Dieta do oceny - Jendrula

Witam, chcę zrobić dietę na masę. Wiek 20, Waga 70, Wzrost 178, Endomorfik. Dużo czytałem na ten temat i znalazłem 3 sposoby obliczenia zapotrzebowania na białko węgle i tłuszcz, wybrałem ten trzeci. Wyszło mi:

187 g białka 750 kcal

55 g tłuszczu 500 kcal

312 g węglowodanów 1250 kcal

Razem 2000 + 500 kcal jak na masę to mało czy dobrze?

W temacie napisałem dieta do oceny, a jak na razie wypisałem same zapotrzebowanie. No ale chciałem być w 100% pewny przy tworzeniu diety niż potem zmieniać wszystko. Pozdrawiam


Zmieniony przez - Jendrula90 w dniu 2011-01-06 16:40:23

tłuszczu daj 70g
białko może zostać ww tez zosta

Czy taka dieta by była dobra? Jeżeli tak to dodam ilość kcal do poszczególnych produktów

I 6:00

-Płatki owsiane
-Mleko
-4 Jajka

II 10:00(szkoła)

-Chleb żytni pełnoziarnisty
-Ser twarogowy chudy

III 14:00(szkoła)

-Chleb żytni pełnoziarnisty
-Ser twarogowy chudy

IV 17:00 +-

-Ryż
-Papryka
-Pieczarki
-Kurczak

V 19:00

-Sok Pomarańczowy

VI 19:40

-Makrela wędzona

VII 22:00

-Ser twarogowy chudy
-4Jajka

w ciągu dnia staraj się jesc mięso, ryby, twarog zostaw na noc, ewentualnie dodaj rybe do twarogu i do chleba, brak w diecie zdrowych tłuszczy, warzyw również jak na lekarstwo, makrela nie za często, poza tym posiłki o 19 i 19:40 do poprawy