ilość

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy :kreatyna mono 7) stosowane wcześniej spalacze : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 7 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : dieta układana na innym [...]

Co to jest trening siłowy "rzeźba"? Poza tym, po co chcesz schodzić do 7-8% BF, skoro ledwo co masz mięśni na sobie? Skoro wychodzi 2800-3000, to możesz uśrednić, a możesz zacząć od 3000 - co za różnica, czy to 100kcal będzie więcej, czy mniej? Podzial na makroskładniki w głównej mierze zależy od Ciebie. Ilość tematów poruszajacych tę kwestię [...]

owszem odpuściłam sobie troszkę, ale znowu nie aż tak bardzo. Słodkie bardzo mało, chleba nie jadłam w ogóle i no i na noc też nie. A jest to w ogóle możliwe, że przez tydzień czasu odłoży się aż taka ilość tłuszczu???

lodzianin1 wiem duzo osób mi to mowi. Ale jednak mysle by spróbować. Jaka ilośc i dawkowanie tej metki ? Suplementację jakaś bys doradził ? I czy zamiast metki oxe nie było by złe ?

jezdem dziś pochwalę się dietką, wcześniej nie miałem neta bo netia dała dup&%zki. te kilka godzin bez internetu było cięzkie możę to jeszcze nie uzależnienie ale tak jakoś dziwnie było. a ilu znajomych można było wieczorem spotkać na wiosce wszystko toto wyległo.. dobra, dieta więc: staram się jeść 6 posiłków, minimalnie wychodzi mi 5. w [...]

[...] niestety, nie zrobiłem foty curry przed objadem.. wpadłem do domu głodny jak zły, i zabrałem się od razu za szamanie naprawde głodny wróciłem, więc chyba pora zwiększyć ilość kalorii nie spodziewałem się, że tak szybko to nastśpi, bo ćwicze od dwóch tygodni i na początku jadłem z małą nadwyżką, a tu prosze...:) jutro w pracy będzie więcej [...]

tak zazwyczaj wygląda moja kolacja:) bółka razowa posmarowana serkiem + taka ilość twarogu jaką zdołam przełknąć, przeważnie jeszcze stoje przy lodówce i ten twaróg dojadam

a jeszcze jedno. troche zmniejsze ilośc tuńczyka w diecie, bo ta rtęć mnie troche przeraża:/, i w sumie cenowo to nie będzie wielkiej różnicy jak zamiast tego kupie raz na jakiś czas pierś, i smakowo będzie lepiej. ogólnie to najlepszy pomysł tygodnia chyba hehe:) a wy co sądzicie o tej rtęci? ile puszek tuny można jeść w tygodniu nie robiąc sobie [...]

Trening siłowy ? czyli duże obciążenie x mała ilość powtórzeń ? :)

Oblicz zapotrzebowanie kcal i pod to ukladaj diete..Pewnie jesteś ectomorfem najlepiej rób FBW 3x w tym i spowolnij metabolizm przez sporą ilość tłuszczy

[...] więcej, czasem może sprawić że nie będziemy przybierać na masie lub będzie się to odbywało wolniej ponieważ za bardzo rozpędzimy swój metabolizm. 5-6 posiłków to optymalna ilość. Zaraz pokombinuje co z tymi posiłkami zrobić. P.S. Płatki kukurydziane - powiedzmy raz na jakiś czas możesz zjeść zamiast owsianych ale absolutnie nie powinny być [...]

To normalne że po sutym posiłku chce się spać - powoduje to insulina której wysoki poziom wywołuje senność. Ale spanie zaraz po jedzeniu przedłuża proces trawienia - w dzień lepiej unikać spania między posiłkami, a w nocy po ostatnim posiłku należy odpowiednią ilość czasu odczekać by organizm poradził sobie z ostatnim posiłkiem.

jakos teraz mnie tak to zaintresowalo : czy mam odpowiednia ilosc bialka w tej diecie ?? Khaine mozesz sprawdzic

Skoro poprawiałem Ci dietę to zadbałem również o to żebyś miał w niej odpowiednią ilość białka więc po prostu jedz tak jak ustaliliśmy a będzie ok.

Przyjrzałem sie cena i ofercie odzywek w moim miescie i która opcja zpodanych bedzie najlepsza? 3kg mass XXL 3 kg magnum 8000 4400 g mammoth 2500 4 lub 5 kg gain bolica 6000 która z odzywek pozwoli zbudowac najlepsza jakosciowa mase miesniowa?czy stawiac na ilosc czy na jakosc w tym wypadku?

Ale ilość powtórzeń i serii jest odpowiednia ? :D

w sensie jak przyciąganie, na triceps ? Przy przyciaganiu raczej nie pracuje triceps ^ Plan totalnie bez sensu jak i ilosc cwiczen na poszczegolne partie , ale to juz ktos wyzej napisal. Dlaczego nie chcesz cwiczyc nog ? zdajesz sobie sprawe z tego , ze to najwieksza partia ? 3 cwiczenia na nogi ? Zmieniony przez - Genzor w dniu 2019-07-06 [...]

VOLT7 - wielkie dzięki za tego posta, jestem Ci bardzo wdzięczny:)!!!, przestaje marudzić i zabieram się za treningi.Apropos Twojej wypowiedzi, to gratuluję charakteru, no i .... tej ilość czasu, który mozesz poświęcić na treningi:)Jeszcze raz bardzo dziekuję i pozdrawiam. PS. Dałbym sog'a ale nie jestem abonentem.

Bedzie za duzocw sumie na calym treningu jesli dasz wszedzie po 3. 3 serie najlepiej na duze partie na reszte dwie. Tu nie chodzi o ilosc serii wiec dwie to naprawde dobry trening.

Ja mam dla ciebie prostomi i jedyną odpowiedz jesli z twoją astmą jest wszystko wporządku i powiedział ci to lekarz to posłuchaj:Zasada biegania jest taka że biec możesz do czasu aż nie padniesz na morde i nie zdechniesz a to najpierw bedzie poprzedzać niemożliwość szybszego biegu a wręcz gdy będziemy prubowali dodawać km.do biegu to będziemy [...]