ilość

Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (progresja 12,10,8,8) Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3x8 Rozpietki 3x8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu (progresja 12,10,8,8) Prostowanie ramion na wyciagu stojac (progresja 12,10,8,8) Brzuch: Sklony w lezeniu glowa w dol Unoszenie nog w podporze Wtorek: poranne [...]

[...] robić jedno ćwiczenie podstawowe na każdą grupę m.po8-10powt.,i odpoczywać 2 min.,i 2-3 ćw.izolowane po 12-15 powt.z przerwami 1 min.Wyjątkiem są nogi tu proponuję większą ilość powt.od 15 do 20.Ciężar procentowo nie będzie zależał od 1 powt.max.tylko od twojej wytrzymałości i znoszenia bólu przy tak intensywnym wysiłku.Życzę super rzezby na [...]

Ten dysk nie wypadł tylko się wysunął (podobno), ale może macie racje, pójdę do lekarza. Jak mogę wyliczyć rzeczywistą ilość spalanych kalorii? Żeby było śmieszniej w sobotę pękł mi steper, jest jeszcze na gwarancji, więc czekam na naprawę. Może jednak lepszy jest rowerek stacjonarny ?

siemanko niezly cykl chodzi mi tutaj oczywiscie o ilosc superki. bierz ja co drugi dzien po 2 ml czyli po 50mg bedzie konkretnie.metki troche duzo a omke najlepiej wyzuc do kosza bo nie ma sensu. superka da ci czusyty i suchy miesien a omka tylko je zal;ejesz niepotrzebnie woda. naprawde mija sie to z celem, najlepiej by bylo gdybys zamiast metki [...]

Witam, widze ze niektorzy powaznie traktuja Selekcje. Oby sie odbyla. JA tez troszke w tym kierunku robie, aby nie odpasc w pierwszy dzien.:P Pierwszy raz bede bral udzial w tej imprezie i za bardzo nie wiem jak sie przygotowac. Uwazam, ze wskazany jest trening przede wszystkim wytrzymalosciowy: 3 razy biegam 1.5 h w tygodniu, 3 razy silownia - [...]

Dzieki za odpowiedzi! Pipes - czyli powinienem dokupic sobie wiecej enanthatu? Ile? 5? 10? W drugim i trzecim tygoniu wychodzi mi 240mg koxu, wiec myslalem ze to bedzie wystarczajaca ilosc ------------------------------ Na forum od dawna...ale brak mi na to czasu..

Natomiast poniżej przedstawiam plan treningu na gęstość (proszę o opinię), SORKI KOLEGO, ALE TO NIE JEST PLAN ANI NA GĘSTOŚC ANI NA MASĘ ANI NA NIC- BO NIE PODAŁEŚ ZASADNICZYCH SKŁADNIKÓW JAK ILOŚĆ SERII, POWTÓRZEN, DŁUGOŚC PRZERW POMIĘDZY SERIAMI I PROCENTOWEGO ZAPISU OBCIĄZEN. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije [...]

Matrixa wypuśczono tylko po to, żeby kupować izolat ... jak dla mnie Matrixa dyskwalifikuje ilość węglowodanów... i muszę na izolatach lecieć członek-mafia.suple.hardcor.pl

Nieważne kiedy wezmie metę na początku czy w połowie, ilość hormonow i dawki będą takie same bo to pewnie pierwszy cykl tego typa. Czyli przykładowo po 200 tygodniowo przez cały cykl tak więc "szoku" jak to mówisz (choć w/g mnie samo branie sterków to szok dla organizmu)nie bedzię.Ryzyko spdaków raczej znikome jeżeli weźmie clomid i [...]

Nie chciałem wnikać w takie szczegół jak ;malejąca ilośc powtórzeń czy zwększanie ciężaru. Bardzo ważna jest także długość przerw między seriami bo uważam że w dużej mierze przyczyniają sie do intensywności terningu, którą też trzeba cały czas zmieniać. Pozdrawiam Adam

sam to napisalem wyzej w jednym zdaniu ;] liczy ise jakos, nie ilosc ;P ;P ;P ;P moze wymiana ;D pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

Przeglądajac wyniki testów dopingowych w USA za ub. rok rzuciła mi się w oczy bardzo duża ilość osób wpadajacych na nandrolonie. Było to jakieś 70-80% ogółu (odetek szacunkowy - nie liczyłem zawodników). Wątpię by wszyscy brali sole nandrolonu. Aczkolwiek niektórzy wpadali na większej ilości koksów niż nandrolon i T/E mieli bardzo wysokie [...]

Witam Nie wiem jaki wygląd Cię interesuje - od tego zależy jakie kroki powinieneś przedsięwziąć. Niezależnie jednak od tego, musisz zwrócić uwagę na rodzaj oraz ilość produktów, które spożywasz w ciągu dnia. Rozumiem, że masz problem - chcesz zachować masę mięśniową z jednoczesną utratą tkanki tłuszczowej. Jeśli dobrze się za to zabierzesz (będzie [...]

wg. mnie suple odpadaja nie ma co w takim wieku obciazac mlodego organizmu, gainer bez dopalaczy ok (porcje na mleku-wapno, tak wazne w okresie wzrostu) nic wiecej, jeszcze jakies witaminki i mineralki tylko tyle i racjonalne odzywianie, musi miec dodatnia ilosc kcal to bedzie tyl. Jak sie chlopaczek duzo nabiega itp. to moze wina lezy w diecie [...]

Tu masz ogromna ilosc przepisow - zdrowe, smacze, do wyboru do koloru http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52358 Pozdrawiam -------------------- v3gas -> vegas --------------------

Teraz robie od 2-4 cwiczen w zaleznosci od trenowanej grupy miesni po 12-15 powt.Ilosc serii jak w cwiczeniach na mase,przerwy okolo 2-3 min. Jest to trening w okresie regeneracji, tak pisalo w atlasie cwiczen. Nie jest to trening obwodowy,bo nie mam na silowni na to warunkow Moze byc czy cos nie tak z nim, robie go 2 tyg. i mam zamiar tak dawac [...]

Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne [...]

To jest tak plecy 3-4 ćwiczenia, barki 3 ćwiczenia, nogi 3 cwiczenia, biceps 2 cwiczenia i triceps 2 cwiczenia moze byc czy ostatni tydz zmniejszyc ilosc cwiczen co ?I nawet mam zakwasy powiem ci irek

nie liczylam tej calej dietki ale musze sie wtracic... dodaj dobrych tluszczy - KONIECZNIE!!!!! Tluste ryby, olej lniany itp. Nie wiem na jakiej zasadzie to dziala.... ale kiedy zwiekszylam w diecie ilosc oleju lnianego - ruszyla mi waga ( w dol oczywiscie) heheheh a poza tym co tu duzo mowic... jednak tej olej zabija uczucie glodu 2,3 razy [...]

Żeby rozwinąć mięśnie nie są Ci potrzebne powtórzenia, tylko odpowiednia ilosć powtórzeń tak żeby pobudzić włókna do wzrostu. W treningu na siłę też te powtórzenia nie sa ważne - ważniejsza jest dynamika ruchu i jedno maksymalne powtórzenie. Spróbuj kreatyny - w moim przypadku daje właśnie postęp w ilości powtórzeń. Power comes from God.