ilość

Wyniki po 17 kolejkach: 1. Siwy21 93 pkt. (3) {5,47} 2. Bodymaker 91 pkt. (5) {5,35} 3. Vieira 88 pkt. (5) {5,17} 4. ArTur_1988 80 pkt. (2) {5,33} 5. Baca 74 pkt. (4) {4,35} 6. orzeszq 73 pkt. (0) {5,61} 7. Paolo Savo 58 pkt. (5) {4,83} 8. pawlikus 50 pkt. (2) {4,54} BPL-G 50 pkt. (0) {5,00} 10. Dudek 46 pkt. (3) {5,11} 11. [...]

mianowicie roznosze ulotki na osiedlu...i to mi zajmuje jakies 4-4.5h zapiepszania,po schodach, wiec troche kcal spalam.... mam pytanie czego w te dni mam zwiekszyc i mniej wiecej o ile? Węgli?? Kcal.?? z góry dzieki:)

[...] 55 (-) (8)-1 11.erminho...... 47 (-) (7)- --.pawlikus..... 47 (-) (9)- 13.hetsa......... 17 (-) (3)- 14.piotrekrym... 4 (-) (1)- 15.Mr.Shadow.. 3 (1) (1)N Największa ilość punktów w jednaj kolejce (pierwsza kolejka) -> Vieira -> 12 pkt. Najlepiej typujący 16 kolejke -> Impostor -> 10 pkt. Gratuluje Zmieniony przez - BeeV w [...]

[...] zasad i to właśnie jego opinie: -dietą i treningiem kontrolujemy tylko 15-20% p-ratio - najważniejsze są geny. -między 3, a 6 posiłkami nie ma różnicy jeśli jest odpowiednia ilość kalorii i białka. -proporcje tłuszczy i węglowodanów nie mają większego znaczenia jeśli jest odpowiednia ilość kalorii i białka. -na redukcji zaleca mleko i owoce, [...]

jedyna zasada to ilość tłuszczu(do 50 g) no i może nie zawsze przestrzegane zasady 100 g sacharozy, 50 g fruktozy, pozostałe zasady to brak zasad... jesz to co lubisz i ile lubisz, poczytaj na jego forum jak ocenia osoby które maja na ładowaniu ponad 5000 kcal i mnóstwo rafinowanych węgli... podaje swój przykład, że ostatnio zjadł jeszcze gorsze [...]

[...] 4 x 15 powtorzen 3)Kratownica wasko siedzac 4 x 10 powtorzen Dzien IV(Barki): 1)Wyciskanie zza glowy sztangi 4/(5)- serie(15,12,10,8,(6) ) //5 seria zbedna. Ogranicz ilość powtorzen do max 12 2)Wyciskanie sztangielekz przodu naprzemian 3 x 10 powtorzen 3)Butterfly odwrotny 4 x 12 powtorzen 4)Wznosy barkow ze sztanga z przodu 4 - [...]

Unoszenie sztangielkami dlonie na zewnatrz 4-serie (15,12,10,8 - ilosc powtorzen)- Andrzey zapewne chodzi o młotkowy chwyt Ja osobiscie nie widze sensu robienia na jednym treningu wyciskania na płaskiej i głową w dól... pzdr. Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2005-12-19 17:19:35

Zyz ale przy zbilansowanej diecie ile mozesz dodać tych tlusczy 100-200 kcal?? Jak dlamnie taka ilośc jest zdecydowanie lepsza niż dokładać ww

tak to wazne, 5-6 posilkow jest dobrze jesc, jak jesz rzadko to twoj metabolizm moze ulec spowolnieniu, a wtedy jest to bledne kolo - jjesz mniej i rzadziej, a metabolizm ciagle spowalnia i spowalnia. Wiekszosc tluszczy odklada sie bo organizm wychwytuje to jako stan niebiezbieczny i probuje sie bronic odkladajc jak najwieksza ilosc tluszczu. Tak, [...]

Na wstepie podam moje dane 178cm , 86kg. moje zapotrzebowanie to ok 2700kcal + 200kcal = 2900kcal. Z GÓRY CHCE ZAZNACZYĆ ZE ŁATWO LAPIE TLUSZCZ DLATEGO DODALEM 200 A NIE 500 KCAL. ilosc bialka : 1,8g na kg masy ciała ( przy moim poziomie otłuszczania wystarcza? ) ilosc tluszczy : 1g na kg masy ciała ilosc węglowodanów : reszta... Sniadanie 7:00 [...]

[...] lub ketogenicznej, tego związku masz w wystarczających ilościach. Teoretycznie najwięcej energii pochodzącej z tłuszczu jest po czterech godzinach aerobów, również większa ilość pochodzi z rozpadu białka mięśniowego. Procent ten wzrasta wraz z mniejszymi zapasami glikogenu i mniejszym poziomem insuliny. Jak dostarczysz węglowodanów w postaci [...]

mam takie pytanie: jeśli ułożymy sobie trening, w którym dobierzemy taki ciężar, że bedziemy wykonywać 4 serie po 15 powtórzeń (ilość powtórzeń taka jak w treningu na rzeźbe) ale przy przerwach np. 4 min. (czyli jak w treningu na siłe), to bedzie to trening na rzeźbe, mase, siłe czy na co ? To samo pytanie przy treningu, w którym bedziemy robić 4 [...]

niekwestio wiem ze na kazdego nei dziala to samo ale dla wiekszosci ludzi to cwiczenie bedzie najlepsze . Mozesz uzyc najwiekszego ciezaru i pobudzac najwieksza ilosc wlokien. Wiem ze kazdy musi znalezc optymalne dla siebie zestawy cwiczen. A techniki trzeba sie uczyc, to juz nie moja winna ze niektorzy poprostu tylko "machają" Pozatym [...]

A wyglada to tak: U mnie nie zawsze udaje sie wykonać zaplanowana ilość godzin potrezbnych na sen. Ale jest to w przedziale 5-9 godzin na dobę.Jeden dzień w tyg. poświecam na całkowity luz od treningów i staram się nie myśleć o wynikach, rekordach itp. Pozwalam sobie odpocząć psychicznie po całym tyg.

[...] (2x)* 14.Wznosy nóg w zwisie 2x Rozumiem że w 2 cyklu nie ma potrzeby generalnej zmiany planu, dlatego tylko niektóre ćwiczenia chciałbym wymienić a gdzie można/trzeba dodać ilość serii. 2 cykl od mikro 10! 1.Przysiady 2x 2.Uginanie nóg w staniu 1x 3.Wspięcia 2x tu mogło by tak zostać, może poza przysiadem- 3 serie? Nie wiem czy jest sens robić [...]

okolo 4g, tutaj masz wartosci dla 117g czyli okolo 29 orzechow http://www.nutritiondata.com/facts-B00001-01c20oc.html (musisz wybrac z listy u gory inna ilosc) Zmieniony przez - sachem w dniu 2005-12-19 23:37:05

[...] spory przyrost w bicepsie, barkach, wyrobił brzuch i pojawiła się klatka.. (wcześniej zero). Ogólnie byłem zadowolony, ale przestał przynosić mi efekty. Za to maksymalna ilość podciągnięć i pompek ani drgnęła.... Wczoraj zrobiłem trening ACT. No i właśnie: nie przyniósł mi zmęczenia, mógłbym go po godzinie jeszcze raz zrobić:/ to chyba źle.. [...]

[...] spory przyrost w bicepsie, barkach, wyrobił brzuch i pojawiła się klatka.. (wcześniej zero). Ogólnie byłem zadowolony, ale przestał przynosić mi efekty. Za to maksymalna ilość podciągnięć i pompek ani drgnęła.... Wczoraj zrobiłem trening ACT. No i właśnie: nie przyniósł mi zmęczenia, mógłbym go po godzinie jeszcze raz zrobić:/ to chyba źle.. [...]

Szarek polecam tez moje cwiczenie. O tyle ciekawe, ze mozna je robic bez kladzenia sie na glebe. Stajesz przed sciana, zginasz sie w pasie o 45° glowe opierasz o sciane i wykonujesz obroty swojego ciala o 360°. 1 seria 10 obrotow w lewo i 10 w prawo. Przerwa 2 minuty. Na stepna seria obnizamy sie nizej i robimy 7x7. Potem jeszcze nizej i [...]

[...] jesteśmy w stanie zrobić, tylko jeden ruch). Taki ciężar pozwala nam na wykonanie około 12 powtórzeń, w każdej kolejnej serii zwiększamy odpowiednio ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. Ten sposób wykonywania serii pozwala nam, na ćwiczenie na stosunkowo dużych ciężarach, zapobiegając powstawaniu kontuzji. *Zasada stosowania przerw [...]