietki z hantlami3x8 i ewentualnie jeszcze skos z hantlami3x8 [...]

zmniejsz ilość ww kosztem tłuszczy a ww dawaj tylko w 1 posiłkach

Schnapik a co do tych skoków dosieznych to napewno trzeba robic tyle serii? ja co cwicze tym planem to pisze jedna seria 50 powtórzen, bo te skoki dosiezne to łady sajgon narazie miałem na jednym treningu i zrobiłem jedna serie 50 powtórzen to masakra. Bo tak samo jest z wypieciami na palce ze tylko jedna seria max powtórzen. A np z klata za [...]

[...] przykładowe plany, tam były też FBW 3 razy w tygodniu i lekko je zmodyfikował dodając np. jedno ćwiczenie na barki, w jeden dzień, albo dwa, ewentualnie zmniejszył ilość serii pozostałych ćwiczeń o jedną, aby się nie zajeżdżać...I wtedy by ci styknęło Tzn. tak byłoby prosto, a skutecznie. Nie zaniedbałbyś reszty ciała, a jednocześnie [...]