ilość

Polecam siłownię na stadionie miejskim na ul. Kochanowskiego cena to 60 zł i nieograniczona ilość wejść. Pozdrawiam!

Zrozumiałem że chodzi o szejki typu surowe białko kurze... No to faktycznie. Tylko brak blendera, ale coś sie wymyśli mam nadzieje... Pomyśle nad tym... Niezbyt czaje o co tu chodzi... Jestem zielony wiec prosze o wyrozumiałośc... -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli [...]

"Wertując to forum pochłonąłem ogromną ilość wiedzy" L. wysłanych artykułów 3 L. przecz. artykułów 62 buhahaha ale to co napisał,prawda

vital max uogolnia. liczy ze wzoru waga x 24xwspolczynnik ruchu. nie birze pod uwage, ze np chlop 140kg z samym fatem ruszajac sie 6 razy w tygodniu pali inna ilosc energii niz mariusz pudzianowski powiedzmy wazacy tyle samo a majacy z deka inny sklad ciala jest ok jesli chodzi o komponowanie posilkow i bardzo przydatny, ale jesli chodzi o [...]

nie przesadzaj z tym celem. po pierwsze bmi to nie jest zaden wyznacznik. pudzian ma bmi 41, a widzisz u niego nadmiar tluszczu? oczywiscie nie musimy wyladac jak on, ale liczy sie %bf i ilosc miesnia, a nie bmi czy waga. cel 84,9kg jest dla mnie nie zrozumialy. nie wnikaj tak w wagei w te prawei 5kg/miesiac. wazna jest z miana w wygladzie i [...]

[...] cykl wykonać- tylko nie wiem czy nie lepiej jest kupić dużą puszkę ponadto - chyba gdzieś na początku- pisaleś o skłonnościach do nabierania tluszczu- tu musisz bezwzględnie popracować nad lepszym odzywianiem; kontrolując dość uważnie ilość węgl. i bialka- pierwsze zmniejszasz, drugie zwiekszasz... bo szkoda tracic czas na niepotrzebną redukcję

BF 20%-marzenie doswiadczony super nie jestem, ale ustaw diete na zero, dbaj o bialko i pozostale makroskladniki, ruszaj sie jak napisales i obserwuj. poza tym sama kewstia ustawienia na zero jest ciezka. mozesz miec diete z tym swoim plus 100kcal, a w rezultacie moze sie okazac, ze nie jest ona na plus tylko na spory minus przy takim treningu. [...]

znacyz wziąłem plan z neta i co tydzień czas biegu i ilość serii np na 100m są zwiększane, tylko nie wiem, czy po tygodniowej przerwie na regeneracje dalej stosować ten sam trening, czy zmienić na jakiś inny?

Po treningu ma być kasza i kurak, ewentualnie owoc. I nic więcej. Żadne kanapki z serem czy twarogi. Węglowodanów masz mieć odpowiednią ilość do zapotrzebowania. Nie masz wysokointensywnych treningów, więc nie potrzebujesz ich dużo.

maczko po co kopiujesz moją wypowiedź? za ilość postów pozytywnej nagrody nie dostaniesz... pzdr/

warzywa wszędzie, ilość błonnika w przeciętnej porcji warzyw nie jest na tyle duża by stanowiła problem tym bardziej, że raczej do konkretnej porcji ryżu i kuraka nikt nie da całej michy surówy czy całego wielkiego talerza brokułów o profitach warzyw pisać nie muszę, ale jest jeszcze aspekt kulinarny jeżeli odpowiednio wpleciemy w posiłki warzywa [...]

trzeba dużych ciężarów Ciężar należy dobrać na początku tak aby opanować dobrze technikę a później żeby robić spokojnie zamierzoną ilość serii.

a na jka dlugi oikres powinno Ci wystarczyc tegoż białka? jesli na dluższy- zważywszy mala jego ilość to może trzeba by jeszcze poszukać jakichś "łat" w odżywianiu...

Widze, ze "siedzisz w temacie" Senegrtoth wiec zapytam Cie jeszcze o kilka rzeczy. Powiedz mi jakie metody ksztaltowania siły wykorzystuja "siłacze"(jak mozesz podaj nazwe metody i ilosc serii oraz powtorzen) w swoich treningach oraz jakie przynosza najwieksze przyrosty sily. Mój całoroczny cykl treningowy bedzi glownie [...]

Witam Do sniadania zamiast oliwy z oliwek daj orzechy wloskie aby zachowac odpowiednie proporcje kwasow tluszczowych. Mozesz dodac takze niewielka ilosc rodzynek\moreli. W drugim posilku zjedz chleb zytni razowy z miechemi warzywami. Przed treningiem kasza gryczana\ryz brazowy do tego miecho warzywa i oliwa z oliwek. Po treningu ziemniory i chude [...]

to zalezy od twoich odczuc, jak czujesz, ze to malo to zwiekszaj ilosc. np 3x1 a pozniej porcje. do do treningu wieczorem, zalezy jak reagujesz na kofeine, czy bedziesz mogl spac.

bic - kasuje srednio 10 - 30 tematów dziennie i kilkanascie poj wypowiedzi jesli chodzi o ilosc przyznanych banow - jestem w scisłej czołwoce w kwestii PW - nieraz piszę, ale napisz sobie kilkadziesiat PW w ciagu dnia i odczytaj bezblednie przy tym kod z obrazka... + jeszcze preywatne zażalenia niektórychn userów moderuje wg wlasnego uznania i [...]

Im wiecej "wiadomo co" tym wiekszy katobolizm ,a co za tym idzie spadki . Osobiście jak wpiłem większą ilość (bo teraz nie pije) to tak jakbym 2 treningi do tyłu był nie pij podskoczy z powrotem.Poza tym sprawdzaj przed treningiem ale po rozgrzewce PS.http://www.sfd.pl/Alkohol_-_jak_zmniejszyć_skutki_przedawkowania-t355640.html

Zmiana w celu zaskoczenia miesni pod innym katem ćwiczeńiami,nowej motywacji do wykonywania ćwiczeń,zdobyciu masy mięśniowej dalej wymieniać? Niepiszcie mi o fbw bo cwiczylem dlugo i dopiero od niedawna zaczolem splitem i mi teraz odpowiada Ilosc serii i powtorzen dopasuje sie w zaleznosci od nasunietych podpowiedzi,pomyslow.Wzaleznosci od tego co [...]

Nie doczytalem drugiej strony, teraz wszystko jasne Dzieki, pozdrawiam. 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s 12 10 8 7. Wspiecia na palce 2s 12 10 8 8. Biceps, triceps Czy [...]