[...] jest dość trudne do zaakceptowania przez osoby odchudzające się, a najbardziej przez kobiety. Uogólniając, organizm przechodzi do gromadzenia tkanki tłuszczowej gdy ilość kalorii w diecie jest albo zbyt mała, albo zbyt duża. Jedynym rozwiązaniem w takiej sytuacji jest zwiększenie kaloryczności konsumowanej w ciągu dnia oraz poprawienie [...]
Ilość posiłków jest bardzo ważna. Gdy stale dostarczamy energii (oczywiście nie za często) organizm zauważa, że nie grozi mu jej niedobór dlatego też to wpływa na jego nastawienie. Jednak przy bardzo małej kaloryczności lepiej jest dać mniejszą ilość posiłków z większą kalorycznością, niż dać ich więcej ze znikomą wartością odżywczą.
jestes na masie czy redukcji ? Ogolnie, przyjete jest, ze 2,5g/kg MC to juz gorna granica, wiec mozesz spokojnie zmniejszyc do 2,2g/kg MC i tez bedzie dobrze, z tego co wiem to bialko przyspiesza metabolizm, wiec jesli jestes na masie mozesz zmniejszyc jego ilosc na rzecz WW. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-15 13:58:50
mam jeszcze jedną prośbę, a mianowicie - by przestawić nieco mój organizm na dietę low-carb chciałbym przez okres 2tyg obniżyć ilość węglowodanów do 30g w ciągu dnia, dlatego proszę o korektę niżej podanych posiłków. I 20g izolatu białka II 100g twarogu 30g orzechów III 100g łosoś wędzony 30g orzechy włoskie IV 160g dorsz świeży 30g oliwy z oliwek [...]
Ilosc roslinnego pewnie jest spora, wiec mozna tak zostawic. Najlepiej zrobisz obserwujac organizm. Jezeli go dobrze znasz to powienienes wiedziec jaka ilosc bedzie dla Ciebie odpowiednia.
[...] jest uzupełnieniem diety, a jeżeli jest możliwość jedzenia pełnowartościowego jedzenia to będzie ono zbędne. TSE jest słabe, ale ogółem, jeśli daje się spalacz to wtedy, gdy ilość tkanki tłuszczowej jest nie wielka i ciężko schodzi przy dobrej diecie, treningu. Zacznij od diety, treningu. Jednak byłbym za tym abyś zaczął jeść według wskazówek [...]
mleka nie pije ze względu na dużą ilość laktozy, wolę płatki owsiane na wodzie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3500kcal. Mówisz, że te 3cm wzięły się z nadmiaru kalorii jak przecież przy robieniu masy chodzi o nadmiar kalorii. I przytyłem tyle co trzeba, nie jakoś gwałtownie. Owoce jem tylko do śniadania, ww na noc nie jem, słodyczy i [...]
WItam, otoz problem jest taki, gdy cwicze bicepsa (uginanie ramion ze sztanga) czy wiosłowanie, to zawsze prawego bicka i prawego grzbietu czuje znacznie bardziej jak lewego, pomimo iz jestem praworeczny i ta strone mam silniejsza...czy robie cos nie tak? nie chce aby wyniknely z tego powodu jakies dysproporcje, szczegolnie ze lewy bicek jest [...]
[...] się indeksem glikemicznym i możesz o nim przeczytać w dziale odżywianie (znajdziesz je w zbiorze linków). Wysoki wzrost cukru we krwi (hiperglikemia) daje organizmowi dużą ilość energii na daną chwilę - gromadzi ją, za pomocą hormonu insuliny, do której wzrostu dochodzi głównie po spożyciu węglowodanów. Duży wzrost cukru prowadzi do tego, że [...]
Witam od 2 miesicęcy nie cwiczyłem na siłce spadło mi 7kg przez te 2 miesiące wiadomo wakacje mniej sie jadło nie cwiczyło i nieraz zabalowało. dosyc duzo spadło chyba dlatego ze mam bardzo szybką przemiane materi no i to co uzyskałem zbudowane byclo na koksie. I teraz pytanie chciałbym jak najszybciej nadrobic straty na samej diecie i odżywkach [...]
[...] do dobrej kliniki sportowej. Jeżeli ktoś miał coś podobnego, proszę o komentarz. Czuję, że operowane miejsce zrobiło się jakby podrażnione i nie wiem czy to normalne. Chłodzę bark kompresami żelowymi częściej niż do tej pory, łażę w temblaku i ograniczyłem ilość oraz intensywność ćwiczeń do takich, które nie powodują dyskomfortu. Pozdrawiam.
[...] 1 x 172 kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół 4 x 82 kg (rozgrzewka) 3 x 122 kg 2 x 132 kg 3 x 142 kg 2 x 147 kg 9 x 120 kg (dobitka i NOWY REKORD na ilość na tym ciężarze) 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 5 x 55 kg (rozgrzewka) 5 x 75 kg 5 x 90 5 x 100 kg 5 x 110 kg *** KOMENTARZ: -trening skrócony, bo siłownię [...]
[...] nie jest zbyt wysokie. Prócz tego osoby odchudzające się, jako zródła ww oprócz warzyw w swojej diecie powinny uwzględnić takze inne produkty, gdyz ww jest w nich znikoma ilość. A facet zaczynający przygodę z dietą i odchudzaniem (a co za tym idzie z niewielką wiedzą) nie wytrzyma długo z iloscią 20-25g wegli dziennie - wiec ryż biały typu [...]
[...] druga sprawa: jak zażywanie takich suplementów ma się właśnie do diety? Bo np. chciałbym teraz zacząć dietę redukcyjną( wcześniej miałem masówkę) Będę stopniowo zmniejszał ilość spożywanych kalorii. Na początek odetnę 300kcal. I właśnie nie wiem jak to się ma do takiego suplementu przykładowo jak właśnie te TSE? Czy jest to dobre rozwiązanie? [...]
"Jednak przy bardzo małej kaloryczności lepiej jest dać mniejszą ilość posiłków z większą kalorycznością, niż dać ich więcej ze znikomą wartością odżywczą." dlaczego?
Witam. Mam pewien problem. Otoz w okresie zimowym cwiczylem glownie na klate . Robilem wiele bledow -brak rozgrzewki -nie odpowiednia ilosc serii itd. Wreszcie przynioslo to efekty .Wyciskajac sztange lezac na lawce plaskiej cos gruchlo w lewym bicepsie.Chirurg powiedzial ze to cos z dwuglowym , kazal chodzic w jakies usztywniajacej kamizelce [...]
[...] z samych filamentów. Każda z grup organizowana jest w jednostki wyższej klasy. Na zdjęciu widać filamenty - włókienka białek. Skupiska filamentów tworzą miofibrylę. Pewna ilość miofibryli następnie jest zbierana w tak zwane pęczki miofibryli. Następnie pewna ilość pęczków zbierana jest zbierana w klasę wyższą - włókno mięśniowe. Te budując [...]
[...] ,, Mowi się , że jesli dieta jest dobra to bialka syntetyczne nie są konieczne... W takim razie czemu tak wielu sportowcow jednak po nie sięga...?? 1. DUŻA WAGA CIAŁA= WIĘKSZE BRAKI. 2. DUŻA ilość treningu = maleńko czasu na jedzenie, uzupełnianie braków. 3. Wygoda, oszczędność czasu... itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-15 20:12:29
[...] ramion , ud oraz brzucha...nie zadne tam spalanie tłuszczu tylko lekka rozbudowa. Do dyspozycji jest - stepper , hantelki 2 x 1 kg , domyslam sie ze trening powinien opierac sie na przysiadach , wykrokach , uginaniach ramion , natomiast nie wiem jak powinny wyglądac serie / powt.(ilość) Zmieniony przez - kacperus17 w dniu 2008-08-15 20:51:45
Zwichnięty bark
