ilość

no wlasnie smak pozostawia wiele do zyczenia ja dodaje duza ilosc (1/5 szklanki) soku takiego z butelki co sie leje 2 lyzeczki do szklanki wody dzieki temu lepiej smakuje ale nie wiem czy tak mozna (wydaje mi sie ze tak :) )

przy fazie nasycenia możesz brać powiedzmy 20g. dekstro do każdej porcji -jedynie po treningu wiecej/co da dość sporą jej ogólną ilość/ po tej fazie możesz zwiększyć ilość dextro do 30g.

Żadna okazja Góral sprzedaje Extensora po 30zł, tutaj po 35 za kg, a do tego ilość białka sporo niższa. Marnie..

[...] posiłek poza domem. W pierwszych tygodniach diety raczej nie powinniśmy wprowadza tego rozwiązania. 1 lub 2 wolne posiłki wprowadzone powiedzmy w trzecim tygodniu diety to ilość odpowiednia bez względu na przynależność do powyższych kategorii" Rozumiem, że o to chodzi?? Czyli przez pierwsze 2 tygodnie diety zero wolnego posiłku a potem do [...]

[...] tego poniewaz opróz rezultatów siłowych nic nie przyszło (choć siła znaczna) może dlatego że Activita za darmo do testowania było 400kaps. W takim razie pozostanę przy TSe i białeczku + dieta. eszcze chciałem zapytać czy zwiększać ilość białka jako antykatabolika przy dniach obciążonych ciężka pracą fizyczną? I czy białko prze czy po ćwiczeniach?

jestem w trakcie redukcji na hst łacznie z dieta redukcyjna juz pisałem kilka postow odnosnie treningu i diety jaka stosuje od poniedziałku zaczynam mikrocykl 5 Czuje sie beznadzijnie brak mi energi jestem ospały problemy z koncentracja nie mowiac o czuciu miesniowym-osłąbienie to sa chyba objawy przetrenowania trenowałem hst ale nie stety [...]

przy takiej ilosc ww opornosc insulinowa gotowa. dalej tylko cukrzyca.

Lean Body Mass = masa ciala po odjeciu masy tluszczu np wazysz 70kg i masz 10% tluszczu w organizmie tzn ze masz 7kg tluszczu wiec LBM = 70kg - 7kg = 63kg wg tych linkow mozesz zmierzyc ilosc tkanki tluszczowej: http://www.sfd.pl/temat260330/ www.mybodycomp.pl

dieta wygląda nstepujaco; ilosc białka na kg 2.3g ilosc weglowodanow na kg 3.5g ilosc tłuszsczy na kg 0.8g przy wadze 90kg 2736kcal podzielone na 6 posiłkow co około trzy godziny w tym ze ostani posiłek przed snem czysto białkowy przykłądowy dzienny plan posiłkow 1)7rano płatki owisane gorskie 100g mleko 300ml 2 procent fatu [...]

dzieki, zobacze co tam da sie zrobic wiem ze trening silowy by sie przydal ale chyba nic z tego nie bedzie czy gdyby zwiekszyc ilosc tluszczy do powiedzmy 0,9g/kg a bialka zmniejszyc do 1,8g/kg to takie proporcje bylyby ok? daloby to 1345kcal dziennie. (45g tluszczy co stanowiloby ok. 23% ogolnego zapotrzebowania; 90g bialka) zapotrzebowanie [...]

hyh dzieki :) co do drugeigo sniadania to dzis se zaserwowalem jablko banana i 200g serka weijskiego wyszlo mi w sumie 21.7/10.7/48.1 :)a co do kolacji to mam tunczyka ale ta ilosc w nim sodu troceh mnie przeraza ale dzieki za dobre rady :)

Aha - przeczytalem i juz wiem co tu moze byc alternatywnego - trening kazdej grupy 2x w tyg, a nog 3. Skad pomysl na taka ilosc serii - policzylem wlasnie klatke - 70 serii tygodniowo????!!!!!! Na inne podobnie. Zmieniam zdanie - to nie do "treningu" - to nawet do "dopingu" by sie nie nadalo. Zanim nie poprawisz treningu na [...]

Start. 1.Wymagania: - wiarygodnosc osoby: wiarygodny ? - pasjonat sportu: w 100%'ach - obowiazek skladania stalej relacji podczas trwania testu: no problem - poprawnie wypelniona ankieta: jak bedzie cos zle to dajcie znac - zgoda na przetwarzanie danych osobowych wraz z publikacja zdjecia: gdzie dac podpis? TomaszSko <-- czytelny. tutut [...]

wg ciebie tylko ilosc serii musze zmniejszyc w nim ?

[...] a wiec ani masa ani rzezba. Na klate nie moge cwiczyc wiecej, bo mam cos z***anego...musze b. malo i powoli. Prosze o ostre sugestie i krytyke. Mięśnie klatki piersiowej ilość: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 3x12-15 2. Sztangielki - wyciskanie płaskie 3x12-15 Mięśnie dwugłowe ramion 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-15 2.Uginanie [...]

no to zmniejsze ilosc serii z 5 na 3 jakie cwiczenia proponujesz wywalic ?

No porwnując twój staż do mojego to raczej nie powinienem nic dla ciebie znaczyć, ale wypowiem się bo na tym polega idea forum. Osobiście robię wyciskanie głową w dół jako drugie ćwiczenie po wyciskaniu na płaskiej, a kończę trening rozpiętkami. Osobiście wyciskania robię sztangą poniewaz cały czas kształtuję technikę choć wiadomo że sztangielki [...]

Cześć. Do do fatu na łapkach to wyluzuj, łap mase jak narazie a później będziesz zrzucał tłuszcz, zobaczysz "Swoje drugie Ja" . Ale jeżeli tak bardzo chcesz to większa ilość pow. 15-25 w szybkim tempie i oczywiście dieta na bilansie ujemnym. Szczerze to ja miałem też fet ( pewnie mam jeszcze) ale łape mam twardą POZDRAWIAM

ja sie pomierzylem przed chwila bez zadnej pompki lapa na wyproscie (triceps) - 39-40 na zgieciu (biceps) - 43-44 klata (na lekkim wdechu) - 118-120 udo - 63-64 lydka - ponad 45 nie jestem w stanie dokladnie podac bo bez lustra nie wiem czy miarka przechodzi przez najszersze punkty, ale juz widze ze zalozenia wykonalem - wymiary na pompie sa [...]

Jest zle :P bardzo zlee.. tyle serii to nawet arnold na klate nie robil:DDD Poniedzialek: Klatka: - Jesli cwiczysz tym planem rok (przyjalem ze staz masz niewiele dluzszy lub wynosi on rok) to na start zrob sobie przerwe z 2 tyg od cwiczen i zacznij mniej wiecej tak jak ci tu poradze ja lub jacys bardziej doswiadczeniu forumowicze.Starczy ci 12 [...]