ilość

[...] palce na talerzu coby rozciągnąć łydke. Normalnie robię stojąc ale przedramiona nie nadąrzają; na chwilę obecną mój największy problem jak robię plecy (ciężary) i łydki(ilość powtórzeń): 40x35kg każdy 30x40kg każdy Nawet fajnie to poszło nawet lepiej jak stojąc bo o równowadze nie trzeba myśleć. Dostały mocno. Na koniec bieżnia 20min, raz, [...]

[...] palce na talerzu coby rozciągnąć łydke. Normalnie robię stojąc ale przedramiona nie nadąrzają; na chwilę obecną mój największy problem jak robię plecy (ciężary) i łydki(ilość powtórzeń): 40x35kg każdy 30x40kg każdy Nawet fajnie to poszło nawet lepiej jak stojąc bo o równowadze nie trzeba myśleć. Dostały mocno. Na koniec bieżnia 20min, raz, [...]

[...] krótsze serie. BlackBerry, wczoraj złapałam bardziej okiełznanego Trenera i już inna teoria, że jednak ma sens rozkładanie powtórzeń na początek po 2x15, a potem zwiększamy ilość serii kosztem zmniejszenia ilości powtórzeń. Jak widać są "trenerzy" i Trenerzy, tylko trzeba trafić na tego właściwego, a takich ze świeczką szukać w sieciówkach. [...]

Już wiemu czemu napisales ze za duzo sosu..zrobiłem błąd nie wpisalem 20g tylko zostawilem 100g, tam w obu ma być 15g nie po 100. Wiec taka ilosc chyba nie zaszkodzi. Tak w ogóle lepiej robić redukcję opartą o węgle czy o tłuszcze? Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2014-10-26 17:21:28

[...] zmieniaj źródła białka, węgli i tłuszczu Jeżeli chcesz podbić kcal to po prostu zwiększ gramature posiłków, jedz większe porcje. Masz za mało tłuszczu w diecie min 1g/kg Chleb zamień na razowy, bardzo dużo cukru ci dziennie wchodzi, szczególnie przez ten Mass XXL - w jakim celu go jesz? zmniejsz jego ilość i przenies go najlepiej po treningu

[...] pół powtórzenia, zaczynamy podciąganie z pozycji startowej i po osiągnięciu podbródkiem poziomu drążka, opuszczamy się do pełnego wyprostu ramion. PODCIĄGANIE Z ASYSTĄ PARTNERA – do tego ćwiczenia potrzebna jest dodatkowa osoba, która chwytając za stopy osobę wykonującą podciąganie, delikatnie pomaga zaliczyć odpowiednią ilość powtórzeń.

Wiek : 19 Waga :97 Wzrost : 176 Obwód ramienia : 46 Obwód klatki : 115 Obwód uda : 64 Obwód talii : 86 Staż na siłowni : 4,5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1x Wino 2xMetka Opisz swój plan treningowy : trening siłowy, typowo pod wyciskanie Cel cyklu : siła Ostatni cykl [...]

[...] lekko zmieniłem w diecie: Było : 180B 180W 70T co dawało 2100 kcal Jest: 180B 140W 80T co daje 2000 kcal Jak widać kalorie przyciąłem leciutko, ale zmniejszyłem ilość węgli. Nie chcę robić żadnej LC dlatego niżej schodzić nie będę. Póki co waga ruszyła w końcu mocniej w dół (częściowo może to być efekt infekcji). Trzeba w końcu [...]

Ja osobiście polecam MHP - Up Your Mass, mega opcja jak dla mnie i mega zadowolony jestem - tak jak chciałeś ma małą ilość cukrów.

Walker łatwo powiedzieć zmniejsz ilość białka, a teraz pomóż mu tak, żeby chociaż poczuł to białko %-) Wg mnie przy wadze 50-60 kg trochę bardziej liberalnie podchodzi się do kwestii białka, oczywiście nie przesadzając ale wiadomo, najlepiej byłoby zbilansować tak posiłki żebyś poczuł to białko i jednocześnie nie przekraczał go za bardzo Ja tu [...]

[...] mimo że moc przedtreningówki poczułem dopiero na następnym treningu, chyba przez to, że w poniedziałek byłem za bardzo zmęczony. Wtorek: 6x 100/200 interwałami. Zmniejszam ilość interwałów. Nogi, chęci i samopoczucie nie chcą mi dać zrobić w tym progresu. Środa: Przysiad -> 54x5/64x5/73x5/73x5 Wyciskanie żołnierskie -> 30x5/36x5/40x5/44x5 MC -> [...]

Poniedziałek: Wykroki3-5 seri Prostowanie siedzac i uginanie w super serii 4-5 ss takich robie Przysiady duza ilosc powtorzen łydki opcjonalnie siedzac stojąc zalezy Wtorek Wyciskanie na łąwce skosnej 5 serii wyciskanie lezac 5 serii Rozpietki na płaskiej 4-5 serii Dipsy 3-4 serie max -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(8-10 powt.- [...]

Musi byc dobrze. Pekam po nalesnikach. Ide winko otworzyc ale mala ilosc jutro o 6 do roboty

jak masz priorytet na ręce to bym zwiększył ilość serii ciężkich ćwiczeń w dwóch pierwszych dniach, ew. przeniósł je na trzeci ale b. mocno, wtenczas mc i przysiad jeśli faktycznie nie są na 100 a nawet na 80 procent to spokojnie mógłbyś je przenieś do tych dni a ręce potraktować też lżej... zamiast wykroków dałbym w tej sytuacji już żurawia

Maciej-dzięki za info.Będę śledził temat,bo muszę zapisać Michała :) Widzę że Ty też szalejesz z pompkami na tej Olimpiadzie Hi-Tec'a :) Nie są one może bardzo głębokie,ale ilość w 3-minuty całkiem spora :) https://www.youtube.com/watch?v=n-weXB0mH6g

4 i 5 posiłek za duża ilość tłuszczy. Rozłóż je jakoś na inne posiłki. Jak masz w 5 posiłku tłustą rybę np. "śledź w oleju", to nie dodawaj jeszcze oliwy z oliwek do wszystkiego. Daj ją np. w 2 lub 3 posiłku, gdzie masz mało tłuszczy. Poza tym ogólnie może być, śmieszne masz mixy, wg mnie niektóre dziwne kombinacje produktów, ale jak to zjesz i ci [...]

[...] ilości serii, ćwiczeń i powtórzeń. Jak widać powtórzeń jest więcej niż 8-12 ale po lekturze tego forum i obserwacji własnego ciała zdecydowania lepiej reaguje na większa ilość powtórzeń. Jednakże nie przy każdej partii mięśniowej i obecny plan jest pod tym względem niedopracowany. Jedynie w pełni zadowolony jestem z planu na barki. Poniżej [...]

[...] was zapytać co myślicie o takim gainerze, szkoda mi kasy na gainera zakupionego w sklepie bo jest mi niepotrzebny a wpadłem na taki pomysł : zblędować 50 g płatków owsianych z 15 g miodu pszczelego i tam jakas ilość wody co myślicie o tym dzisiaj to piłęm w samu nie najgorsze tylko nie wiem co dodać jako białko. Co o tym myślicie pozdrawiam :)

[...] Wyniki naboru za ok. 7dni (W przypadku braku z jakiegoś powodu odpowiednich kandydatów, zastrzegam sobie możliwość przedłużenia naboru o określoną ilość dni). Z góry ostrzegam osoby , które nie mają na forum zbyt wielu napisanych postów, nie są nam znane, itd o tym ,że istnieje niewielka szansa na wybranie Was do [...]

Możesz albo ograniczyć ilość węglowodanów w diecie albo dodać jakiś IA, który ograniczy retencję, bo to ona jest jedną z przyczyn tego problemu.