Dzień dobry. Zmieniłem FBW na obwodowy, żeby nie robić 90 sekund przerwy między seriami. Nadal robię te same ćwiczenia i ilość serii takimi samymi ciężarami, tylko mniejsza ilość powtorzeń już od 3-4 serii bo bez przerw sapię jak pies już po kilku seriach i nie daję rady tyle co przy normalnym FBW z przerwami. Nie robiąc przerw oddechy są dużo [...]
http://i.imgur.com/123LxBT.jpg Split 4 dniowy z podziałem treningów w na siłę i hipertrofię, ma za zadanie pobudzić włókna mięśniowe w sposób dwojaki. Schemat polega na podziale na trening A i B, gdzie treningi różnią się zakresem powtórzeń i ilością ćwiczeń. Trening pozwala na jednoczesną budowę masy mięśniowej, jak i stymulowanie układu [...]
[...] gęste włosy. 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:osobiście ćwiczę zakresem 90-100 po 12-8reps -martwy ciąg:nie ćwiczę na ciężar a na ilość 120ish -przysiad: 120kg (nie ćwiczę na 1rep) No więc tak po 3 latach treningu zdecydowałem się na 1 cykl sterydowy (myślałem o tym już rok temu ale chciałem poczekać [...]
http://i.imgur.com/gZK0cdL.jpg Push Pull to trening, który polega na podzieleniu ćwiczeń wg mechaniki ich wykonania. Na jednej sesji treningowej wykonujemy ćwiczenia, które wymagają od nas ruchu PUSH, czyli pchania, a na kolejnej sesji PULL, czyli ruchu przyciągania. Metoda ta pozwala na specyficzny podział naszego ciała, wg której treningi [...]
[...] niestety nie zważyłem się dokładnie przed szpitalem. Dzisiaj zacząłem adaptacje do ketozy z kaloryką o wartości 2500kcl. Dzisiaj T: 226 W: 21,3 B: 98,3 Czy to nie za mała ilość kalorii? https://cdn1.imggmi.com/uploads/2019/9/9/90e0e9feddadc73f4e169af390b14607-full.jpg Co do wysiłku fizycznego to zaczynam od spacerów. Obecnie robię 10k kroków [...]
[...] ) nie jestem w stanie dołożyć więcej, co więcej nie mam siły nawet utrzymywać obecnych ciężarów co skutkuje tym, że robie mniej powtórzeń niż założone lub zrobię zamierzoną ilość kosztem techniki ( np. przy wyciskaniu żołnierskim pomagam sobie nogami ) Pytanie moje jest następujące: Obniżyć ciężar powiedzmy o ten jeden krążek i robić cały czas [...]
[...] zgiętych nogach 3 x 20 p Ćwiczenie 1-2 mięśnie dolne , ćwiczenie 3-4 skosy i ćwiczenie 5-6 górne Zrobienie 1 serii zajmuje mi 7-8 minut ( serie są 3) Ćwiczenia zamierzam robić 3 razy w tygodniu ( w dni w które nie biegam) Proszę o ocenę ćwiczeń czy taka ilość jest odpowiednia , oraz czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia Z góry dziękuję
[...] Fast foodów, słodyczy, gazowanych napojów, ostatni posiłek o 18:30 itp.) i nic, dlaczego ????????????????????? Staram się dobierać żywność, tak, aby dostarczyć odpowiednia ilość węglowodanów, białek i lipidów do organizmu... więc może - za mało AREOBÓW? może i tak... ale dlaczego? ^BIEGANIE - biegam często, ale może głupio??? po co robić [...]
[...] przynieść dawki nawet 4 tabletek dziennie dla lepszej regeneracji chociażby, dodam ze ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. Czy 4 tabletki dla osoby ważącej 80 kg, to będzie dobra ilość. W jednej mam 330 mg EPA i 220 mg DHA. Dodam że z ciekawości sprawdziłem w fitatu jakie ilości mi wgl wychodzą z samego jedzenia, tych tłuszczy, mianowicie omega 3 [...]
Witam, może trochę głupie pytanie, ale czy gdy nasze BMI pokazuje nadwagę lub nawet otyłość, ale masy tłuszczowej mamy mało, lub jest jej optymalna ilość, a masy mięśniowej mamy dużo, to źle wtedy? Jeśli trenujemy sporty siłowe różnego rodzaju, sporty walki to raczej wiadomo, że tych mięśni będzie dużo. Pytam bo często osoby, które promują zdrowy [...]
[...] zgiętych nogach 3 x 20 p Ćwiczenie 1-2 mięśnie dolne , ćwiczenie 3-4 skosy i ćwiczenie 5-6 górne Zrobienie 1 serii zajmuje mi 7-8 minut ( serie są 3) Ćwiczenia zamierzam robić 3 razy w tygodniu ( w dni w które nie biegam) Proszę o ocenę ćwiczeń czy taka ilość jest odpowiednia , oraz czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia Z góry dziękuję
[...] Dr. Ellisa: http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html , który działa na podobnej zasadzie (wylicza najpierw zapotrzebowanie spoczynkowe, w oparciu o większą ilość danych, a później je koryguje mnożnikiem) zawiera mnożniki w przedziale 1,2 - 2,4 , przy czym mnożnik 1,55 stosuje się wówczas, gdy osoba wykazuje lekką aktywność. [...]
[...] z zaparciami? Jak sobie pomóc? Te ryże brązowe tak mnie zapychają, że szybko staje się bardzo syta i nie mam ochoty jeść. To samo - jeśli chodzi o warzywa, ich zbyt duża ilość często leży mi na żołądku i powoduje sytość aż za bardzo.Tak jak piszesz, zmniejszę ilość warzyw do max 250g na posiłek :-) A co mogłabym zjeść na ten posiłek między [...]
[...] chodzę na siłownie, ćwiczę z ciężarami. Obecnie wykonuje pompki na dużym podwyższeniu (drążek na wysokości moich bioder), wykonuje je 3x w tygodniu po 4 serie - maksymalna ilość powtórzeń którą dam radę zrobić 15, 11, 8, 6. Czy ten sposób jest dobry? Czy 3 razy w tygodniu to wystarczająca ilość? Może wiecie na czym powinnam się bardziej skupić [...]
[...] do takich informacji bo wiem że rozstępy i tak zostają. Dodatkowo kupiłem derma roller, jest to taki wałeczek z igłami, w moim przypadku są to igły o długości 0,5mm, a ich ilość to 540 jak podaje producent. Pomyślałem że jego właściwości mogą być prawdziwe chociaż w internecie konkretnych opinii na jego temat jest bardzo mało, dodatkowo brak [...]
[...] i jednej grupie szczurów jednocześnie podawano sproszkowany czosnek w ilości 0,8% dziennej racji pokarmowej. Okazało się, że w tej grupie zaobsewowano znacznie mniejszą ilość tkanki tłuszczowej okołonerkowej i okołojądrowej w porównaniu z grupą, której nie podawano czosnku. A jeśli ma się mniej tłuszczu w tych częściach ciała, to [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf9ce563801f4ff09f2002434db552e7.jpg OPIS PRODUKTU: Muscletech - Hydroxycut HardCore to wyjątkowo silny spalacz tłuszczu, przeznaczony do stosowania w okresie redukcji masy i poprawy składu ciała przez doświadczonych sportowców i osoby aktywne. Przyspiesza przemianę materii, zarówno w okresie spoczynku jak i w trakcie [...]
Witam od 4 lat cwicze Silowo, podciaganie na drążku zaweze jakos szło a to z ciezarem a to na powtórzenia. Moj wynik potwtorzen 16 podciagniec, potrzeba ni do testow wyrobic ilosc 20-25 próbuje robić z obciazeniem by zwiekszyc sile, próbuje na duza ilosc powtorzen i nic, jak bylo 16 tak jest co polecacie w tym wypadku? Dodam ze waga moja 86kg [...]
[...] więcej :)) I tu ćwiczenia : Sztanga prosta 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 ( przy tym ćwiczeniu oprzyj się plecami o coś stabilnego i wykonaj założoną ilość powtórzeń. ) Naprawdę nie potrzeba wielu wykombinowanych ćwiczeń by rósł biceps, ale potrzebna jest pewna metodyka kiedy wpadamy w stagnację. Po kolejnych 6 tyg, [...]
[...] on powstawaniu i redukuje produkcję estrogenów. Pomimo iż obecność niektórych estrogenów jest niezbędna do osiągnięcia maksymalnej efektywności pewnych SAA, ich zbyt duża ilość może spowodować odkładanie tłuszczu, retencje wody oraz rozrost tkanki sutka nazywaną potocznie ginekomastią lub sutkami d*****. Arimidex powoduje zmniejszenie [...]
Pierwszy Cykl Sterydowy.
