Witam W ciągu ostatniego roku zmniejszyłem masą o 23kg i spaliłem znacznie więcej smalcu. Z grubasa zacząłem w miarą wyglądać. W międzyczasie (wrześnień i czerwiec) byłem na dwóch cyklach na samym winstrolu injekcyjnym (tym najlepszym wg tego co piszecie i pewnym) po 20 strzałów każdy (co dwa dni strzał). W ostatnim cylku dodałem spalacz [...]
witam. prosze o ocene mojej diety. priorytetem jest masa. waze 75kg. jestem mezomorfikiem. moje zapotrzebowanie na kalorie - 3517 białko - 165g - 2,2g/kmc tluszcze - 98g - 1,3g/kmc weglowodany - 495g - 6,6g/kmc dieta jest nastawiona na prostote i nie za wielka ilosc produktow ktore maja sie w niej zawierac :P. oto ona: 1)sniadanie -mleko 2% - [...]
A ilość produktów w diecie zgodna z zapotrzebowaniem kalorycznym? Posiłek 3:(13.30) - Ryż biały(50g) - Sałatka - 3 jajka gotowane lepszy brązowy, dziki, etc. dodaj tłuszcz Posiłek 4:(przed treningiem) - Ryż biały ( 100g) - Udo kurze(gotowane) bądź Jajko sadzone(z 2-ch jaj) - Bądź zamiast tego pół puszki tuńczyka w sosie własnym - Sałatka(z [...]
kumpel ktory mialniski testosteron bierze femare zamiast omki i lepiej sie czuje i wyglada,wiec wydaje sie chyba ze to nie ilosc testosteronu jest wazna ale jego stosunek do estrogenu,tak wiec ktos kto ma duzo testosteronu ale i duzo aromatazy i estrogeny bedzie gorzej wygladal niz ktos z mala iloscia tescia ale i jeszcze mniejsza estrogenu, z [...]
[...] do zaproponowania? Bo nie wierzę, że jedynym sposobem by dobrze się odżywiać, jest spędzenie połowy życia w kuchni. A co do tłuszczu - no już bez przesady. Ile tam tego tłuszczu jest? Mam wrażenie, że patrzycie tylko na ilość tłuszczu pomijając inne elementy. Jakoś do serów pleśniowych nikt się nie przywala, a mają tego tłuszczu 3 razy więcej...
[...] -kup lepsze -to uzupelnienie dietki -wiec ma byc pierwsza klasa - Matrix jest OK cenowo też (JUZ), smakowo przede wszytkim. spalacz - jaki tam chcesz - i tak to tylko ulamek sukcesu - BCAA- daj zawsze koniecznie przed aero, HIIT tak z 6-7gram i taka samą ilość PO. Jak masz kaske na to to daj też przed siłowym -ale to już w drugiej kolejności...
[...] podnosić w 9 ćwiczeniu? 3. Jak dużo powtórzeń powinienem wykonywać w każdym ćwiczeniu? (czy dobrze zrobię, jeżeli wykonam raz trening i wszystko zrobię do zmęczenia, a później będę wykonywał taką ilość powtórzeń w obwodach przez następne 8 tygodni?) Proszę o szybką odpowiedź, z góry dziękuję. Zmieniony przez - Bartosz W w dniu 2008-07-07 14:14:13
3cw a 2cw jest roznica, przychodzi z czasem stagnacja to masz wachlarz mozliwosci do wymiany cwiczen, dlatego ja preferuje mniejsza ilosc cwiczen a konkretnie. Co do planu, nie poprawiam w taki sam spoob, tylko popatrz na plany ktore sa na forum, kazdy kto wkleja plany sa praktycznie identyczne, tylko albo przeladowane etc. Dlatego poprawka moze [...]
z zapotrzebowaniem to jest tak, że ilość kalorii która jest dla ciebie odpowiednia wyjdzie w praniu... wzory to tylko i wyłącznie jakaś wartość wyjściowa -nic w przayrodzie nie działa w próżni kazdy znas jest inny jak i roznie sie ukalda jego dzień... ustal sobie wartość kcal i jedz tak tydzień obserwujesz, zmieniasz poznajesz ciało...
Sakwin poprostu wiem ze taka ilość powtórzeń w serii jest dla mnie odpowienia tzn: duze grupy typu klatka, plecy (ćw. podstawowe) raczej 10-12, barki i nogi np. lubią już większą liczbę powt. 12-15 i 15+ poźniej wrzuce jakies foty zarcia i opis treningu pozdr.
Dziwny problem ;D Otoz dosc intensywnie cwicze brzuch na kazdej sesji treningowej( co 2 dzien ) a wyglada to tak: 4 serie unoszenia nog w zwisie ~40 2 serie spiec brzucha z ciezarem ~50 50 szybkich spiec razem z nogami skosne spiecia na kazda strone po ~45 Po takich cwiczeniach czuje mocno brzuch, natomiast martwi mnie duza ilosc powtorzen - tak [...]
Dlc bądź spokojny nic Ci się złego nie stanie. Glutamina jest także częstym składnikiem produktów poprawiających koncentrację i pamięć , gdyż zwiększa aktywność neuroprzekaźników w mózgu. W przyapdku sytuacji stresowych zmniejsza się ilość tego aminokwasu w mózgu
No wiec, koncze moj 3 cykl ktory wygladal tak: 1-8 cido - 500 mg e7d 1-6 meta - dawki nieistotne wy***ka 1-10 deka 400 mg e7d 8-12 susta - 500 mg(zaniechalem brania po 4 tygodniach) 10-24 bold - 600 mg e7d 15-23 prop - 100 mg e2d 15-23 wino - 40 mg ed Do tego bylo jeszcze sally. Wiec tak, cykl nie oszukujmy sie troszke z***alem :) W szczycie bylo [...]
Sensacje, ktore odczuwasz nie sa raczej wynikiem malej ilosci weglowodanow w diecie, co: - malej ilosci jedzenie w ogole, Powiedz jakie przyjelas zalozenia kaloryczne i jaki rozklad skladnikow - dostarczania sobie prostych weglowodanow w formie gainera, owocow, bialego ryzu, ktore powoduja skoki insuliny a co za tym idzie szybki spadek poziomu [...]
Dieta: Ok. 3200 kcal Białko 2g/kg ciała Tłuszcze 1,3g/kg ciała Węglowodany 3,1g/kg ciała Łączna ilość: 200g/130g/310g Stosunek kalorii: 50% węgle, 30% białko, 20% tłuszcze. Dieta bez wariacji, zobacze jak będę się czuł na tak małych kcal. I posiłek Płatki owsiane 80g Mleko 300g Grahamki 60g Tran 10g Masło 10g 25/31/96/765kcal II posiłek Jogurt [...]
Witam! Jestem Ektomorfikiem, czyli osoba szczuplą- -175cm -50kg -16lat. Sprobowalem ulozyć dietę na masę dla mnie lecz nie wiem czy jest dobra i nie potrafię obliczyc jaka ilosc bialka i węgli bedzie spożywana w ciągu dnia, i ile to bedzie Kcal. Ogólnie pasuje mi Dieta z tymi godzinami treningu oraz dań : Posiłek 1 - 8:00- 3 cale jaja kurze [...]
[...] i do tej pory nie było takiej sytuacji. „ Podczas rozmowy telefonicznej kilkakrotnie otrzymałem zapewnienia, iż sprzedaliście tych wyciągów „ogromną ilość” i padło stwierdzenie, którego dokładności nie potrafię powtórzyć – iż sprzedajecie ich kilka lub kilkadziesiąt miesięcznie. W świetle tego co Pan [...]
1)jesli sie odchudzam to moge dac 2.5 gr białka. na 1 kg masy? Tak, taka ilość jest optymalna, więcej białka mogłoby Ci zaszkodzić na tym etapie. 2) ograniczam weglowodany- ale co z posiłkami okolotreningowymi? Bardzo dobrze, że zadałeś to pytanie. Tak naprawdę czas okołotreningowy to temat-rzeka, ale postaram Ci się to streścić. Jeżeli chodzi o [...]
[...] link do tego tematu) Zamówienie darmowe do 200zł, ustalone z adminem sfd oraz OS Kogutem. Nargodzony moze zamawiać wszystko, łącznie z promocjami. Można zamawiać za większą ilość, ale oczywiście różnicę należy dopłacić. Zamówienie należy złożyć do końca miesiąca. Prosze o szybka realizacje zamowienia. Gratuluje i zapraszam do aktywnego [...]
Spalacz i białko
