Siema siema, Jak w temacie W normalne dni treningowe mam trening silowy a w nie treningowe czyli wtorek,czwartek,niedziela czasem sobote smigam cardio na czczo z n acetyl karnityna i yohimbina. Z tego co czytalem nie da rady wegli szamac zaraz po treningu cardio podczas brania yohy tylko bialko, po dluzszej przerwie dopiero mozna zarzucic jakies [...]
Cześć, masuję już od 4 miesięcy, ale z tego co widzę to moja dieta ma kilka błędów. Zacznę od tego co mi wyliczył program Vitalmax. Czy mogę jakoś zmniejszyć ilość węgli i zwiększyć białko? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c510e93bb39f4f3b990c46cec7a29c2a.JPG
Trening starałem sie budować wg tego co proponowales (Wodyn) w swoich artykułach wiec chcialbym prosic Cie o ewentualne korekty i poprawki. Zwroc uwage na wszystko, czy podzial poszczegolnych partii miesni na dni jest dobry, cwiczenia i ilosc powtorzen. Oto plan: Poniedziałek: Plecy - Martwy Ciąg 5/5/5/5/5 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
[...] kompleks węglowodanów o różnym indeksie glikemicznym, najwyższej jakości białko pochodzące z instanizowanych izolatów i koncentratów białka serwatkowego, zawierających dużą ilość aminokwasów rozgałęzionych BCAA. W skład produktu wchodzą również odpowiednio dopracowane porcje monohydratu kreatyny , L-tauryny i niezbędnego do prawidłowego [...]
[...] - 97 udo - 51 łydka - 32 pas - 77 Jeżeli chodzi o dietę to nie posiadam konkretnej ani nie licze kalorii. Staram się jeść zdrowo, sporo posiłków w miare możliwości i dużą ilość węglowodanów. Wyniki siłowe : WL - 70 kg x 5 na koniec serii, nie próbowałem ile dam radę na raz lecz myślę ze na początku treningu 80 na raz bym dał rade. MC - 70 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W LEŻENIU, 3x 10 ŁYDKI • WSPIECIA NA PALCE W STANIU, 2xmax Do nóg myślałem żeby jeszcze coś dodać, macie jakieś propozycje? Tylko proszę bez przysiadów ze sztangą z przodu. Ew. mogę zwiększyć ilość serii. +brzuch 2xtydzień Jeszcze myślę żeby barki wcisnąć w piątek zamiast środę. Nigdy nie robiłem tego w ten sposób więc może ktoś się wypowie.
Firma sci-fit wypuscila na rynek produkt o nazwie H-bomb 4, ktory opiera sie m.in na na progestynie, ktory jest alternatywa dla progesteronu. Skład w jednej kap. Nutritional Information per serving (1 capsule) Serving Size: 1 Capsule - Amount per serving Methylated Progestin Precursor 50 mg 4-etioallocholen-3,6,17-trione 25 mg 6, [...]
[...] Uprawiane inne sporty :W chwili relaksu piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : niet suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : matrix 5,0, bcaa xtra, xpand ilość dni wolnych od kreatyny : dzisiaj koniec cyklu z xpanda przewidziane finanse na cykl :500zl uwagi i sugestie : brak Staż treningowy : Wiec tak za małolata miałem [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CARNITINE3_i2761_d400x400.jpg CARNITINE3 Opis Activlab Carnitine3 to połączenie trzech aktywnych form L-karnityny - najlepszego transportera kwasów tłuszczowych. Suplementacja L-karnityną jest szczególnie wskazana przy uprawianiu długotrwałego wysiłku fizycznego. Carnitine3 poprawia wykorzystanie tłuszczu jako [...]
Wiek 35 Waga 82 Wzrost 170 Obwód ramienia nie mierze Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 10 lat z dlugimi przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2.5 g białka, kalorie wysoko Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 w odstępach kilkuletnich, test + deca Opisz swój plan [...]
Wszystko opiera się na transporcie składników odżywczych! Teoretycznie, wszystkie suplementy dla sportowców zawierają podobne składniki. Różnica z BCAA-AKG 1500™ polega na naszym własnym, odmiennym systemie transportu. Zmieniając nasze suplementy na formę alkaliczną, pozwalamy im na ominięcie układu pokarmowego i dostanie się bezpośrednio do [...]
[...] 1-2 kostki lodu wszystkie składniki zmiksować na jednolitą masę Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) Po tym posiłku trening Godzinę po odbytym treningu. · 150g płatków owsianych · 3 białka, jedno żółtko + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie [...]
Witam wszystkich, mam 180cm i 76kg, dopiero zaczynam :) troche juz przedtem cwiczylem no ale tak dla jaj napoczatek chciałbym coś na mase :) zebysie z lekka powiększyć:) mniej lub bardziej, narazie niemam dostępu do zadnego profesjonalnego sprzętu i siłowni i jak narazie opieram sie na sztangli i hantelach:) poczytalem tu i tam no i cos skleiłem [...]
[...] 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Z tego co poszperałem na forum [...]
[...] Poniedziałek KLATKA + TRICEPS Wyciskanie płask - 4 serie - 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławce - 3 serie - 10, 10, 8 lub wyciskanie na skośnej ławce gryf ta sama ilość serii i powtórzeń Rozpiętki na skośnej ławce - 4 serie - 10, 10, 10, 10 Przenoszenie sztangielki za siebie - 3 serie - 10, 8, 6 Pompki na poręczach - 4 serie - 10, 8, [...]
witam po 3 miesiacach treningu obwodowego popstanowiłem zmienic trening na rzezbiący zakładam ze w czasie tego treningu jeszcze troszkę się zredukuję:) I dzien klataka ławka prosta 3x20 ławka skośna 3x20 przenoszenie sztangielki za głowę 3x20 IIdzien plecy sciaganie sztangielki w opadzie do biodra 3x20 sicaganie wyciagu poziomego do brzucha 3x20 [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy : Monohydrat Uprawiane inne sporty: W-F :p stosowane wcześniej spalacze : . suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Monohydrat ilość dni wolnych od kreatyny: 60 przewidziane finanse na cykl: 500-600zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: na zamierzanym początku cyklu minie rok stażu [...]
[...] ~900 kcal co w sumie daje ok. 3400 kcal Nadwyżka - ektomorfik ~700 kcal co w sumie daje ok. 4100 kcal Tyle kcal powinienem spożywać każdego dnia. Teraz chciałem wyliczyć ilość w g danego składnika/kg masy ciała. Pomijamy nadwyżkę, zostaje przy 3400 kcal. 2.5g białko/kg = 700 kcal 8g węglowodany/kg = 2240 kcal 1g tłuszcze = 630 kcal co w sumie [...]
[...] Jakieś 2 miesiące temu postanowiłem zacząć chodzić na siłkę. Bezzwłocznie ułożyłem sobie dietę (praktycznie codziennie - 500g piersi z kurczaka + ryż brązowy oraz duża ilość ważyw, 0 wysokoprzetworzonego pożywienia oraz słodyczy). Wspomagam się białkiem i gainerem, HIIT 3x w tygodniu, SPLIT 3x oraz... i tu pada pytanie na siłkę jeżdżę [...]
Orator masa- redukcja od 8 str
