ilość

Ja bym proponowal zeby ilosc serii sie zgadzala, zaczac od mniejszego pułapu i by wyszlo dobrze, ale zamiast 3 serii ostatnich stalym ciezarem zrobic zalozmy 4-5 serii. --- to normalne ze liczba serii ma sie zgadzac, Wodyn chyba by mnie zabij jak bym cos tu zaczal kombinowac Pewnie bede zanizal ta 1 serie w dol. Tylko ciagle nie wiem jak z [...]

Tzn. nie odzywialam sie w ten sposob przez 4 miesiace,bo stopniowo redukowalam. I ostatnio doszlam do takiego momentu,ze chcac przyspieszyc efekty zaczelam ciac kalorie ograniczac wegle,tluszcze i do tego intensywnie cwiczyc rano i wieczorem. I wiedzialam,ze cos robie nie tak. A nie chce sobie rozwalac metabolizmu bo i tak dochodzi sie do [...]

[...] metabolizm na wiele godzin po ukończeniu co daje w efekcie lepsze rezultaty w spalaniu tłuszczy. Co do powiększenia pośladków jest to niemożliwe, po pierwsze ze względu na ilość węglowodanów w diecie, po drugie ze względu na sam deficyt kaloryczny- tak jak napisałem będę wchłaniał 1500- 1800 kcal dziennie przy zapotrzebowaniu około 2800 kcal. [...]

[...] innego zabiją. Zależy od organizmu, przyzwyczajeń oraz intensywności dnia. Jutro jak wstaniesz zrób se kawę z jednej łyżeczki, usiądź na tyłku i czekaj, pojutrze zrób z 3 łyżeczek i tak samo zobacz jak zadziała. nikt Ci tutaj nie powie jaka konkretna ilość Cię pobudzi. poeksperymentuj... tylko się nie przekręć bo kofeina bywa niebezpieczna.

luk84 co tu poprawiac? plan sprawdzony i stosowany przez wielu. zglos sie,jak przestaniesz isc do przodu-wtedy zmienimy zakres powtorzen,cwiczenia,wprowadzimy drugi zestaw,itd. dlaczego wyciskanie z klatki w siadzie? rob na stojaco. w ten sposob pobudzisz wiecej miesni. brzuch-absII mysle,ze jedno cwiczonko pod koniec kazdej sesji to [...]

[...] na maszynie lekkie obciążenie, 50 min aero- bieżnia -tętno 75 %. według tego obliczam zawsze- jak pisałam wcześniej. http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/l-r.htm Tam jest i ilość tłuszczu, węgli i białka. chleb i inne produkty w podanym linku. chleb podam bo pamiętam-ma 41,5 g Węgli. Suple-dla mnie bomba, jak pisałam również wcześniej [...]

szczerze? ja tam spotkałem się z opinią, że jeśli w ciągu dnia zjadasz odpowiednią ilość jedzenia to nie musisz przed snem już niczego pochłaniać.

ale nie oleju bezpieczna ilosc to 4-5ml

bierz mutanta ta ilość "cholesterolu" nie wpłynie źle. na Ciebie

Jakie to nasiona ? Oliwa może być. A co do mieszania carbo i białka ilość dni wolnych od kreatyny : 4tygodnie więc nadal stosujesz ? Wszystko możesz mieszać. Przecież gainery to tez carbo i białko i jakoś są wymieszane. Podaj jeszcze ile białka/węgli/tłuszczy i kcal zjadasz na dzień

King_Odin - otóż to, ludzie trochę idą na ilość, a potem "och retencja wody" Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-10 11:46:28

ale w jakim celu? nie lepiej robić technicznie i skupić się na tym alby ćwiczone mięśnie pracowały? ciężar i ilość powtórzeń to nie wszystko Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-04-10 11:53:11

czy Ty jesteś poważny?? czytałeś regulamin?? Zacznij po prostu jeść bo może i jesteś niski, ale wagą też nie grzeszysz. Zwiększ dwukrotnie ilość jedzenia i nabierz masy, za rok powinieneś się poprawić.

Sluchaj, przesuwaj progresje powoli w ostatnich seriach, zalozmy masz zaplanowane ostatnie 3 serie stalym ciezarem 55kg, za 2 tyg na tym samym treningu sproboj na 60kg.. 1. wyjdzie, jest ok i za nast. 2 tyg sproboj juz 65 2 Jedziesz 60kg, w pewnym momencie stwierdzasz ze 3 serii na zaplanowanej ilosc powtorzen nie dasz rady, robisz regresje do [...]

nie za duzo tych serii robisz jak na roczny staz? dlaczego wszystko na jednakowej ilosci powtorzen? gdzie progresja? proponuje zmniejszyc troche ilosc serii(duze grupy 9-12) male(6-9) i polaczyc grupy klata+tric plecy+bic nogi + bary

ok, tylko jednak chciałbym się dowiedzieć czy to dobry czy zły cholesterol albo chociaż czy jest to znikoma ilość.

tit_num Jestem katolik choć do koscioła nie chodze od kilku dobrych lat a co do kiełbasy to była ilość znikoma ale była. Powiem tak nikt mi nie bedzie nazucał co mam jeść i kiedy jestem wolny człowiek i tego nie zmienie a tak btw po treningu zaraz bedzie rybka w panierce kartofelki i surówka i przed chwilą poszła pomarancza Zmieniony przez - [...]

To fakt, ale jak mniejsza ilosc wody wypije suszy strasznie. Zajezdzam na tyre i odrazu do wc ide zeby z baku spuscic hehe. Po drugie mam pojemny brzuch, chociaz pracuje nad nim i tak co zjesc mam to wcisne w niego pozdro Zmieniony przez - Yakumo w dniu 2009-04-10 15:36:35

dzieki gogz, ale plan juz mam :) pytalem o ilosc serii na kazda partie i cwiczenie...

biegaj rano na czczo. Zrezygnuj z cukrow prostych o wysokim IG na rzecz weglowodanow zlozonych. Zwieksz ilosc spozywanego białka. Jedz duzo małych posilkow w ciagu dnia zamiast 2-3 duzych. Odstaw gazowane, słodkie napoje. Nie jedz chwilę przed zasnieciem. Pij dużo niegazowanej wody. DO tego dużo ruchu :) ... i z czasem powinno byc dobrze.