ilość

trening ramion dwa razy w tygodniu nie koniecznie musi przynieść lepsze efekty w postaci większych przyrostów-czasami może być odwrotnie biceps i triceps to małe grupy-lepiej uważaj na ilośc treningu który im aplikujesz, pozostań przy treningu ramion raz w tyg ale zrób to naprawdę konkretnie Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2005-10-30 23:54:51

jesli dysponujesz okrojonym budrzetem to warto masz tam podstawowe funkcje ktore beda ci potrzebne przy treningu,jedno czego niema a sie przydaje bardzo to: >>ilosc miedzyczasow? >>czy jest(ale chyba niema)funkcja wlaczania oswietlenia po nacisnieciu obojetnie jakiego przycisku? >>i czy jest timer tu link do stronki [...]

sorry za obliczenia, nie wiedzialem, ze tak wklei sprobuje jeszcze raz, jesli bedzie nieczytelne, to prosze modema o usuniecie o 21.00 ww% bl% tl% ww/g bl/g tlg kcal ilosc/g odżywka białkowa 6 85 1 1 17 0 78,4 20 o 21.20 dzem niskoslodzony 38,3 0,5 0,1 8 0 0 31,0 20 jogurt 6,2 5,1 1,5 6 5 2 62,0 100 makaron [...]

moze tak o 21.00 ilosc/g odżywka białkowa 20 o 21.20 dzem niskoslodzony 20 jogurt 100 makaron bezjajeczny 100 platki owsiane LIDL 40 280 o 24.00 jarzyny mrozone 100 marchew 100 oliwki asda 50 pomidory w puszce asda 400g 50 ryż bialy asda 1000g 10 310 o 02.30 wolowina 20 jogurt 100 kasza gryczana 30 oliwa z oliwek 10 oliwki zielone 30 [...]

Zgodnie z obietnicą podaję orientacyjną ilość ruchów przy progresji. Oczywiście zakładam że cięzarem bazowym jest cięzar którym na treningu jesteście w stanie zrobić nie mniej niż 7 ruchów a nie więcej niż 8. 77%- 18 do 20 ruchów 85%- 10 do 12 92%- 5 do 7 100%- 3 do 4 77%- 14 do 16 Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-10-31 12:12:31

Ja jak robiłem rzeźbę przed wakacjami to robiłem normalne ćwiczenia z tym że większą ilość serii (np zamiast 4 to 5) i więcej powtórzeń (zamiast 8-12 robiłem 12-20) no i krótkie przerwy do 1 minuty w miarę możliwości. No może troche większy nacisk na ćwiczenia izolowane. Ale podstawa to aeroby po treningu i rano (I tydzień po 30 minut robiłem a [...]

[...] mam 3 serie jednego ćwiczenia to robię pierwsze 2s po 10 powt tym samym ciężarem a 3 rozbijam na pomniejsze serie aby nie doprowadzić do załamania jak nie mam już siły? Czy też robię 10 powt w kilku seriach?) Wszystkie serie możesz robić, ważne, aby ilość powt. była taka sama, jak przed rozbiciem. Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-10-31 17:21:20

takich treningow jest mnostwo. odpal wyszukiwarke. poszukaj a znajdziesz. generalnie wyciskacze ograniczaja inne partie do minimum, katuja klate i triceps. na forum jest duza ilosc treningow wycuskaczy, dzial trojboj czy nawet strongman. szukaj

Niemam pojęcia gdzie znalazłeś ten trening ale ciężary są jakieś śmieszne. I ogólnie strasznie długi okres budowania siły. Spokojnie możesz wyrzucić z tego planu pierwsze cztery tygodnie i ostatni też,pozostając na minimum dwóch powtórzeniach. Ilość serii zwiększyć do czterech. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2005-10-31 20:04:50

Skwara, srodki ktore powyzej wymienil Ci Alg powinny byc podstawa Twoich cykli, o ile musisz je teraz przeprowadzac.Jestem ciekaw co sadzi Twoj lekarz na temat wznowienia przez Ciebie treningow na silowni? Dodam jeszcze od siebie ze srodki takie jak Anavar i Primobolan powoduja rowniez zwiekszona synteze kolagenu. Podczas cyklu powinienes [...]

1. Gdzie to jest przestarzale info ? 2. Jezeli mam jakis fajny artykuł, diete itp to czemu mam go nie dac ? Zawsze przed daniem czegos nowego sprawdzam czy byl juz podobny temat ... 3. Jaki problem troche zmodyfikowac rozpiske ? Usunac jakis posilek ? Zmniejszyc ilosc wagowo spozywanych posilkow ? lub usunca posilem 6 ktory jest wg mnie nie [...]

jak masz diete na + to masz lepszy nastrój i więcej siły i energi no ale to chyba logiczne No niby teoretycznie tak powinno byc,ale niekiedy to sie nie sprawdza-mozna dostarczac wystarczajaca ilosc wegli,bialka,tluszczy,wit itd.jednak brak uzrozmaicenia diety w smak moze powodowac nienajlepszy nastroj i pomimo dostarczenia ww.odchodzi chec do [...]

a czy tam nie ma za mało tłuszczu dobrego, jak na taką ilośc innych skladników?? mnie się nie podoba dieta. Mixer to się co jakiś czas obudzi i jedzie.

Dzieki co do bialka po treningu to ok 20 min po spozyciu carbo spozywam odzywke bialkowa trec szybko wchlanialna ok 30g wiec sadzilem ze to powinno wystarczyc do czasu spozycia pelnowartosciowego posilku. Ale jesli jest nie wystarczajaca ilosc oczywiscie zmienie.Co do ziemniakow gdzies czytalem na forum iz jest to dobre warzywko po treningu ze [...]

Na moj gust zabardzo katujesz triceps to 10 seri a pamietaj ze tric konkretnie pracuje przy klatce, na barki unoszenie przed soba zamienil bym na unoszenie bokiem w opadzie tulowia ( nie robisz nic na tylnie czesci barkow) znow to samo z bicepsem zmniejsz ilosc seri do 6-8 uginanie ze sztangą nachwytem <- to bym wywalil a reszte zostawil tak [...]

Witam Musze powiedzieć, że jest ostrooo a to dopiero drugi tydzień treningu piętnastek Staram sie trzymac wysoka intensywność, trening trwa 35-45 minut.. Prawie za każdym razem muszę powstrzymywac sie od bełtów No i jestem cały zlany potem Natmiast mam pewien problem bo chyba źle pomierzyłem maksy.. Problemy pojawiają się przy klatce którą mam [...]

Masy moze i nabierzesz ale tluszczowej Odpowiedia dieta i trening i wtedy zrobisz mase miesniowa bez tego bedzie ciezko Miesnie musza sie z czegos budowac a nie ze zjesz sobie np duzo golonki i frytek lub hamburgerow i bedizesz wielki, musisz w miare trzymac odpowiednia ilosc bialeg wegli i tluszczy, oraz wyliczyc zapotrzebowanie kcal

a pozatym bardzo ciezko jest dostarczyc zwyklym posilkiem organizmowi odpowiednia ilosc bialaka wegli itd.

Marcin zerknij tu ( czytaj od drugiej strony ): http://www.sfd.pl/temat223958/ wprawdzie kolega cwiczy 4 lata a nie 9...dlatego jakby co ilosc powt tygodniowo sam sobie dobierzesz

Kreatyna tez zwieksza ilosc glikogenu w miesniach. Byl jakis mit, ze ten srodek "powieksza" efekty brania innych sterydow i/lub zwieksza czulosc receptorow. Nie ma zadnego znanego mechanizmu, ktory moglby w tym pomoc. Jest to zwyczajny mit. O podobnch efektach nie ma ani w zadnej fachowej, naukowej literaturze ani w anegdotach [...]