ilość

[...] rozgrzewką w dalszej kolejności serie progresywnie : I seria z lekkim ciężarem II seria już ciężej obciążenie i intensywność około 60% ostatniej serii III seria na maxa, ilość powtórzeń waha się od 10-20 (wyjątek przysiady 30 powt i wspięcia na palce również 30 powt.), przy czym im większa grupa mięśniowa tym więcej powtórzeń. również [...]

niestety czegoś tutaj nie rozumiem ;] a mianowicie chodzi mi o linike "ilosc obwodow w tygodniach". pisze tak; I - 2, II i III - 3, IV - 4 chodzi tutaj ze w pierwszym tygodniu na kazdym treningu (ktorych jest 3 w tygodniu) mam wykonywac 2 obwody? w drugim i trzecim tygodniu 3 obwody, a w czwartym tygodniu 4 obwody na kazdym treningu? [...]

wiksza ilosc pwotorzen, superserie

I 10 ml wystarczy na porcje? Dotego 0,5 g carbo na kg masy ciala i chyba bedize git, nie? Acha i jeszcze jedno: moge to ionto dodawac do carbo nawet 2x na dzien? Bo czasem mam trening rano i wieczorem... Zmniejszyc wtedy ilosc ionto, czy zostawic 2x 10 ml...?

łap smaczny i pożywny: kostka twarogu - 100-150g banan 1 sztuka oliwa z oliwek 3-4 łyżki stołowe mleko /ilość ml zależna od konsystencji jaką chcemy uzyskać/ do smaku 30g gainerka/białka/carbo - co mamy do dyspozycji ja dodaje mct waniliowy i smakuje to wszystko pysznie polecam

taka ilość to juz sie do dopingu zalicza

Pysio: wielkie dzieki za programik napewno sie przyda :] Peres: moze i masz racje zastanowie sie nad tym. A moze gdybym te dni ładowań zrobil lzejsze to znaczy spozyl troche mniejsza ilosc wegli, bo jakos nie wyobrazam sobie ograniczenia ich ilosci na 3 - 4 miesiace bez przerw. Tym bardziej ze ja troche efektywnie macham tymi hantlami przez dosyc [...]

Arkusze próbne widzialem ze wszystkich województw, byly pytania typu ile CO2 pobierze jakas tam bulwa ziemniaka gdy zwiekszy sie ilosc nawozenia jej jakims gownem, Wszystko trzeba obliczyc obliczeniami jak na chemi a to byl arkusz z biologi. Widzialem jakies kwiatostany, jakis syf typu jak zmienia sie zasiedlenie roslin na danym poziomie zbiornika [...]

Ilość ww jest umowną ,dla uproszcenia diety, ale trzeba do tego podejść indywidualnie.

kolo suportu znikoma ilosc pekniec jest

pimpek a nie sadzisz ze taka ilosc soli zatrzyma wode w ogranizmie a to przy takich ilosciach wody chyba tez niezbyt zdrowe, ale to tylko moje zdanie Pozdrawiam

Bedzie bardzo dobrze Poczytaj jeszcze o ACT lub scisle trzymaj sie wskazowek Michaila. Swoje cardio miezysz na przegubie nadgarstka lub tetnicy szyjnej. Liczysz przez 15 sek i *4 = Twoje aktualne tetno ilosc uderzen/min.

czy ilosc treningow 3x w tyg po ok 1-1,5 jest wystarczajaca czy lepiej dolozyc wiecej dni treningowych-staz 1,5 roku ? A moze wina tkwi w zlej technice albo zbyt malym ciezarze ? Bo ciwcze sam od jakiegos czasu, no ale mysle ze daje max tyle ile udzwigne... dieta i regeneracja raczej jest dobra. Dieta nie jest perfekcyjna ale staram sie jesc do 3 [...]

To zależy oczywiście od tago ile masz kasy. Pewnie że najlepiej będzie kupić 10kg Monster Massa, tyle że wydasz na niego 50% więcej kasy niż na taką samą ilość Gainera 1.

Pamiętaj co jakis czas musisz zmieniać niemalże cały trening - ciężary, kolejność ćwiczeń ilość serii rodzaje ćwiczen itd bo jak organizm się przyzwyczai to może byc kiepsko...

prawda jest taka że białoko białku nie rowne dlatego kupuj sprawdzone przez duza ilosc osob omijaj firmy krzaki (nie mysle tu o Hitecu dla jasnosci)

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

[...] progresja i coś na prostowniki np Martwy ciąg 12-10-8-6 biceps: pierwsze może być zas na drugie daj ALBO modlitewnik(4 serie) ALBO o udo (4 serie) przedramie daj po 2 serie ilość powtórzeń ok w dniu piątym zmien kolejnosc najpierw nogi a pożniej bary nogi: nogi dobre ale dał bym zamiast sumnicy przysiady 15-12-10-8 ale jak cchesz. Wspieć daj ze [...]

no tak ale na masie i tak poleciłbym podnieśc ilośc ww i kcal więc to co inngeo masy na 30g ww nie polecam raczej ' chyba że masz all ułozone co do dnia i ładowania i takie tam inne bzdury a oczywiscie ze poprawi - chcoiazby układ nerwowy zaraz zareaguje i zaczniesz odczuwac to co trzeva

carbo podczas moze byc ale w postaci izotoniku czyli mala ilosc wegli rozpuszczona w 1litrze/2 wody