ilość

[...] temat z nową ankietą Wiek: 31 Waga: 94 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 120 Obwód uda: 71 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: dłgo z 10 z perwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B3 W1 T2 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: kilka ich było nie przemyślanych aktualnie bedzie leciec trn cypio t3 jakiś [...]

[...] temat z nową ankietą Wiek: 31 Waga: 94 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 120 Obwód uda: 71 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: dłgo z 10 z perwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B3 W1 T2 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: kilka ich było nie przemyślanych aktualnie bedzie leciec trn cypio t3 jakiś [...]

1. śniadanie margaryna out, daj normalne masło. A jajecznicę to najlepiej policz osobno jajka i osobno masło, bo "jajecznica na maśle" to jest naprawdę dowolna ilość wszystkiego, daj pieczywo razowe zamiast bułki 2. to samo z chlebem co mówiłem wcześniej, margaryna out, podwieczorek też coś dziwnego. Mleko i mięso? kolacja: bułka pszenna i [...]

Czy istnieje jakaś strona dzięki której automatycznie zostałaby wyliczona ilość zapotrzebowanego białka , węglowodanów itp poprzez podanie wieku oraz wagi, wzrostu? A poza tym przydałoby mi się troche przytyć i czy znacie jakieś sprawdzone sposoby , które na prawdę skutkują ( chce leciutko podwyższyć wagę max. 5kg)?

Optymalne dostarczanie bialka to maksymalnie do 3 g ale po co ? Bialko na poziomie 2 - 2,5 g na kg/masy ciala jest ok . Wiecej niz 3 gramy bialka jest szkodliwe glownie dla nerek poniewaz przy spalaniu bialka organizm wytwarza amoniak ktory obciaza nerki i na dluzsza mete jest to bardzo nie zdrowe . Jak ktoregos dnia wyjdzie ci wiecej bialka niz [...]

[...] mniej więcej tak, że bardziej szkodliwe jest dostarczenie za małej ilości sodu niż jego nadmiaru, bo proporcjonalnie do ilości spożytej soli organizm wytworzy odpowiednią ilość ww. peptydów i ten sód po prostu wydalimy utrzymując jego wystarczający poziom, za to w przypadku niedostarczania odpowiedniej ilości organizm będzie sód wychwytywał z [...]

[...] w jednym posiłku mija się z celem, dlatego też dzienną porcję białka należy rozplanować tak, by w miarę możliwości w każdym z 4 lub 5 posiłków znajdowała się taka sama jego ilość. Czy nadmiar białka może szkodzić? Specjaliści do spraw żywienia podkreślają rolę białka w żywieniu sportowców. To jednak nie znaczy, że zachęcają do jedzenia [...]

[...] i sam się wziąć za siebie! Teraz moje pytanie, jakie ćwiczenia aby w szybki sposób wytrenować mięśnie klatki oraz bicepsu i tricepsu. Głównie chodzi mi o dokładne ćwiczenia, ilość serii i ilość powtórzeń, oraz ilość treningu w tygodniu. Dotychczas trenowałem 5 razy w tygodniu 2x w tygodniu klatka, w jeden dzień bicek brzuch, drugi triceps nogi, [...]

Wszędzie piszecie jak ćwiczyc żeby spalić jak największą ilość tłuszczu i jak jesc zeby schudnąć, Ja mam odwrotny problem. Chciała bym dzięki siłowni i diecie nabrać troche ciała...jak ćwiczyc zeby nie doprowadzic sie do gorszego stanu?

Witam serdecznie. Jestem nowy na forum ale mam doświadczenie na siłowni i innych treningach (7 lat p. Ręczna) Mam pytanie dla czego w redukcji potrzebna jest aż taka ilość ww aż około 3g na kg? Moje zapotrzebowanie to powyżej 3000kcal siłownia i praca fizyczna. Aktualnie obnizylem ww do 0,7g/kg białko około 2g/kg a tłuszcz do 1g/kg spozywam [...]

[...] do szejka. To miałoby to mniej więcej ręce i nogi? Znaczy, mieć to ma na pewno i na każdego działa co innego, ale już wydawało mi się, że te moje 100g węgli to była mała ilość i miałem plan, aby właśnie w sobotę strzelić cheata na doładowanie i przyśpieszenie redukcji. Dodam, że na deficycie siedzę od początku stycznia i do tej pory wpadł [...]

Cześć, aktualnie kończę masę i jak najszybciej planuję przejść na redukcję, żeby wytopić trochę sadła. Nie ukrywam, że mój ostatni cykl masowy był raczej słabo ułożony, bo sporo się zalałem (jadłem jakby jutra miało nie być }:-( oraz odstawiłem aeroby). Trening jaki przez ten czas będę stosował to 3 razy w tygodniu FBW, ale z większym naciskiem na [...]

Dokładnie, trzeba sprawdzić na sobie co najlepiej działa, ja sobie ciągnę redukcję jedząc 550 węgli, a inny przy takiej ilości stałby w miejscu i na niego np. działa najlepiej low-carb 100/150g węgli a większa ilość tłuszczy, tak więc trzeba próbować wszystkiego, obserwować organizm i wyciągać wnioski

[...] - Czy powinienem któreś z nich/oba dołączyć ? Zaznaczam, że trenuję tylko crossfit - nie przerzucam dodatkowo żelaza. Głównie chcę zrzucić fat, jednak gdyby niewielka ilość mięśni się pojawią to bym nie narzekał (zaznaczam, że niewielka bo jestem świadomy tego, że wolne ciężary są do tego a nie cross). I gdyby tak, to jak je brać - BCAA [...]

każda ilość jedzenia powyżej TDEE to jest dużo dla organizmu

Panowie było nawet w tym temacie, że w tym roku specjalna kategoria dla debiutantów będzie i debiutanci tegoroczni moga startować w niej dowolną ilość razy.

zmniejszylbym ilość powtórzeń, zwłaszcza przy MC np. dieta bardzo fajna, co do cheatów to zależy :) raz od poziomu BF im mniejszy to można robić częściej ile razy w tgygodniu ten plan ?

Nic już nie rozumiem, w każdym temacie/artykule jest napisane inaczej.. :/ "Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* [...]

[...] różne treningi na dane grupy i met prób i błędów, wyciągnąć wnioski i znaleźć sposób na siebie. Lub co sam robie, stymulować wszystkie rodzaje włókien 1-2ćw na cięzarze 6-8powt., 2-3ćw na śrendim 10-12, 1-3ćw na większym zakresie 15-20powt. Oczywiście ilość ćwiczeń i serii zależy od objętości naszego planu. Stąd podałem od 4 do 8ćwiczeń ;-)

a duza ilosc wody na pusty zoladek?