ilość

Plan wydaje się spoko, według mnie lepszą opcją będzie ta wersja A B. W zależności jak będziesz ten plan czuć mógłbyś zwiększyć ilość serii o 1 we wszystkich lub wybranych ćwiczeniach. A co do powtórzeń oscylował bym w granicach 6-8 ewentualnie 8-10 dokładając ciężar w momencie gdy w danej serii wykonasz te 8/10 powtórzeń, taki bardzo prosty [...]

[...] trzeba będzie podejść do tematu jak najlepiej , myśle że powrót do codziennego schematu rutynowego byłby dobrym wyjściem na start także rozplanuje godziny posiłków i ich ilość jak także pory chodzenia spać i wstawania żeby nie mogło zabraknąć mi na nic czasu i ze wszystkim zdążył a że życie mam po Hiszpańsku to każdy dzień jest inny i nie [...]

Mleko sobie odpuść bo dobrej jakościowo masy na nim nie zrobisz i jeśli poprawnie uzupełniłeś profil i to zdjęcie jest Twoje to ja już zacząłbym redukcje bo z taką ilością tłuszczu dobudujesz go jedynie jeszcze więcej, a masy mięśniowej będzie znikoma ilość. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2016-01-09 21:26:10

[...] sztangi, żeby zakwasy mnie nie zabiły na początek i żeby nauczyć się dobrze techniki. Mam również dwa pytania. 1. Czy sposób przyrządzenia jajek (np. jajecznica na sucho, jajka na twardo, sadzone) mają jakiś wpływ na ilość kalorii i BTW? 2. Jakie warzywa najlepiej dodawać do potraw? Zmieniony przez - MistrzNadchodzi w dniu 2016-01-09 20:21:17

    2016-01-08 piątek - DT             IF v1 / dzień - 68         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            BF             19,4            Zapotrzebowanie             2 795           Dieta             2 613           Bilans             -182         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-01-08 piątek - DT             IF v1 / dzień - 68         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            BF             19,4            Zapotrzebowanie             2 795           Dieta             2 613           Bilans             -182         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 192 Obwód ramienia: 39 Obwód uda: Obwód talii: -- Staż na siłowni: 4lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Cel cyklu: Pierwszy Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): Masa, obwody Tendencja do [...]

Masełko to po prostu domowej roboty mojej babci zrobione z mleka krówki takiej co sobie chodzi i szamie trawke :D stąd grass fed. cukier koksowy jest zrobiony z palmy kokosa ma fajny karmelowy posmak, sporo witamin i minerałów fajny dodatek do potreningowego szejka mimo że to głównie sacharoza i tak ale jest też troche glukozy i minimalna ilośc [...]

[...] PS: WIEM CO ROBIĘ, WIEM NA CO SIĘ PISZĘ, DLATEGO KOMENTARZE TYPU "JESTEŚ ZA MŁODY" SĄ ZBĘDNE I BEDĄ USUWANE! Do dyspozycji mam: - Enan 250mg/1ml (jeszcze nie wiem jaka ilość zastrzyków) - Clomid 24 tabletki - Kreatyna monohydrat, którą dodam w ostatnim tygodniu cyklu - Cynk z Olimpa, który będe przyjmował 60mg dziennie - Wapń - Omega3 - [...]

Każda metoda będzie działać, ale określoną ilość czasu. Dlatego warto manipulować zakresami powtórzeń i sposobami progresji. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-09 16:08:39

Ja, jak szukałam mieszkania, to zrobiłam listę miejsc (dzielnic znaczy), potem ustaliłam sobie metraż minimalny i ilość pokojów, czy kamienica czy wielka płyta czy nowe budynki, jakie piętra mnie interesują, czy musi być miejsce postojowe, balkon, piwnica/komórka, winda - trochę tych zmiennych jest.

[...] dobór składników pokarmowych. Też śmieszna rzecz z bilansem - dostarczana energia przecież wpływa na zapotrzebowanie organizmu. Jak można komponować dietę opartą na bilansie skoro ilość dostarczanej energii wpływa na zapotrzebowanie. Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2016-01-09 15:42:47 Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2016-01-09 15:43:04

[...] ja od 6 dni ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Brak ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Nie posiadam

" posiłki które są wysoko kaloryczne a mają niską zawartość makroskładników? " No właśnie, żeby były kaloryczne, muszą zawierać wysoką ilość makro 1. jak warzywa ? 2. W drugim posiłku dałbym więcej węglowodanów 3. ryby z puszki tylko czasami 4. Mieszasz brązowy ryż z białym ? 5. W ostatnim posiłku, dałbym węglowodany złożone + owoc a nie same [...]

no bo tak traktuja, określona ilość pacjentów na dzien, wchodzisz szybka akcja, wychodzisz i sztuka odznaczona, nie wielu lekarzy poświęca czas pacjentom .

[...] 4s 10 pow 4.Glute ham raise lub wyprosty na ławce rzymskiej 5 x 10-12p 3. Wspięcia na palce 4s max Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-09 12:33:18 Na pierwszy rzut oka fajnie wygląda, ale czy aby na pewno wystarczy mała ilość serii na triceps barki i klatę? Drążek mam zamontowany na zewnątrz siłowni więc w porze zimowej wybieram wyciąg.

" posiłki które są wysoko kaloryczne a mają niską zawartość makroskładników? " No właśnie, żeby były kaloryczne, muszą zawierać wysoką ilość makro 1. jak warzywa ? 2. W drugim posiłku dałbym więcej węglowodanów 3. ryby z puszki tylko czasami 4. Mieszasz brązowy ryż z białym ? 5. W ostatnim posiłku, dałbym węglowodany złożone + owoc a nie same [...]

[...] 52 kg przy 173 cm wzrostu więc jest to lekka niedowaga. wydaję mi się że jestem ektoformikiem dlatego makro składniki są trochę zawyżone. Tutaj pojawia się problem ponieważ ilość kalorii powinna wynosić ok. 3000 a wynosi 2565 kcal a makroskładniki są już i tak zawyżone. Macie jakąś radę na to? albo posiłki które są wysoko kaloryczne a mają [...]

Dzisiaj trening cf. Obwody wykonane będą ze sztangą o wadze 48kg. Ilość powtórzeń zostaje bez zmian z wyjątkiem sprawli, gdzie zamierzam dołożyć 5 powtórzeń więcej. W czasie całej redukcji staram się trzymać okno jedzenia w godzinach 15-20, z wyjątkiem cf kiedy to okno wynosi 14-20. Na dzień dzisiejszy jestem zadowolony z przebiegu mojego [...]

nie sadze, ze mam zla technike, robie dokladnie, nie szarpie, nie pomagam sobie innymi partiami, spinam miesien przy koncu :D I tak jak mowilem sztanga lamana odpada, gdyz mialem przez to problemy z przedramionami A moze zmniejszyc/zwiekszyc ciezar i zmienic ilosc powtorzen z 12 :P I czuje sie w tym temacie jakbym napisal u gory, ze mi reka nie [...]