ilość

[...] palce stojąc 3x MAX wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3x10 Unoszenie przodem sztangi stojąc 3x10 Unoszenie bokiem hantelek w opadzie tułowia 3x10 zwijanie sznurka z podwieszonym ciężarkiem 3x MAX Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x MAX DODATKOWO poprawiłem ilość serii, powtórzeń. Zmieniony przez - BozeMojAle w dniu 2007-06-28 10:03:40

[...] NP. Z WARZYWAMI NA SLONO- RODZODKIEWKA+POMIDOR+OGOREK+PRZYPRAWY..to Z GLWOY TAK PISALEM ALE MZOESZ POFANTAZJOWAC TROCHE Z WQRZYWAMI I PRZYPRAWAMI KTORE LUBISZ Łączna ilość - B:152g, T:78g, W:202g, K:2140(moze byc troche wiecej kalorii, bo wakacje, prawie codziennie gram w siatke, pilke, plywam itd:P); OBSERWUJ ORGANIZM I W MIARE [...]

waga 65 kg, 16 lat, 183 cm I 8:00 1. Platki owsiane 100g 2. rodzynki 40g ZMIEJSZ DO 20-30GR. 3. pomidor 40g SMIALO WIECEJ 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g DAJ 2 CALE JAJA. 6. chleb zytni razowe 30g NIE JEST KONIECZNY, MZOESZ DAC TEDY WIECEJ OWSIANYCH. b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 10:00 - 14:00 1. chleb zytni razowy 240g 2. [...]

[...] energie to musi ja posiadac. Kawalek nizej piszesz Przy redukcji nie robi się krótszych przerw czy większej ilości powtórzeń (tak zasugerowałeś wyżej). Ponieważ większa ilość powtórzeń i krótkie przerwy wymagają od mięśnia dostarczenia większej ilości energi, której on nie posiada, bo nie jest ona dostarczona z pożywieniem (mało węglowodanów [...]

Bardzo bym prosił o sprawdzenie mojej diety! Ważę 80kg, zależy mi na utrzymaniu wagi. Moje zapotrzebowanie wyszło w przybliżeniu 2500kcal.MALO COS JAK NA TWOJA WAGE. Przyjąłem następujące wielkości btw: 2,1g // 0,7g DAJ MIN.1GR NA KG MASY CIALA, PODBIJESZ WTEDY TROCHE KALORI I BEZIE OK.// 4g na 1kg masy ciała. Oczywiście jest to tylko przykładowy [...]

i jesli masz ogolnie niski poziom tluszczow w diecie - a masz to pewna ilosc nasyconych nie jest szkodliwa sa dwie szkoly co do pozytywnych ich dzialan jedna mowi ze chozby gospodarka hormononalna wymaga ich druga temu przeczy nie opowiadam sie po zadnej ze stron ale zachowujac zdrowy rozsadek nie elimionowalbym ich zupelnie z diety jednak [...]

PON klatka na płaskiej sztangą (rozgrzewka 50%,60%) 12,10,10,6 (progresja) klatka skos w górę hantlami 12,10,16,16 (regresja) klatka rozpiętki na płaskiej/skosie 2-3 serie wyciskanie francuskie w leżeniu do czoła 12,10,10 (progres) wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12,10,18,18 (regres) pompki w podporze tyłem 3x30 ŚRODA [...]

wprowadzilem tylko takie zmiany bo na noc chyba nie dalbym juz rady oleju przełknąć I posiłek 9.00 -125g płatków owsianych -400ml mleka 2% -35g egg protein -łyżka oleju lnianego -owoc -100g twarogu -garść orzechów/migdałów B/W/T 55/85/30 II posiłek 12.00 -150g piersi z kurczaka -kubek ryżu -surówka -łyżka oleju lnianego 32/85/10 >>> [...]

Środa 27 czerwca // Dzien A: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 // 10 czerwca poprzedni wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza)(podchwytem) - n Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg // Główna: 60kg (12 powt) Poprzedni- [...]

bardzo stary temat <lol> no ale jednak ciekawi mnie jak to jest z tym 1,35g/kg kiedy czytalem ze w jakis badaniach podawano 1,35g białka/kg, a do tego na 1g białka przypadalo 24kcal pochodzenia z ww i tluszczu efekty byly w postaci wzrostu miesni wiec jak sie to ma do dzisiejszego2-2,2 g bialka i wiecej ?? czy moze nie trzeba spozywac tak [...]

[...] bedziesz się właściwie odżywiał- jeśli bedzie konieczność to z jakąś jeszcze odżywką- to chociaż kreatyna nie buduje bezpośrednio mięśni to jednak jest niezbędna/a suplementowana pomocna/ do wzrostu masy i siły mięśni. jeżeli już pytasz co jeszcze to dobrze by było zadbać o wystarczającą ilość wszystkich głównych minerałów- a szczególnie magnezu.

Z tego co wiem to Esseliv i Essentiale mają ten sam skład i ilość, a cena różni się dość mocno. Lepiej wychodzi Esseliv. Ale najważniejsze jest to, czy w naszej aptece jest akurat ten preparat. Hepatil ma inny skład, tak samo jak Sylimarol. Ja preferuje w cyklu Esseliv, a po Hepatil (vit). Zmieniony przez - bieron w dniu 2007-06-28 21:18:21

[...] dzięki ! A mogę robić jedną partię mięśni więcej niż raz w tygodniu ? Czym to grozi? Robiłem tak jakiś czas (wiem że nie powinienem, ale tak wyszło). Zawsze taką samą ilość powtórzeń. Tylko, że po ćwiczeniu przez pierwsze 5 min. wszystko ładnie wyglądało bo mięśnie były napiete, potem wszystko powracało do wyjściowego układu. Jak robić [...]

Dziekuje za odpowiedz :) a jezeli jestem zwolennikiem wykonywania aerobow w porach wieczornych?( okolo 2-3 godzin przed nic nie jem ) to co wtedy zjeśc po tych aerobach zeby nie wpłynęło nie korzystnie na redukcję tłuszczu. I co do tych nóg .. pisalem wczesniej jak to mniej wiecej wyglada.. Podstawowe ćwiczenia wykonywac? typu, przysiady,wspiecia [...]

powiem Ci jedno.... jeżeli chodzi o bicepsy to miałem z nimi problem przez ostatni pół roku, bo wcale mi nie rosły!!! robiłem po 8-12 serii tak jak Ty i wcale nie miałe zakwasów, ale wpadł mi w ręce artykuł Mawashiego z serii porusz swoje..... bicepsy. Postanowiłem go spróbować i wiesz czego sie nauczyłem?? tego ze nie ważna jest ilośc serii tylko [...]

[...] Mascherano. Obrona grała poprawnie, nie do przejścia był Zanetti, który był liderem tej formacji. Jedyne do czego można się przyczepić w grze "z tyłu" to za duża ilość fauli tuż przed polem karnym. Argentyna grała w ustawieniu: -------------------- Abonanzieri ----------------- Zanetti ------ Millito ---- Ayala ------- Heinze [...]

Pomiar impedancji ciała jest obarczony błędem - przy redukcji wagi spada poziom glikogenu mięśniowego -> spada ilość wody w organiźmie -> waga podaje zawyżony % tłuszczu. Są Tanity które mają kompensację tego błędu - opcja 'Athlete'

1g węgli to 4 kcal wiec aby otrzymac ilosc g weglowodanów, ktora nalezy wcinac trzeba bylo podzielic tamten wynik podzielic na 4 :) Pozdrawiam !

ok. Dzięki A dodatnie do diety odżywek starczy czy zwiększać ilość żarcia ?

ale masz zamiar tez zmienic ilosc serii? progresje na regresje moze? bo takie przemienienie partii ze soba to malo podziala moim zdaniem, o ile w ogole. 3,5 miesiaca? jezeli dalej widzisz postepy na tym planie to czmeu nie, ale jednak nie to go zmien. daj tydzien miesniom na regeneracje.