[...] jaki powinien być rozkład b/t/w przy diecie redukcyjnej? Wg kalkulatora na stronie po treningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2575,37. wiem że powinnam zmniejszyć ilość kalorii, i to zrobiłam, ale nie wiem ile białka, ile tłuszczu, ile węglowodanów powinnam zjadać. wzrost - 180 waga - 66 wiek - 27 treningi- poniedziałek - [...]
Siemka, od momentu kiedy zaczolem cwiczyc (rok temu) do diety zawsze dorzucam spora ilosc jajek, jajka sa zdrowe i chwalone w interneci i tak samo jeszcze nie dawno czytalem o nich w Perfect Body, wiec layt:) lecz, ktoregos dnia matka mowi ze zebym tyle nie jadl jajek bo bede mial problemy z jądrami :)) ... od jakis 2 miesiecy faktycznie mnie jaja [...]
[...] Chce go jak najlepiej wykorzystać, nie popełniając błędów przy braniu supli, proszę Was o jak najlepsze rozpisanie dziennego dawkowania. Jak należy to dawkować, chodzi mi o ilość, odstępy czasowe pomiędzy suplami, co można łączyć a co nie, a także co brać przed a co po treningu. Staż 4lata Treningi: 4 siłownia w tygodniu Jest to mój kolejny cykl [...]
mam pytanie..duzo sie mowi o tymze prawidlowe proporcje proszku zawierajego ww np vitargo i wody sa fundamentalne jesli mamy na celu odbudowac stracone rezerwy glikogenu miesniowego orazn pragniemy odpowiednio nawodnic organizm... przyjelo sie ze na kazde 10 g vitargo czyli ok 7 g ww potrzeba 100 ml wody... ja mam pytanie ..co robimu w przypadku [...]
[...] więc na siłownię pewnie bym dotarł na 23.00 i nawet jak bym chciał to w okolicy nie ma tak długo żadnej czynnej. Ale do rzeczy,jakie urządzenie które mógł bym używać w domu mogło by pomóc zastąpić mniejszą ilość ruchu ? Niestety musi być dość małe zastanawiałem się nad steperem ale czy to jest sens ? Na razie zmiana odżywiania i brzuszki :)
[...] Waga: 83 B: 2,9g/kg W: 5,7g/kg T: 0,9g/kg Codziennie tran ok 3,5g Niestety w szkole nie za bardzo jest czas na jedzenie ( jedna przerwa 20 min, reszta po 5) - stąd ta duża ilość wafli ryżowych, po prostu zeby się zapchać. Aktywność średnia - siłownia 3-4 w tygodniu + rowerek 3/4 w tygodniu po co najmniej 5km [...]
Witam. Jestm właścicielem olimpu mega caps 1250 300 kapsułek. Sprzedawca doradził mi, żebytm brał to 4 kapsułki rano i 4 kapsułki wieczorem w dzień bez treningowy i 4 kapsułki przed treningiem i 4 kapsułki po treningu. Czyli wychdozi mi 8 kapsułek dziennie. Czy to nie za duża ilośc kreatyny. Czytałem ze organizm jest w stanie przyswoic ok 8 gram [...]
[...] kg fat mas 14,6 kg FFM 50,7 kg BF 22,3% segmental lean / segmental fat: left arm 2,35/09 kg, right arm 2,35/0,9kg left leg 8,93/2,5kg, right leg: 8,78/2,5kg, trunk 21,1/6,8kg viceral fat: 3 level Orientujecie się, czy te wyniki sa w normie,czy należałoby zredukowac ilość BF? I nad którymi partiami ciała należałoby popracować? Pozdrawiam, Mer_A
Siema proponowałbym zeby zrobic cos takiego. Kazdy z nas napisałby produkty zawieracjace sporą ilosc białka i obok pisałby ceny ile mniej wiecej to kosztuje! W ten sposób zrobilibysmy taką mniej wiecej tabelkę w której zawarte byłby ilosci białka oraz ceny za te produkty:) Piszcie np: tak; 1kg piersi z kurczaka 12zł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam problem z jej wrzuceniem tutaj. Dlatego podam tylko dane w ankiecie oraz podstawowe zawartości btw i kcal. Zawartość w ciągu doby: Białko- 140g Tłuszcze- 97g.spora ilość pochodzi z oliwy z oliwek(30g w ciągu dnia Węglowodany- 193g Kalorie- 2241 Moim celem jest redukcja tłuszczu z boczków i brzucha a także jego wyrzeźbienie jak i [...]
Drodzcie mi co mam robic jak moge przezanczyc maks 10-15 min na brzuch codziennie jakei cwiczenia mam robic, mam lekki skos , łąweczke hantle sztange. chce wyrzexbic i spalic nieznaczna ilosc tłuszczyku tak zeby cwiczenia robic codziennie co robic??/
Witam...Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia waszym zdaniem bedą najlepsze na spalenie tkanki tłuszczowej(nadmierna ilość na brzuchu.udach i klatce piersiowej).Jaki rodzaj diety waszym zdaniem będzie najlepszy w tym przypadku oraz jakie ćwiczenia najlepiej zdadzą egzamin.Ja mam zamiar biegać i chodzić na basen. Poza zrzuceniem tłuszczu am na [...]
[...] obchodzi mnie jedynie masa jak najlepszej jakości, a nie fat. No i tu pojawia się moje pytanie co do diety, jakie proporcje składników dać, wiem, że musi być dodatni bilans kaloryczny, ale np. jakbym zjechał z ilością węglowodanów, a podwyższył ilość białka i tłuszczy byłoby dobrze? Powiedzmy tak: węglowodany - 5g ; białko 2g i reszta z tłuszczy?
[...] Cięzary, duzo powtórzen, wszystko fajnie wpadala na chwile "pompa" i tyle. Nastepnie-Duze Cięzary,mniej powtorzen, staralem sie robic po(8-10). Zmieniam ćwiczenia, zmieniam ilość powtórzeń, Reka jest taka jak byla. Zawsze jest mniej wiecej tyle samo cm... Ma ktos jakąś "złota rade" ? Prosze adminow o nie usuwanie posta, nie wiem cyz ddalem w [...]
Czytałem już trochę postów jak i atlas ćwiczeń, ale wraz mam parę pytań. Np: czy jak robi się serie to ilość powtórzeń na być ściśle określona czy w każdej serii robię tyle ile dam radę? Dostęp do siłowni jak na razie będę miał 2 razy w tyg. Moim celem jest zwiększenie siły a co za tym idzie masy mięśniowej. Jeżeli chodzi o dietkę to już sobie [...]
witam serdecznie mam takie pytanie. zjadam w 5 posiłkach odpowiednią dla mnie ilość BTW oraz kcal. przykładowo jest to 2500kcal w dniu w którym biegam (uznajmy 10km - 800kcal 60-70% hr max) to organizm pomimo otrzymania w produktach 2500kcal to ma utratę 800kcal czyli 1700kcal) to czy w tym dniu mam zjeść jak zawsze 2500kcal czy dołożyć w [...]
Siema mam pytanie do odżywiania. Nie mam aktualnie diety, dlatego chce zrobić taką mini dietę bez żadnego kupowania produktów, Chce ograniczyć ilość tłuszczy, ogólnie chce zrzucić ten cały tłuszcz. Podobno najlepiej z rana tłuszcze A później już produkty bez tłuszczy. I prosiłbym o wytłumaczenie mi jak odróżnić produkt który ma dużo tłuszczu, a [...]
[...] nie może prowadzić zajęć w tym sezonie przez sprawy osobiste, a sezon sie już rozpoczął. Jest sala i wszystko zorganizowane, wszelkie warunki do uzgodnienia (finanse, ilość treningów). Pisze tutaj, bo w informator pomorski mało kto zagląda...Może ktoś akurat zna jakiegoś trenera z uprawnieniami który nie prowadzi swojej sekcji? Proszę [...]
Zapraszam do wzięcia udziału w oryginalnym treningu interwałów przeprowadzonym w ramach serii programów Tv SFD pod tytułem: Trenuj z Mistrzem:Dawid Damasik i Userzy SFD trenuja interwały Termin 26 maj godz 15:00 Miejsce Poznań,stadion Energetyk(koło Areny) Ilość uczestników-bez ograniczeń Nagrody dla 3 najlepiej ćwiczących Szczegóły i zapisy: [...]
witam, wiek 23 wzrost 180 waga 74 dążę do redukcji ponieważ odkłada mi się tłuszcz na brzuchu (fastfood, piwko itd...) wiedług kalkulatora żywieniowego moje dzienne zapotrzebowanie to 1476 kcal z czego B 148g T 74 W 55 i zastanawiam sie czy jest to możliwe ponieważ przekłada sie to następująco B 2g T 1g W 0,7 i cieżko jest jeść tak małą ilosc [...]
