ilość

[...] mozesz zrobic np split x2, czyli rozbic nastepujaco: PN/CZW - klata + barki + triceps WT/PT - nogi + plecy + biceps Oczywiscie wszystko odpowiednio zaplanowane, rozłożona ilość serii (na dana partie) na dwa (dni) treningi. Tu masz wytlumaczone jak to wyglada krok po kroku: [...]

[...] startujących, którzy jak sama nazwa wskazuje są amatorami. A jak ktoś startuje w "pierwszej walce" w amatorskim MMA to już wogóle nie rozumiem jak go może dziwić taka ilość ochraniaczy. Jak taki kozak ktoś jest i mu ochraniacze przeszkadzają to niech startuje w turnieju zaawansowanych od razu %-) Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2013-04-29 [...]

Można jeszcze dodać, że senność może również powodować duża ilość węglowodanów w posiłku. Ale warto się przebadać. Jeśli nie trenujesz jakoś morderczo to przetrenowanie bym wykluczył. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-23 20:47:07

[...] problemach żołądkowo-jelitowych "standardowe" podejście do częstotliwości treningów może się nie sprawdzać, bo żeby się szybko regenerować, trzeba "wyciągnąć" odpowiednią ilość składników z jedzenia, a z tym u Ciebie może być problem... NLPZ to generalnie nie jest leczenie przyczyn, tylko leczenie objawowe, a są to leki o dużych skutkach [...]

[...] możliwe tez ze poprostu nie jesteś gotowy na taka objętość i trzeba uciąć, lub za dużo serii robisz do odciny i nie dajesz rady się zregenerować- o ile na regenerację mięśni bomba i zwiekszona ilość aminokwasow pomogą to na układ nerwowy nie pomoże i np robiąc każda serie do upadku wątpię żebyś się regenerował więcej niż prze 3-4 tygodnie :-)

bierze się to z dwóch składowych- wielkości mięśnia i wielkości impulsu nerwowego pobudzającego daną ilość włókien mięśniowych- widać więc że najlepiej jest jak mamy to i to, ale dużą siłą mogą dysponować stosunkowo newielkie mięśnie/wtedy jednak inny jest rodzaj treningu/.

Dość duży wysiłek jak na tak małą ilość kalorii, jeżeli nie chcesz ograniczać się z treningami, to na Twoim miejscu dodawał bym co tydzień po około 100kcal do węglowodanów, po prostu do momentu aż twoje samopoczucie się poprawi, nabierzesz na witalności i sile ;-). Myślę, że spokojnie powinieneś spożywać 2,5k+ kalorii :-))

[...] b> empirycznie znajdź produkt który Ci szkodzi i usuń go z diety c> wyrzuć "gainer megabola" d> musisz dać odpocząć przewodowi pokarmowemu obciąć ilość pożywienia i stopniowo zwiększać kalorie, suplementować sie enzymami trawiennymi e> "poprawić diete" suplementacja proszkiem zasadowym to sumie tyle z [...]

Prawdopodobnie zbyt duża ilość. Spróbuj mniejszej. Podziel na mniejszej dawki.

[...] ale też i "kulturystycznie" zrezygnować z mięsa, jajek i produktów mlecznych. Jem dziennie 4 jajka, 125g sera białego, 200g kurczaka i 50ml oliwy? Czy Twoim zdaniem taka ilość źródeł o6 jest znośna? Też będę brał jedną dziennie, ponieważ jestem zdania, że jeśli piszą "Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia." [...]

Podaj kalorycznosc, oraz ilosc bialka, wegli i tluszczy na kg masy ciala.

przed uzyciem wstrząśnij, tak by sie bardziej rozmieszalo, u mnie roztwór byl metny, nie zbieralo sie tak mocno u górze. co do dawek, faktycznie mozliwe, ze juz Cie nie "klepie" taka ilosc jak 4mg na porcje

[...] wyciskania na skosie dodatnim, angażowana jest również obręcz barkowa i przednie aktony naramiennych. Do tego nie uważasz tego za pewną hipokryzję, wypominając mi małą ilość serii na barki, samemu nie dając żadnego ćwiczenia stricte na nie? Na poczatek tylko cwiczenia wielostawowe, a nie uginania na biceps. Ponieważ? Bez izolacji się nie [...]

http://www.sfd.pl/temat174611/ Co do normalnych posiłków to zalezy co przez to rozumisz .Jeśli twoje normalne posiłki to nie cola + pepsi + pończek to oczywiśćie można .Zapamiętać trzeba jedynie ilośc posiłków w ciągu dnia i odpowiednich odstepach między nimi oraz wartości odżywczej każdego znich ....No w sumie to w bardzo dużym skrócie ... To ja [...]

Mam pytanie - olimp vitamin jest właściwie 2 razy tańszy, jeżeli chodzi o miesięczną suplementację - Dużo stracę kupując go? Aha i czy ilość kwasów omega w trecu jest wystarczająca?

A nie mógłbym po prostu zdrowo się odżywiać i jeść rzeczy które mają dużą ilość białka.Uprawiam dużo ruchu prawie codziennie jakaś dyscyplina sportu to może spalił bym ten tłuszcz bez diety.Bo nie wiem za bardzo o co chodzi z tą dietą co ułożę ile kalorii węglowodanów itp. i co codziennie mam jeść to samo ? Czy muszę mieć rozpisane każdy dzień co [...]

Mam pytanie .. czy na kazdy posilek powinienem dac identyczna ilosc bialek, tluszczow i ww, czy trzeba je inaczej podzielic ? Radziłbym podzielić, ze względu, ze na noc radi sie spożywać ok 30g białka, w nocy nasz organizm nie kozysta z ww, więc sprawa jest jasna, ww sporzywa sie w porcjach malejących w ciągu dnia, wyjątkiem jest posiłek [...]

Cze, znow mam pytanko Czy posilek po-treningowy w ktorym musimy spozyc wiekrza ilosc ww mozna traktowac jako szosty posilek w ciagu dnia (tylko i wylacznie treningowego) czy lepiej jest trzymac sie 5 posilkow w przeciagu calego tygodnia (jezeli oczywiscie tyle sobie wyznaczylismy) ?

Pewnie macie racje , ten trening zajmowalby mi ok 2h wiec troche duzo jak dla mnie. A co powiecie o tym ? Przysiad 5x8 Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 Martwy ciąg 5x8 Wiosłowanie 5x8 Podciąganie na drążku 3x8 Plus cwiczenie na brzuch(nie wiem jakie) i tak 3x w tyg zalezy mi oczywiscie na masie , wiec nie wiem jak dobrac ilosc powtorzen.

leucyna jest krolowa aminokwasow stad jesli dostarczasz odpowiednia ilosc bialka w diecie/odzywkach na niej wlasnie najbardziej ci zalezy :D