ilość

...przyczyną/tą decydującą/ jest pewnie zbyt duża ilośc treningów- w pewnym okresie zaczyna nie pomagać już nic, trzeba więc nad tym sie najpoważniej zastanowić/nad resztą, wymienioną przez Binia oczywiście także/.

odświeżam, Krzych czy można robić zamiast 4 serii tylko 3 ?? chodzo mi o ilosć powtórzeń?? 1 seria 8 powtórzeń 2 po 12 powtórzeń 3 po 18 powtórzeń Robię tak od miesiąca i mam zawsze po treningu pompę! ednak jeśli mam dołożyć ostatnią czwarta serię to ssprowadź mnie na ziemie i uzupełnię trening Doswiadczenie to tylko prawie 4 miechy

mysle ze fbw jest ok tylko nie wiem dokladnie jak tego don garci dla poczatkujacego bo nie widze ile tam cwiczen jest ale uwazam ze poczatkujacy powinien maxymalnie sie skupic na podstawach (polecam odwiedzenie alternatywnej drogi) i ograniczyc ilosc cwiczen do niezbednego minimum martwe, przysiady, wyciskanie zolnierskie, dipsy(porecze) [...]

[...] organizm w stan katabolizmu(spalania tkanki mięśniowej). Dobre źródła: Papryka, brokuł, pomarańcze, pomidory, truskawki i kalafior. WITAMINA E: Witamina E zmniejsza ilość kinazy kreatynowej (CK) - enzymu, który jest wskaźnikiem uszkodzenia mięśni. Uważa się, że duże spożycie witaminy E może zmniejszyć uszkodzenie mięśni, prowadząc do ich [...]

chciałbym jeszcze wiedzieć jakie mam dobierać ciężary... czy mają to być maxymalne ciężary którymi zdołam zrobić daną ilość seri czy nieco mniejsze?? i czy moge zastąpić ćwiczenia na ławeczce skośnej jakimiś innymi gdyż nie mam dostępu do takiej...

No to zaczne moze jeszcze raz:) Zaczołem cykl w który zamierzam wziasc jak narazie 6 stzrałów deki i 5 omki. Pierwsze pytanie- czy zwiekszyc ilosc tych srodków.Pytanie drugie czy powinienem wziasc cos na wszelki wypadek przeciw ginekomasti po omce i pytanie trzecie kiedy zaczac odblok clomidem, w jakich ilosciach i jak długo> Z góry dzieki za [...]

[...] diety znajdzie ją w jednym i łatwo dostępnym miejscu. Tak,własnie tu. Proszę w dietach uwzględniac co najważniejsze = naszą wage oraz mase, typ diety, jakie osiągneliśmy na nich przyrosty itp. itd Proszę także dawac posiłki z wyliczoną liczbą kalori, węglowodanów, oraz białka, a także ilość każdego na kg. Dawajcie diety, pomożcie innym!!!

a ilosc powtuzen moze zabardzo przyzwyczailes miesnie do 1 treningu zmien plan to powino pomuc i obudzic zastygle miesnie ja obecnie robie tak Stojac 12 10 8 8 modlitewnik 12 10 8 8 siedzac 3x 12 w oparciu 3x 12 moim zdaniem przy tym i odpowiednim zwiekszanui ciezaru miesnie sie obudza ja po takim treningu odczuwam pompe i zwiekszenie wiekszenie [...]

przed treningiem rozgrzewka a bieg po nim. ustabilizuj ilośc powt./wyjątek brzuch i przedramiona/- zmieśc sie w przedziale 12- 15.

[...] plan na mase musisz wziąść pod uwagę podstawowe zasady (ćwiczenia z wolnymi ciężarami-takie jakie posiadasz(sztanga hantelki), każda grupa mięśniowa ćwiczona raz w tygodniu, ilość seri na duże grupy mięśniowe 12, a na mniejsze 9-10. Przerwy pomiędzy seriami około dwóch minut. Napisz konkretnie o jakie ćwiczenia na ławce skośnej Ci chodzi (na jaką [...]

Masa dla poczatkujacych pon. klata+ triceps sroda plecy+biceps piatek nogi+barki klatka wyciskanie sztangi na laweczce 4s # rozpietki na laweczce skosnej 3s ## pompki na poreczach 3s max. triceps ptostowanie na wyciagu 4s ## wyciskanie francuskie siedzac 3s # plecy podciaganie na drazku 5s [...]

marlitka 1. Sluchaj ja biore tez 30 mg i w czasie obiadu (czyli ok 14-15) raz dziennie. Mysle ze to o wiele bardziej racjonalna opcja przyjmowania 30 mg niz ta o ktorej ty piszesz... z ta toksycznoscia to bzdura przeciez... izotretynonina wywoluje skutki uboczne nie przez to ze jest toksyczna tylko sama ilosc izo, ktora musimy wszamac wywoluje [...]

normalnie jade na treningu taka sama ilosc powtuzen na slabsza i takim samym ciezarem co jest paradoksem czasem nawet idzie mi nia lepiej, suple tak glownie masowki i kreatyne

[...] poszukaj info o TSe looknij sklad i szukaj czegoś podobnego tam w UK. Piszesz ze jesteś chuda. To pojęcie względne... najlepiej jakbys wiedziała jaki %BF masz. Być moze małą ilość kalorii spowolniła metabolizm. Być może zbyt długo jesteś na tak małym poziomie kalorii. Kalorycznośc należy zmieniać cojakiś czas bo organizm ciągle 'kąbinuje' jak tu [...]

o robieniu rzeźby jest już naprawdę dużo tematów na SFD. Reguła jest prosta- trenujesz mniejszymi obiążeniami, wykonująć większą ilość powtórzeń, niektóre ćwiczenia możesz zmienić, aby poprawić definicje, uwydatnić wszystkie głowy, aktony, "dietę" (która w Twoim przypadku nie występuje, tu polecam dział odżywianie) również zmieniasz i [...]

[...] trening partnera? Jeżeli nie decydujemy się na starty w zawodach, gdzie będzie liczył się tylko wynik, a nie zdrowie to lepiej przemyśleć czy potrzebna jest nam tak duża ilość talerzy na sztandze, którą ćwiczymy by skutecznie trenować wzmacniając swoje mięśnie. Jeżeli nie chodzi o zdobywanie medali i wynik liczony w kilogramach, to radzę [...]

no tak krzychu tylko cos co na Ciebie dziala nie musi dzialac na kazdego (Duza ilosc powt) ja zrobilem progress w wygladzie klatki stosujac 3,4,5 i 10 powt przy czym sila poszla rowniez. pozdrawiam w ogole o chyba nie w tym temacie co trzeba sie wypowiedzialem odnosnie tej sily aha i jeszcze jedno wcale nie zalecam zeby cwiczyl ktos pod kontem [...]

ja myśle, że chłopak powinien skorzystać z treningu Krzycha (regresja) i znacznie zwiększyć ilość powtórzeń :] ćwiczenia : - ławka skośna w górę hantelki - ławka pozioma hantelki z supinacją - rozpiętki przy hantlach masz większy zakres ruchu to powinno bardziej pobudzić klatkę aha i przywal se nitrobolon-II albo vaulta to napewno będzie lepiej

[...] To znaczy że mam za mało tłuszczy w diecie?A może tak reaguje na boźdźce dnia codziennego? Dodam że jestem na redukcji i niemoge za dużo tłuszczy dać, proponujecie zwiększyć ilość tłuszczy? Czy może za mało kwasów tłuszczowych omega-3, bo faktem jest że ostatnio malo tych kwasów spożywam. Czy siemie lniane może zastąpić kwasy tłuszczowe omega-3 z [...]

masz problem z kaloriami, dlatego wlasnie najlepiej byloby zrobic 6 posilek wrzuc godziny tych posilkow, godziny treningu, i godziny kiedy chodzisz spac i kiedy wstajesz co do zapotrzebowania, wzory wzorami trzeba troche bledow zrobic zeby potem sie opierac na doswiadczeniu swoim i innych, 24 * twoja masa o ile pamietam kolo 86 * dajmy na to [...]