Rozklad makro

Witam,. mam 39 lat, 173cm, 106kg! zaczelam zdrowo sie odzywiac od tygodnia aby zrzucic balast ktory dzwigam na sobie. Zalozylam diete 1800 kcal ale mam problem z rozkladem makro , obecnie mam 40% weglowodanow i po 30% bialko i tluszcz. Nie wiem czy to dobry rozklad aby schudnac, dodam ze moja aktywnosc fizyczna jest niska- spacery z dziecmi i tyle. dziekuje za pomoc.

Owoc to też cukier
Nie zabraniamy ich w żadnym wypadku ale.... Lepiej z umiarem.
Tu masz lekturę (obowiązkową):
http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/

i jak wstawić zrzut przez stronę PoTreningu:

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Ne licz warzyw do bilansu oprócz korzeniowych i strączków. Cała reszta idzie out z podsumowania.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2016-01-10 00:05:11

Dieta to dość indywidualna sprawa . Musimy więc wiedzieć coś więcej o Tobie.
Skorzystaj z tego:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html
I wklej tutaj.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Agnes291
WIEK: 39
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: zerowy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 106
WZROST: 173
OBWÓD RAMIENIA: 38
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD UDA: 75
OBWÓD BIODER: 120
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 120
OBWÓD TALI 110
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115

****CEL*************************************************
Chce schudnac do 80kg

****STAN ZDROWIA*****************************************
Dobry
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCEPCYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) sporo ale dosc dawno temu

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?brak
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Sama zalozylam diete 1800 kcal i dopiero stosuje ja od 6 dni

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Brak
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Nie posiadam

Wpisz co jadasz - to ważne.

A dieta - to Twój codzienny sposób odżywiania


Zmieniony przez - Corum w dniu 2016-01-09 14:59:01

Nie wiem czy to pomoze bo uzywam aplikacji fitness pal i z niej te skany.

Cd

Cd

Cd

Dzien kolejny

Cd

Cd