[...] wolny, związany, LH, FSH, estradiol, prolaktyna. Poza tym, warto wiedzieć co ma istotny wpływ na poziom testosteronu, a co za tym idzie libido i erekcję. Jest to styl naszego życia, czyli ilość i jakość godzin snu, aktywność fizyczna, dieta, poziom tkanki tłuszczowej, stres. Wszystko to w jedną, jak i drugą stronę będzie miało spore znaczenie.
Zalecana ilość białka w kształtowaniu sylwetki wynosi około 1,6-2,5 grama na kilogram masy ciała. Jak więc sam widzisz, ilość którą zasugerował Tobie jakiś kalkulator jest trochę zawyżona. Nie potrzebujesz go aż tyle. Większe jego spożywanie nie będzie przekładało się na lepsze wyniki budowy masy mięśniowej. Wydasz więcej pieniędzy i być może [...]
Nie ma to większego znaczenia jak będziesz w takiej sytuacji postępował z odżywianiem. Ilość kalorii i składników odżywczych nie musi być wliczona co do dnia, czy jednego posiłku. Możesz dla wygody przyjąć wartości średniej w skali np. tygodnia, czy też 10 dni i ich się trzymać. Jeżeli jednego dnia zjesz zbyt wiele, to innego skorygujesz o te [...]
Przerobiłem dietę to znaczy, że byłem na niej kilka miesięcy. Schudlem kilka kg (chyba 5-6kg w 4 miesiace). Te 1850 wyglada groźnie, ale mogłem jeść dowolną ilość warzyw, z wykluczeniem ziemniaków i strączkowych, wiec nie głodowałem. Jeśli chodzi o trening, to od razu zaczynać siłowy, czy lepiej przez kilka tygodni robić cardio?
Ilość posiłków i godziny nie mają żadnego znaczenia bo liczy się bilans kcal z danego dnia/ kilku dni / suma tygodniowa więc musisz sam pod siebie tak rozplanowac aby tobie było wygodnie , dostosuj pod przerwy , tryb dnia/nocy i jedz kiedy ci wygodnie . Tak jak winter napisał to rozbij sobie 48 godzin [...]
[...] dla zdrowia sacharozy, niezależnie czy kalorie z cukru zapewniały 10%, czy 25% energii. No, przynajmniej tak by się mogło na pierwszy rzut oka wydawać. Bezpieczna ilość cukru w diecie? Cukier nie jest nam potrzebny w diecie, w nadmiarze wyrządza nieodwracalne lub trudno odwracalne szkody zdrowotne. W małych ilościach, gdy cukier [...]
[...] kawałki fileta z kurczaka lub innego mięsa, a potem podlejemy wodą i ugotujemy w tym ryż, a na górze warzywa - mamy super danie jednogarnkowe. Trzeba tylko uważać na ilość wody, żeby się nie przypaliło i dolać, jeśli trzeba. Przed jedzeniem polewamy oliwą lub innym sosem. Nie jest to wykwintne danie, ale taka "żywność funkcjonalna" - [...]
[...] Przyciąganie do brzucha 4x12 - przerwy 1.5-2 min Facepull - 3x12 - przerwy 1 min Spider curls - 3x8 Wyciąg dolny 3x12 - superseria przerwy 1.5 min Pytania: Czy zwiększyć ilość serii na biceps i triceps do 12, czy zostawić 10? Czy czegoś jest za mało? (poza treningiem nóg :) ) np dodanie jeszcze jednej serii odwrotnych rozpiętek i facepulla [...]
Moi klienci zawsze zwiększają ilośc sesji cardio w przypadku kiedy ich krew jest zbyt gęsta. W większości pomaga. Jednym bardziej, drugim mniej. Były tez badania wpływu cardio właśnie na to. To nie jest szamańska metoda Nie twierdze ze szamanska. Ludzie maja rozne problemy z krwia. Jednym rosnie minimalnie - na takich moga dzialac "domowe [...]
[...] dnia tylko 3-4 godziny snu, żeby z powrotem wszystko unormować do dziennego trybu. Jestem na redukcji i zastanawiam się jak jeść w dniu gdy idę do pracy - spożyć swoją ilość kalorii powiedzmy do tej 20-21, a na nocce ? Zjeść coś muszę bo zmiana trwa 9 godzin. Czy dzienne zapotrzebowanie rozbić i część dołożyć właśnie na nockę? I jak to się [...]
Moi klienci zawsze zwiększają ilośc sesji cardio w przypadku kiedy ich krew jest zbyt gęsta. W większości pomaga. Jednym bardziej, drugim mniej. Były tez badania wpływu cardio właśnie na to. To nie jest szamańska metoda
[...] prawie 4g na kilogram masy ciała to nie trzeba chyba wspominać :-) jedyne co mi do głowy przychodzi skąd takie ilości się wzięły, to jedynie to że algorytm kalkulatora bazuje na % udziale makroskładników w diecie, a Ty musiałeś tam dać bardzo dużą aktywność, przez co zapotrzebowanie plus naddatek wygenerował taką ilość. 2g w zupełności wystarcza
[...] transfuzje - pobierają im krew kilka tygodni wcześniej, odwirowują aby uzyskać odpowiednie proporcje, do lodówki wkładają i potem na zawodach podają. Cel ten sam - zwiększyć ilość RBC itd (tlen). Poczytałem teraz trochę i to zjawisko "anemii sportowców" dotyczy do 30% mężczyzn. Nieco gorzej u kobiet, bo tam dotyka 50% kobiet. Ale to musi być jak [...]
beta - alanine 5-10g przed trenigifem citrulline - 5g przed treningiem 3-creatine malate - 5g codziennie, poda drugo rzedn, abys przydziałowe 5 wciągnął el chapo izolat białka - wg braków białka w diecie. jak dostarczasz odpowiednia ilośc z normalnego jedzonka niema jakiegoś must have abyś używał
Jeżeli dostarczasz odpowiednią ilość białka w ciągu dnia to nic to nie zmieni, jeżeli dostarczasz za mało to mięśnie się pocieszają, że będą miały trochę więcej aminokwasów do regeneracji, ale nie masz diety, więc nie wiesz tego w jakim punkcie się znajdujesz a tym bardziej my tego nie wiemy. Białko to białko, 30g wpc to jakieś 23-24g białka więc [...]
Odżywka białkowa to po prostu dodatkowe źródło białka w diecie, żadnych cudów tam nie ma. Wpłynie tak samo jak dodanie do diety trochę większej ilości mięsa, ryb jajek czy nabiału (które również są źródłem białka). Od samej odżywki nic nie urośnie i nic się nie zmieni. Po prostu zwiększy się trochę ilość białka i kcal.
[...] na klatę sztangi, więc jakby technicznie nie da się tutaj oszukać, tzn. da się, ale nie robię jakichś odbić z klaty, w sensie że technika się nie zmieniła. Robię maksymalną ilość powtórzeń na danym ciężarze, więc pewnie łatwiej byłoby zrobić 100x11 ze 100x10 niż chociażby (wiem że to przykład) 105x9. A co do siły, bo pytaliście czy już może [...]
[...] na klatę sztangi, więc jakby technicznie nie da się tutaj oszukać, tzn. da się, ale nie robię jakichś odbić z klaty, w sensie że technika się nie zmieniła. Robię maksymalną ilość powtórzeń na danym ciężarze, więc pewnie łatwiej byłoby zrobić 100x11 ze 100x10 niż chociażby (wiem że to przykład) 105x9. A co do siły, bo pytaliście czy już może [...]
[...] (przysiad = 150 klasyczny martwy ciąg = 180 wyciskanie na ławce leżąc 122 ): Witam! Niecały rok byłem na masie. To co zbudowałem jest satysfakcjonujące - siła jak i ilość masy mięśniowej. Natomiast czuje że to czas na redukcje ponierważ jedzenia jest zbyt duzo niewpominając już o zalewaniu ciała tłuszczem. Planuje jak najdokładniejszą [...]
DNP-protokoły brania
