ilość

Zmniejsz ilość białka na co ci na redukcji 200 gram oO

Dietę mam konkretną , nawet 2 na okres miesiąca łącznie(odchudzanie+duża ilość białka ). Więc to powinno coś poradzić ;D.

Matko Bosko Redukcyjno. Takich dietek tutaj jeszcze nie było #-P Magdalena ma rację, węgle polecą w dół i to do konca życia, jeśli chcesz być szczupła, a przede wszystkim zdrowa. Ilość tłuszczu mnie zabiła... W pierwszej kolejności daj mi porządne zdjęcia całej sylwetki w pozycji neutralnej, bo nie jesteś fitnesską na scenie, żeby się w pozy i [...]

t3 10zl w aptece byczek ,ale chyba nie w polskiej, bo u nas sprzedsaja tylko t4 ;-) elite, kiedys lali dobrze. wbilem sporo tego bolda, ale kupownay był z rok temu i jak na forum zaczela sie dyskusja na temat ilosc ml to az sprawdzilem ile mam we flakoniku bo zostalo mi ich kilka i bylo równiutkie 2ml.

Wiec dieta na szybkiego na najbliższe 3 tygodnie duzo graniczen, kiedy bedziesz gotowa zaczniesz dodawac inne rzeczy - Żadnych zbóż - białko do 100g max - białko z ryb, ptactwa ale tylko z howu gospodarczego, jaja tak samo mozesz jesc ale nie fermowe - zadnego nabiału - tłuszcze z orzechów ale nie z ziemnych ani cashew - tluszcz kokosowy - [...]

[...] już PO uzyskaniu wytrzymałości (kondycji) i siły. Szybkość można łączyć z treningiem typowo technicznym. Problem z treningiem szybkości jest następujący: każda większa ilość serii czy też większa długość ćwiczeń sprawiają, że szybkość zamienia się w wytrzymałość. Każde ćwiczenie stricte szybkościowe powinno być wykonywane w krótkich seriach [...]

[...] friskenn, i tutaj jest największy problem, bo niewiem co na co zamienić by było ok. Załóżmy że zniżę ilość węgli do 350, to poleci z 500 kalorii w dół i będę na minusie i nic nie przytyje, jeżeli zaś chodzi o białko to to samo - zniżę białko, zlecą kalorie i też w tył. [...]

spyerdalają bo sie boją ze sie jeszcze zarażą anoreksją %-) dzis lajtowy trening, sily bylo troche wiecej po wczorajszym wpyerdalaniu ale ciezary malutki bo wszystko na hantelkach a kvrwa musialem sam cwiczyc wiec zayebiscie sie to zarzucało itd, po trenie mnie bola teraz barki jakbym mial naciagniete %-) 1. Wyciskanie hantli skos – 15 x20/32 [...]

[...] 1. omlet, maliny 2. whey, jagody 3. wołowina, oliwa, fasolka szparagowa 4. gołąbek (mięso zawinięte w kapustę ), masło orzechowe 5. leczo(warzywa, mięso , oliwa) + duża ilość ogórków. -------------------------- Badr ogólnie to się bardzo rzadko ważę tzn tylko przed zawodami. ale ważę ok 61kg. Marta tak. na siłowni mam piłki od 1kg-10kg. o [...]

wygląda ze bezie rzeźba %-) jak nie ma napisane jak to domyślnie na płaskiej rozpietki, jak ci jest lepiej mmozesz dowolnie rozkładac i podzielić posilki byle trzymac mniej wiecej taka sama ilosc składników w poszczególnych posiłkach

Z kalkulatorów na stronie potreningu.pl wyszło mi tak: BMR - 1501.44 Kalorie - 1801 Węglowodany 55% 990kcal= 247 gram Białko 15% 270 kcal = 67 gram Tłuszcz 30% 540 kcal = 60 gram To optymalna ilośc , aby moj organizm normalnie pracował. Czyli przy diecie redukcyjnej mam zmniejszyc tłuczsz czy węglowodany? Czy jak to jest w ogole? [...]

[...] tak ale białka w sumie jest w porządku, w ostatnim posiłku powinno być około 40g, a pierś z kurczaka to podstawa dla rozrostu mięśni. Ale po co w sumie pierwszy posiłek zalewać tłuszczem? Po nim biegam, a ilość tłuszczu w nim jest powyżej 10g, i tłuszczu jest dobrze, no bo nawet jak go podbije to w jakim celu, podbicia kalorii o marne 100kcal?^^

Utnij jeszcze ilość sera w ostatnim posiłku np. do 125 czy 150g a w zamian wrzuć źródło białka do 4.posiłku-mięso/rybę I skoro jesteś 100% endo to zmniejsz te węgle do ~4g/kg -np.ryż brązowy ucinając do 100g itp. ,a w zamian podbij fat Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-17 15:00:55

[...] nie jem, mogę i jeść każdy syf jeżeli da mi to lepsze efekty;) Co do diety, to wporządku? Póki co będzie 4,1g/kg? Jeżeli zaś chodzi po podbicie jej za 2 tygodnie co stanie się napewno to zwiększenie ilość węgli do 4,5 lub 5 nie będzie gwarancją zalania się? P.s. Dzięki za odzew;) Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-07-17 20:47:24

Jeśli nie będziesz widział efektów przed lustrem to zwiększ węgle, zaś jeśli zacznie Cię podlewać tłuszczem to zmiejsz ilość węgli na korzyść węglowodanów. Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-07-17 20:53:12

"zmiejsz ilość węgli na korzyść węglowodanów. " ???

Body_rock, jak nie dajesz rady to zaczynasz od marszobiegów. Z czasem zwiększa się ilość biegu kosztem marszu. A tak na prawdę najlepszy jest nierówny teren, gdzie są podbiegi i zbiegi z górki. Żaden sprzęt nie da Ci takich warunków jak las, do tego za darmo :-)

Dzięki :-) Kurcze nie wiem ale na razie nikt nie goni, że nie wolno to do śniadania i drugiego śniadania dałam tak jak było w pierwszej fazie. Wiem jedynie, że posiłki komponujemy tak samo jak w pierwszej fazie (tylko proporcje się zmieniają) a tam było, że można owoce. Wyżej Olbi napisała "jak ci jest lepiej mmozesz dowolnie rozkładac i podzielić [...]

[...] przy użyciu dodatkowego sprzętu zazwyczaj nie ma większego sensu. W niektórych badaniach (nie we wszystkich) wykazano, że podczas wysiłków o umiarkowanej intensywności ilość spalanego tłuszczu była wyższa niż podczas wysiłków o wysokiej intensywności, ale przy pomiarach ilości spalanego tłuszczu w ciągu 24 godzin tej przewagi już nie było, [...]

[...] że zwiększenie ilości tłuszczu kosztem węglowodanów jest lepszym sposobem na "uniknięcie" zalania na diecie masowej? Na czym miałoby to polegać? Zakładając tę samą ilość białka-miałoby to polegać na mniejszych wahaniach poziomu insuliny. Kolega pisał,że jest 100% endomorfikiem(przez co jego wrażliwość insulinowa raczej nie jest [...]