ilość

Witaj,Twoja waga faktycznie niepokoi,grozi Ci niestety wiele chorób powiazanych z nadwagą,czas i to bardzo szybko coś z tym zrobić.Opowiedz mi więcej szczegółow Twojego trybu życia ,(czy chodzisz do klubu fitness?) , zywienia itp,jak dokładnie wygląda Twój standardowy dzień.Jesteś w stanie przebiec 20 km to wielki kapitał na którym można zbudowac [...]

zmniejszyć ilość kcal? bo czytałem że na miesiąc masy mięsniowej może przybyć tlyko 1-1,5kg. a w tłuszczyk nie chcę iść :P

Jeśli chodzi o ilość białka, to raczej innej możliwości nie widzę, bo z taką ilością czuję się dobrze :p Proszę o ocenę teraz :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/883c0260c4a14e3d93c0ecc0e8bd2050.png

róznicą jest tylko ilośc węgli. ale wieczorem napisze więcej bo i tak juz jestem spóźniony

lecimy z czysta masa bez zbednego tłuszczu , liczy sie jakość nie ilość :-) niestety obiadki takie co mama da wiec tu bedzie mała odskocznia ale myśle ze przed treningiem nie bedzie az takie złe :-)

Szkoła Walki Drwala Zaprasza na pierwsze z wielkich wydarzeń, jakie czekają Was w grudniu - JUŻ 2 i 3 GRUDNIA SPECJALNE TRENINGI GROM COMBAT! WTOREK, 2 GRUDNIA, GODZ. 16-18 - MĘŻCZYŹNI ŚRODA, 3 GRUDNIA, GODZ. 16-18 - KOBIETY ZAPISY NA RECEPCJI, MAILOWO: [email protected] ORAZ POD NUMERAMI: 695 120 198 i 12 311 07 30 ILOŚĆ MIEJSC [...]

Źle zbilansowałeś makroskładniki. Skąd pomysł na tak małą ilość białka i kcal?

[...] ciężaru. C1. wypady 1s:12x12kg 2s:12x12kg Ciężko. C2.uginanie nóg leząc 1s:12x20kg 2s:12x25kg Z przerwami, ciężko przy opuszczaniu. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1x15powtórzeń Ciężko. +40min rower Wrażenia: Zmęczona pozytywnie:-) Warzywa: ogórek kiszony, rzodkiewka, szczypior, pomidor, kiszona kapusta, pieczarki [...]

[...] prostu wyjatkowo dobry dla kulturystyki i kulturystów w Polsce. Tyle ciekawych zawodów i z takimi wysokimi,jak na ten sport nagrodami chyba nigdy nie było. Do tego ogromna ilość startujących i na debiutach i debiutantów na zawodach-naprawdę wyjątkowo dobry czas na kulturystykę i ogólnie ćwiczenia siłowe. Co także bardzo dobrze prognozujące na [...]

Witam, jestem początkujący, jestem endo, mam 176cm wzrostu i ważę 73kg, zależy mi na sile i na masie, zrobiłem plan lecz nie wiem czy będzie on dobry, kolejność cwiczeń i ilość serii czy powtórzeń. Mam odstające łopatki, chciałbym to zniwelować, jakie cwiczenie mozecie polecic ? Moze ktos sie zmaga z podobnym problemem,slyszalem ze przedni akton [...]

Wiem wiem, że z jabłkiem też jest ekstra - jadłam swego czasu tak ;) Może za rzadką robisz sobie tę polewę skoro mówisz, że jest całość jak kupa po wylaniu jej. Dolej małą ilość wody tak byś otrzymał konsystencję nutelli, dodaj łyżeczkę kakao i zobaczymy czy wtedy też będziesz wolał bez;)

Dzięki wielkie za odpowiedź. A jakbym dodał do 2 posiłku np 60g gotowanego indyka to byłby lepiej, czy ogólnie zmieścić to wszystko w 4 posiłkach? Jeśli chodzi o ilość kcal i proporcje to jest dobrze?

[...] spowodowała uczucie bycia w gazie przez cały tydzień. Zaliczyłem progres w MC, reszte ciężko stwierdzić bo za często zmieniałem trening od początku redukcji oraz zmieniłem ilość powtórzeń. PLAN TRENING: Będę kontynuował push –pull 3 razy w tygodniu i bieżnia po. Ostatni tydzień grudnia odpoczynek od siłowni w zamian planowany trucht w terenie 3 [...]

28.11.14 DNT Miska 120/148/55 Na moment zaległa sie we mnie myśl o bieganiu ale umarła szybka śmiercią w drodze z pracy do domu pod wpływem lodowatego wichru }:-( 29.11.14. Dzien na kursie, wstawałam skoro świt coby trening zaliczyć przed nim Miska kursowa, ilości na oko 122/198/55 Trening Tydzien 1(19) Dzien 4 A1. Push press 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s [...]

Witam mam duży problem około 2 miesięcy robiłem redukcje od maja do października jechałem sporą ilość białka koło 3gr 4 gr leciay takie zabawki jak bold tren ace winstrol ECA ,clen i t3- i tutaj jest największy problem bo waliłem t3 od samego poczatku czyli prawie 6 miesięcy i to dawki średnie do dużych bo tak mi kumpel doradził . Czy zaczeły się [...]

[...] same fitness cluby, w których albo nie ma miejsca, albo brakuje warunków do porządnego przećwiczenia nóg i pleców ( brak stojaków i niedobór wolnych ciężarów, gigantyczna ilość sprzętu cardio i bezużytecznych maszyn). Dodam, że ćwiczę od trzech lat i są to treningi tylko na wolnych obciążeniach, nastawione bardziej pod trójbój, tak więc [...]

[...] gazy. Wcześniej oczywiście też były, ale teraz w nadmiernych ilościach... Kiedy nic nie liczyłem podejrzewam, że błonnika bylo mnie, bo chleb jasny, rano płatki kukurydziane lub inne tego typu zamiast owsianych teraz itp. Zacząłem spożywać również większą ilość białka; może ono jest problemem? Zmieniony przez - Orszul w dniu 2014-11-29 17:22:55

Owszem czytałem ze zrozumieniem i nie piszę tutaj o ilości powtórzeń ani nic takiego, jest to zwykła lista ćwiczeń (dla Twojej informacji właśnie z pierwszej strony :) ) + ilość serii na każdą partię do sprawdzenia. Dobór ciężaru, ilość powtórzeń itd na razie pomijam bo to jest dokładnie opisane na wspomnianej pierwszej stronie.

1. Czy dla tych, którzy mają już pewien staż na siłowni, pomijanie bicepsu i tricepsu na pewno jest wskazane? Widze dużą ilość ćwiczeń złożonych jednak nie mogę się przekonać :p. 2. Prosiłbym o sprawdzenie czy ilość serii się zgadza na różne partie, czy jednak coś należy zmodyfikować. To będzie mój pierwszy HST dlatego zapytanie dotyczy takich [...]

[...] C2. uginanie nóg leżąc - nie było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc 25kg/27,3kg/32kg 22,6kg/25kg/9x29,6kg+6x27,3kg 18kg/22,6kg/25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10x na skrzyni 6x na stepie, 3x męski niepełne 5 Aeroby: 10 min rowerek... półprzytomna Komentarz: A. Nie mogę przejść 30kg. Ręce chyba za słabe. B1. Na [...]