ilość

Przy wadze 54 kg żadna ilość kalorii nie jest za duża ! Dopiero jak zaczniesz obserwować wyraźny przyrost grubości tkanki tłuszczowej możesz nieco zwolnić z jedzeniem, ale zanim to nie nastąpi to olej wszelkie porady o kaloriach, trele morele duperele i po prostu jedz cały czas do doradzajacych powyżej mądrali - po.je.ba.ło was ? jakie mięsnie on [...]

Witam mam problem ile cwićzeń powinienem robić na plecy a ile na bica. Na dzień dzisiejszy robiłem 3 cw na plecy i 3 na bica. Czy nie za mało?? Pozdro.

[...] wysiłku. metoda zdejmowania obciążenia – polega na zdejmowaniu obciążenia w czasie trwania serii. Tzn. po wykonaniu kilku powtórzeń ściągamy odpowiednią ilość obciążenia i kontynuujemy ćwiczenie. Bardzo wyczerpująca metoda. Polecana jedynie na dłuższe zastoje. Nie należy jej wykonywać dłuższy okres. Maksimum 4-6 tygodnie. [...]

Pamiętaj o dobrej rozgrzewce, mozesz nawet potruchtac po pokoju, polecam zapuścić sobie dobrą muzyke. Poniedziałek: pompki ilość seri zależy od ciebie, ale tak abyś poczuł mięśnie klatki piersiowej(mozesz czuć też brzuch i triceps), na koniec pompek zrób ze dwie serje pompek na kolanach. Przysiady na całych stopach nie odrywaj stóp od podłoża. [...]

Hej Pierwszą multiwiaminą Ultimate były Daily Complete Formula - za***iste witaminy(norma+zwiększona ilość antyoksydantów+witamin z grupy B(po 50mg) + niespotykana w innych (nawet NOW) multiwitaminach ilość wapnia1000mg i magnezu(500mg) + minerały w postaci chelatów) Czuję się po niej bardzo dobrze - tym bardziej,że można ją różnie dawkować bo [...]

dzieki od jakis 6 miesiecy nie rusza mnie ta ilosc supli dopiero jakis mega magazyn z 10 000 butelek by mnie zszokował. Zapraszam do siebie of koz jak ktos bedzie przy okazji

Witajcie ponownie Myślałam, myślałam i wymysliłam. Powiedzcie czy to jest ok. Na razie nie będe sie rozpisywać na ilość powtórzeń tylko na to co danego dnia będe ćwiczyć. Chodzę na zajęcia 3 razy w tygodniu, w tym raz aerobik i siłownia jedno po drugim. Wybaczcie, że nie bedę używać profesjonalnego słownictwa i nazewnictwa, bo niestety się nie [...]

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie [...]

zapotrzebowanie dla mnie to B-158 T-63 W-378 kcal-2709 ser twarogowy półtłusty zamieniłem na chudy i mleko też zmieniłem na 2% Diete ułożyłem programem "Dziennik posiłków v1.04" i łączna ilość produktów wyszła B-161 T-79 W-543 kcal-3134

spokojnie mozna, ja mielę raz w tygodniu ilość potrzebną na cały tydzień. Należy jedynie jak najbardziej ograniczyć dostęp powietrza czyli trzymać w szczelnie zamkniętym pojemniku lub woreczku typu zip lock

[...] uzupełnić produktem calcium i magnez najleiej też now.. Tak sobie myślę - bez dwóch zdań bym kupił tę "nową"wersję(super complete formula) gdyby nie dowalili tych 100 mg b-compositum czyli 2 razy tyle - nie wiem - może są jakieś badania nowe,że taka ilość jest potrzebna???...ale nawrt animal pak nie ma ich w takich ilościach.. pozdr.

PLAN: Pon i czwartek : uda , klata , brzuch , bicepsy i tricepsy Wto i piatek : grzbiet , biodra , ramiona , lydki Do tego po kazdym treningu 20 min rowerku lub bierzni. Ten tydzien robie 3 serie po 12 powtorzen. Z kazdym nastepnym(co 2 tyg tym razem) bede zwiekszac ilosc serii az do maja bede ich robic 11 serii po 10 do 12 powtorzen. Po treningu [...]

[...] zdasz testy sprawnościowe i pisemne. Mój brat nie miał żadnych pleców i się na 35 miejscu dostał. On niczego nie brał żadnych odżywek robił tak jak napisałem wcześniej. Dużo systematycznych treningów i dasz na 100% raade. A swoją maxymalną ilość podciągnięć sprawdzam po biegu bo tak będzie na testach. Najpierw 1000, 50 a potem drążek. Pozdrawiam

Hej ostatnio zaczalem duzo biegac - spalam tluszcz do tego mam a6w + dietka + suple...efkety mnie powalaja..po 20 dniach juz zacyznam widziec 2 parke na brzuszku :) Ale mam takie osobne pytanie: czy kondycja jest oznakiem ze organizm sie przyzwyczail do aerobow ? I powinno sie zmienic ilosc/czestos/ciezar biegania ?

I powinno sie zmienic ilosc/czestos/ciezar biegania ? niewiem jak wygladaja twoje treningi biegowe ale umnie wyglada to tak ze kazdy tydzein jest inny i nic sie niepowtarza w treningu ani w calym roku niemozesz biegac caly czas jednym schematem Zmieniony przez - vlad88 w dniu 2006-02-08 16:22:46

Czasem nie zginęło gdzieś ćwiczenie na prostowniki, dwugłowe ud...? Można zwiększyć ilość serii na ramiona w kolejnych mikrocyklach Wyciskanie zza karku dość kontuzjogenne ---> można z klatki wyciskać Pozdrawiam.

Witam, ile minut przed snem moge zjeść ostani posiłek? oczywiście zakładam że będzie to coś zawierającego znikomą ilość ww a będzie bogate w białko (twaróg, tuńczyk). Z tego co wiem to nie będzie miało to dużego wpływu na tycie ale podobno jedząc tuż przed snem obciążamy jelita czy coś.... z góry dzięki za odpowiedzi

tankjunior - bierz przynajmniej 7- 8 kapsów dziennie, dekstrozę odpuść bo gainer nie gorzej spełni zadanie jako transpotrer, zalecam również ograniczyć ilość cukru.

glupi, nie wiedzialem co to splenda. 5 min i google troche mnie wystraszylo. niby nigdy nie wiadomo ile z tego to wojna marketingowa (cos jak u nas maslo i margaryna) dla obawiajacych sie ciekawe linki: http://www.truthaboutsplenda.com/ http://www.wnho.net/splenda.htm http://www.holisticmed.com/splenda/ i prosty pomysl na Twarog na dobranoc [...]

[...] ciała 8. Dalsza część ogólnorozwojówki z zewnętrznym oporem: noszenie worka z piachem, ciąganie opony na linie przodem/tyłem/bokiem, spacer farmera ze sztangielkami na ilość czasu, etc…. 9. Mniej generalnie martwych ciągów a więcej skłonów ze sztangą. 10. Naucz się NALEZYCIE wykonywać WSZYSTKIE boje. Technikę przysiadu i [...]