Ocena diety na masę

Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety :)

Posiłek "szkoła" jest w formie shake'a oraz kanapki :p

Zmieniony przez - cmiel321 w dniu 2014-11-30 11:31:26

Zdecydowanie za dużo białka - ~200g Ci wystarczy, nie ma co dawać powyżej tego poziomu, bo i tak organizm nic z niego nie zbuduje, tylko go spali - utnij nieco tego nabiału.
Brakuje źródeł omega-3 - siemię lniane, olej lniany, makrela, śledź, sardynki, łosoś, orzechy włoskie/brazylijskie.
Jesz coś warzyw?
O której masz trening?



Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-30 11:50:11

Godziny posiłków są napisane tylko teoretycznie. Ogólnie trening jest pomiędzy kurczakiem a jajkami. Codziennie porządna sałatka - nie wliczam w bilans. 2x w tygodniu jest dorsz oraz tuńczyk, orzechy również. Z białkiem spróbuję coś zmienić :)

Posiłek o 17 to jajecznica xd

Wracając do kwasów omega-3, mógłbym po prostu zainwestować w takową odżywkę z olimpa? :) Chodzi mi o takie coś. https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html 

Po treningu przydałoby się węglowodany + białko i ograniczone tłuszcze.
To omega-3 jest ok.

Zaraz dodam zrzut edytowanej diety. Zaraz po treningu biorę carbo-noxa z kreatyna, więc dodatkowe węglę. Nie są wliczone w sumie bez powodu xD Tak z ciekawości czemu ogaraniczone tłuszcze po treningu?

Jeśli chodzi o ilość białka, to raczej innej możliwości nie widzę, bo z taką ilością czuję się dobrze :p Proszę o ocenę teraz :)

Tłuszcz spowalnia wchłanianie substancji odżywczych (10g nie będzie problemem, ale więcej nie ma co dawać), a po treningu najlepiej dać organizmowi najłatwiej przyswajalne produkty, żeby mógł od razu rozpocząć regenerację
Po treningu organizm jest też wrażliwszy na insulinę - lepiej reaguje na węglowodany (mniejsze ryzyko, że zmagazynują się pod postacią tłuszczu).
Dodatkowo po treningu organizm jest w katabolizmie - pali mięśnie. Dasz węgle, skoczy insulina (która działa antykatabolicznie) i zahamuje ten proces.

Białka niech już będzie tyle.
IMO dieta teraz ok.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-30 12:37:44

Dlatego też po treningu biorę carbo ;p Jeśli chodzi o składniki, rozłożenie posiłków i kalorii, wszystko w porządku, czy jeszcze coś byś zmienił? :)