ilość

a co do posiłków 2 i 3 to sa one w szkole i jednak nie zjem tego co trzeba chyba ze moge dozucic banana chyba dobre zrodło ww? 1. 7.00 mleko 300g+platki owsiane 60g) Jajko gotowane 60g Orzechy włoskie 40g Razem: b;30g t:40g ww:54g kcal:695 2.10.25 Piers z kurczaka 70g 2 kromki chleba/bułka Razem: b:15 t:1 ww:0 kcal:69 3.13.30 Serek wiejski 200g [...]

Im nie chodzi o ilość ale bardziej o jakość. batony, chleb to nie jedzenie a szajs. Przeczytaj te arty jeśli Ci na czymkolwiek w kwestii kształtowania sylwetki zależy. Dowiesz się tam też, że posiłek ma być złożony z węglowodanów, białka i tłuszczu. No i tak jak wszędzie gdzie się jest NOWYM trzeba się trochę podporządkować albo odpuścić. Tutaj [...]

[...] Zapamiętaj, że suple tylko potęgują efekt. Jeśli nie masz bazy to cała para pójdzie w gwizdek! Tym bardziej jak chcesz stracić tkankę tłuszczową a zachować mięśnie. na redukcji musisz mieć dużo białka, trochę wartościowych tłuszczy i średnią ilość węgli, które należy z czasem ucinać z diety. Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-06-10 00:16:22

Są jak różne typu zwijania sztangi, kładąc ręce na ławce lub za plecami, no górną część przedramienia (bodajże mięsień promnieniowy) uginanie sztangą nachwytem i uginania nagdarstów np. w oparciu o kolana, niech ktoś z siłowni Ci je pokaże jeżeli nie wiesz jak to się robi. Ważna jest w miarę duża ilośc powtórzeń 20-15 i krótkie odpoczynki między [...]

Scorpion17 będziesz mógł kontynuować ale odradzam bo bedziesz musiał zwiększyć ilość spożywanego jedzenia żeby utrzymać proces budowy mięśni, na boksie dużo będziesz spalał kalorii więc masa tak szybko rosnąc nie będzie w porównaniu z treningiem tylko na siłowni, dobre rozwiązanie to zastąpienie treningu masowego na siłowy

koko1989 - kamien nazebny nie ma nic wspolnego z kamieniami nerkowymi Kamien nazebny powstaje po dluzszym okresie (nawet po kilkunastu godzinach !!!) nie usuwania plytki nazebnej - czyli prosto piszac osadow "przylepionych" do zebow skaladjacych sie z resztek pokarmu skolonizowanych przez kilka rodzin bakterii. W przeciwienstwie do [...]

mi się wydawało że sam gdzieś mówił że teraz będzie jezdził na mniejszą ilość zawodów zeby się lepiej przygotować na MŚ .

Przesadziłeś z ciężarem i trochę nadwyrężyłeś mięsień naramienny. Tydzień zrób sobie przerwy od ćwiczeń przy których odczuwasz ból.Zmniejsz ciężary i rób większą ilość powtórzeń.Na YouTubie znajdziesz film w którym Jan Łuka pokazuje ćwiczenia na regenerację barków.

Widać nie przeczytałeś też mojej wypowiedzi : I- Jakie ćwiczenia wykonujesz ilość serii i powt. II-Dieta

Mamy tyle samo wzrostu i przez lata miałam podobny problem. Jestem instruktorką i przez długi czas prowadziłam 15-25 godziny fitnessów tygodniowo. Można troszkę porównać ilość do Twoich cardio. Przez ten czas nigdy nie udało mi się nic zrobić z nogami. Dopiero trening siłowy, odpowiednia dieta (nie głodówka), odpowiednio ukierunkowane ćwiczenia i [...]

No przecież jak znasz ilość kcal i makro to gdzie leży Twój problem? Nie bardzo rozumiem, przecież to kwestia podstawienia produktów w kalkulatorze, aby zgadzały się cyferki. Jeżeli ciecierzyca/soczewica Ci smakują, to jak najbardziej możesz włączyć je do jadłospisu. Nie są to produkty ani lepsze, ani gorsze od innych, ot kolejne źródło węgli, [...]

[...] ma to większego znaczenia, ale w przypadku eliminacji mięsa oraz produktów odzwierzęcych trzeba się stosować do kilku zasad i dbać o urozmaiconą dietę żeby nie doprowadzić do niedoborów. Ja akurat zmniejszyłam ilość spożywanego białka zwierzęcego właśnie na rzecz białka roślinnego. Na bazie roślin strączkowych można robić naprawdę fajne posiłki.

Siema, dokładnie ja tutaj jakoś nie widzę problemu przecież kalorie masz rozpisane na każdym produkcie jak i zarówno makroskładniki czyli ilość białka węglowodanów i tłuszczy tak więc tutaj chyba nie ma problemu żadnego żeby sobie to podstawiać do swojego posiłku. ja za to nie Jestem za tym żeby korzystać jako źródło białka właśnie z ciecierzycy [...]

nie czytaj jakis glupot poniewaz laczenie kreatyny z glutamina ma swoje fizjologiczne uzasadnie szczegolnie poczas treningu oporowego ponadto prawie wszystkie firmy odzywkowe na swiecie produkuja taka formule a ilosc sprzedawanych produktow jest potwierzenie skutecznosci tego polaczenia

Tajfun jak wiesz oliwa z oliwek jest cennym źródłem tłuszcy tych zdrowych oczywiscie ryby też mają wiele zdrowych tłuszczy więc powinno się zjadać dziennie określona ilość tłuszczy zgrupy 0mega-3 i omega-6 ,a więc oliwa z oliwek i tłuste ryby są wskazane .POZDRAWIAM

nie ma takiego gejner ani takiego programu na mase aby zwiekszł wyłącznie ilośc tkanki miesniowej Ale jak obawiasz sie gejnerów to kup coś co jest po srodku, 50% posiada odzywka nutrenda i jest b. dobrej jakości Hmb szybko nie da ci oczekiwanych efektów ale mozesz spróbowac nowy produkt ultimate oba spalacze bija na głowe wszystkie legalne na [...]

Wydaje mi sie, ze wlasnie ktos z malym stazem nie da rady, po nie pocwiczy dobrze ani klatki ani plecow, bo potrzebuje do tego sporo serii, a tu ich ilosc ma ograniczona.

staż chyba nie ma aż tak wiele do rzeczy bo trzeba poprostu dostosować ilosć serii. ja trenowałem przeróżnie- robiłem kllatke potem plecy, plecy a potem klatkę a także superserie- klatka-plecy i zawsze/może na początku było ciężej- jeden dwa treningi/było oki.

nie ma nic przeciwko temu wg mnie. np przy hst mimo ze to zupelnie inny rodzaj treningu, robimy partie duze male i srednia na raz i wszystko swietnie dziala, a wsyzstko za sprawa dobrze dopasowanej ilosci seri i powtorzen i obiacazenia, dlatego zadnych przeciwskazan nie ma, dostosuj odpowiednio obciazenia serie i ilosc cwiczen i powinno byc [...]

Czy taka dieta by była dobra? Jeżeli tak to dodam ilość kcal do poszczególnych produktów I 6:00 -Płatki owsiane -Mleko -4 Jajka II 10:00(szkoła) -Chleb żytni pełnoziarnisty -Ser twarogowy chudy III 14:00(szkoła) -Chleb żytni pełnoziarnisty -Ser twarogowy chudy IV 17:00 +- -Ryż -Papryka -Pieczarki -Kurczak V 19:00 -Sok Pomarańczowy VI 19:40 [...]