ilość

jak wolisz zalezy od tego ile potrzebujesz bialka/tluszczy/weglowodanow.. i tak komponujesz posilek zeby zawieral odpowiednia ilosc w/w

TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 2 UGINANIE [...]

TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 2 UGINANIE [...]

Nie podrabiaja tego,ze wzgledu na ilosc potrzebnych zastrzykow w tygodniu,nie oplcilo by sie ,ten srodek zadko stosujakulturysci,jest on szybko dzialajacy i szybko wychodzi z organizmu,trzebaby duzo i czesto walic,ludzie by bankrutowali na tym.... tiaaa...........

na nastepnym cyklonie sobie pojade tym treningiem skwary..troche zmodyfikuje cwiczenia ale ilosc powtorzen zostawie tyle samo bedzie ostro czuje

Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Nesquick 20g II Śniadanie 10.35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Orzechy włoskie 10g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g Lunch 12.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 100g Ogórek 20g Przed Treningiem Ryż [...]

Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g/ok Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g/ok Nesquick 20g/zbędne Brak większej ilości bialka II Śniadanie 10.35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Orzechy włoskie 10g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g Dodaj warzywa Lunch 12.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 100g [...]

tluszcz to materialy zapasowe, ktore pozwola przetrwac w ciezkich chwilach. miesnie oczywiscie sa potrzebne, ALE my nie mowimy o zwyklej wielkosci miesniach, ktore wystarcza do zycia codziennego i pracy przy kompie na przyklad. mowimy o rozbudowanej muskulaturze. rozbudowanej ponad potrzeby organizmu - a moze inaczej: tworzymy ciezkim treningiem [...]

***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Zdecydowalem się na podsumowanie już dzisiaj, pomimo ze wstepnie miałem pociagnac do 20 sierpnia. Nalozylo się na to wiele czynnikow, z których najwazniejsze to moje zmeczenie oraz resztki supli. A wiec oto nastapil czas oceny mojej 6 [...]

[...] 4 tygodnie ROZPOCZĘCIE : 13.08.07 ZAKOŃCZENIE: 13.09.07 (lub 13.10.07 ze zmianami) ILOŚĆ TRENINGÓW W TYGONIU : 3 / 4 SUPLEMENTY : ??? UWAGI : 1. Ograniczona ilość Aerobów 2. pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech dużych 3. porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalori 4. ograniczamy [...]

Witam ponownie. Wrociłem z szpitala:miałem robione mase badan odnosnie krwi, moczu, miesni i nerwow, ktore nic złego nie wykazały!!Badano nerwy elektrodami , miesnie wbijajac igły w okreslone grupy miesni-wszystko ok. Doszedłem do wniosku ze to chyba naprawde zalezy od jedzienia, zwiekszyłem ilosc posiłkow do 5 i jest lepiej juz ale mimo wszystko [...]

tylko go przepisalem i dodalem 1 lub 2 cwiczenia ilosc serii i powtorzen jest taka jak ty napisales

czy odżywka białkowa może być posiłkiem po treningu? i czy jesli moje zpotrzebowanie to 180B 450WW 90T i jem 6 posiłków to trzeba sie starać zeby w każdym był podobna ilosc składników czyl np po 30B 75WW 15T?

[...] władz.Zawodnicy w wyciskaniu leżąc oraz trójboiści,mają normalnie opłacane starty przez Ukraińską Federację Trójboju Siłowego.Problemem ich niestety jest teraz zbyt duża ilość wpadek na badaniach antydopingowych,i ich federacja była aktualnie zawieszona w startach na 2 lata.Jednak już od 1 września tego roku zostają warunkowo dopuszczeni do [...]

Właśnie kończę moje pierwsze HST. W sumie ten typ treningu daje mi więcej niż każdy inny więc przy nim pozostaję. Nie jestem jednak zadowolony z tego jak rosną mi ramiona więc postanowiłem co nieco zmienić w moim planie. Poza tym nie lubię monotonii więc zmiana się przyda. Moja koncepcja ma polagać na tym, że prawie wszystkie ćwiczenia będą [...]

Śniadanie dobre, można jeszcze dodać zdrowy tłuszcz 2 posiłek bez pieczywa, zastąpić je czymś i zmniejsz ilość jajek do 3 (łatwiej było by napisać gdybym znał kcal diety i zapotrzebowanie) 3 posiłek pieczywo zastąpić czymś, możesz do serka dać płatki owsiane po treningu pieczywo wywal, daj kasze/ryż/ziemniaki Na śniadanie i kolację pisze [...]

MTD to ścierwo produkowane przez firmę krzak. Porównajcie sobie chociażby ilość substancji aktywnej w tym produkcie i w Mega TRN z Generic Labz (po dawce takiej jak w MTD człowiek powinien paść od razu z rozj.ebanymi nerkami i wątrobą, a jak napisał kolega powyżej - środek nie działa). Jeśli ktoś już chce się bawić w prohormony to godne polecenia [...]

zmniejsz o połowe ilość serii w każdym ćwiczeniu. i możesz tym sposobem trenować co drugi dzień. ...NIE ZADAJCIE W TYM TEMACIE TAKICH PYTAŃ- ODBIEGAJĄ ONE BARDZO OD TEMATU POSTA- JEŻELI BĘDZIE SIE TO POWTARZAŁO ZAMKNĘ TEMAT!

przy T3 musisz uważać bo jak się okaże że twoja tarczyca wydziela odpowiednią ilość hormonów to albo nic ci nie wejdzie, albo nabawisz się problemów z nią.

dla przykladu- jeżeli na masie pzy ilości białka około 1,5g. i wystarczającej ilości węgl. - nawet około 7g. i pewnej minimalnej ilości tłuszczu -około 1g. na kg. mc nadal efektow w postaci wzrostu mięśni nie ma lub jest on ograniczony to jest właściwie pewne, że ilośc białka w diecie jest za niska- trzeba więc dodawać. podobnie na redukcji- przy [...]