ilość

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1). wybierasz ilość powtórzen wg Ciebie, np 6 powtorzen w kazdej serii Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu [...]

[...] 110kg na 9 -wyciskanie na maszynie (suwnica) (bez ciężaru suwnicy.. same krążki) 280kg na 12 300kg na 12 330kg na 12 -prostowanie nóg siedząc na maszynie jedną nogą ( ilość sztabek) 7sztabek na 12 7sztabek na 12 7sztabek na 12 -łydy 3 serie po 14-15 ruchów.. wspięć ,ze sztangą na karku Dieta: Rano Płatki owsiane 100g + 6białek z jaj [...]

łooo az tak dobrze mielsisce mnie skracic a nie pochwalic :P no chodzi mi o to ze ja mam za male barki i kaptury i bika jak napinam slabo wyrzezbionego wiec co mi polecacie... 6 tyg na mase a pozniej przejsc na sile ?? czy rzezbe ?? mam tyle wzrostu i mam teraz jakies 105 kilo trening od zawsze byl oparty na sile...czyli mala ilosc powtorzen z [...]

Moze to przywyczajenie do low carb. Organizm musi sie przyzwyczaic do wiekszej ilosci weglowodanow po przejsc z low carb. Przy jakiej ilosci weglowodanow masz takie odczucia i jak przechodzisz z low carbo na wieksza ilosc wegli?

Poza tym są ogólnodostępne bardziej kaloryczne gainery i to zawierające większą ilość protein.

[...] strzelało się podobne no i właśnie stało się lewe kolano skrzypiało, piszczało aż w końcu po wczorajszym treningu nóg się rozsypało, dzisiaj myślałem że się nie zwloke z łóżka, kuło jak diabli!! będe muszał zmniejszyć ciężar i ilość serii na nogi!! myślę że to się stało przez suwnice!! teraz będzie odpoczynek dłuższy dla nóg!! ehh zawsze coś

moze byc to wina deki, ale niekoniecznie. z poczatku reakcja byla ta silna, bo stezenie testosteronu podniosles sobie bardzo duzo. teraz organizm przyzwyczail sie do takiej ilosci i bodzce sa bardziej stlumione. ilosc wolnego testosteronu bedzie ciagle malala, bo organizm probuje zmniejszyc to przez wydzielanie hormonow przeciwnych a takze [...]

Wersja poprawiona na 3200 kcal, po treningu usunięte tłuszcze, węglowodany usunięte przed snem, ww dodane do śniadania. Białko - 2,2g/kg Tłuszcze - 1,2g/kg Ww - 6g/kg OK. 1 posiłek Mleko 2% 200 g Musli z rodzynkami i orzechami - 50 g MUESLI TYLKO WLASNEJ ROBOTY!PLATKI OWSIANE+DODATKI Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g Chleb [...]

Tak przy duzym chudnieciu co jakis czas trzeba zrobic obliczenia od nowa i dopsowac do diety, a jeszcze jak sie jest dlugo n diecie to tez co jakis czas trzeba wrocic na zero, dla podkrecenia i warto raz w tygodniu a moze i czesciej robic sobie zaplanowne odskoki od diety. No niestety schudnac to jedno, ale jeszcze trzeba cos zrobic by to [...]

Fina ma za zadanie obinzyc konwersje testa do dht, a jezeli teraz zeby ratowac libido polecamy dorzucic provi, czyli niemal syntetyczne dht, branie finy dalej mija sie z celem. Kolejna rzecz: bold jak najbardziej dobry na wycinke, ale ja bym go zaczal juz od 8-go tygodnia, pociagnal przez 12 - to i tak minimum na tym sordku, 14 byloby optymalne. [...]

Rozchodzi się raczej o zbyt dużą ilośc błonnika w diecie. Ograniczyc płatki owsiane, surowe warzywa i produkty zbożowe typu "fitness". Nadmiar powyższych jest szkodliwy dla układu pokarmowego. Ciekawostka: człowiek odżywiający sie samym i tylko i wyłącznie mięsem wyprykuje całkowicie bezwonne pierdy.

chyba nie bardzo wiecie, po co w tym shocku jest ta mała ilość kreatyny shock świetnie się sprawdza jako buzer przedtreningowy (NO booster) w okresie pomiędzy suplementacją kreatyną i tyle

[...] człowieka (którą ma każdy, w większej lub mniejszej ilości) nie zawiera enzymu kinazy glicerolu, który jest niezbędny do odkładania się tłuszczu. Zdarza się, że zbyt duża ilość spożywanego białka powoduje tycie. Część białek jest wtedy przetwarzana na węglowodany, a te z kolei na tłuszcz. Jeżeli kogoś fascynuje dieta low carb to polecam [...]

c.d. Znowu biochemia :) zaś nadmiar spozywanych tłuszczów objawia się...odbijaniem "mydłem" :) jedliście kiedyś w przedszkolu kawałek mydła? ;) po prostu zbyt duża ilość tłuszczy, sprawia że organizm je zmydla. Pozdro 4 all.

hahaha liczy się ilośc goli oj Chapi to sosin by już dawno miał pewne miejsce w składzie razem z Olisadebe :D bo strzelają bo 30 bramek w sezonie :D Jak Olisadebe strzela 30 bramek w sezonie to ja jestem Andrzej Lepper

Witam wszystkich, nie długo zaczynam dietę na masę ale najpierw chciałbym zeby ktos rzucił na nia oko moje dane: 17lat (w sierpniu 18), 190 cm wzrostu i 77 kg wagi trudno mi ocenic czy jestem endo, ekto, czy mezo, raczej tak w większości po trochu wydaje mi sie, że mam normalna przemiane materii nie mam tendencji do tycia, nie łapie zbytnio [...]

Ja bardzo chwale sobie bcaa, jednak używam je tylko w cyklach siłowych. Ponadto dla autora wystarczy odpowiednia ilosć białka w diecie i bcaa zbędne. Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-02-22 17:09:29

[...] o nieregularny tryb życia-też mam tak samo, czasem mogę w iągu dnia zjeśc tylko dwa posiłki (jak mam na uczelni sporo zajęć, potem długo siedze w pracy i jeszcze na wieczór mam trening, którego nie moge przełożyć na inny dzień), staram się tylko zjeśc odpowiednią ilość kalorii i białka, ale do tego trzeba mieć w głowie tabele dietetyczne ;-P

[...] jak możesz przeciwdziałać swojej nadwadze. Zastanów się dlaczego tyjesz? Najczęściej przyczyną jest nie odpowiednie odżywianie, dobór nieodpowiednich produktów, zbyt mała ilość ruchu. Z tego co przeczytałem, ruch masz więc jest dobrze. Zajmijmy się teraz jedzeniem. Zacznij eliminować z diety złe nawyki - np. słodzenie płynów, jedzenie słodyczy [...]

no Białko ale co z tego jak nie taka sama ilosc. to białko z ostrowii tez białko i tansze duzo wiec jak? o co tu chodzi jak mowisz ze to bialko i to