ilość

dlugo nie zajedziesz na tych ciezarach, na poczatek moze byc. zastanow sie na silownia w wieksza ilosc dni. i NOGI...

witam. mam 17 lat 185cm wzrostu, waże 80kg i w obwodach łydek mam po... 37cm. Uwierzcie mi że wyglada to fatalnie!!! od ponad roku z tym walcze i nic. ilośc siły jaka poszła mi na łydki jest znikoma a obwody stoja od roku na poziomie 37cm. mój trening wyglada tak: łydki cwicze raz w tygodniu po udach. robie na nie 8 serii. pierwsze 6 serii robie [...]

a wiec jeżeli dodałbym jeszcze do środy i soboty unoszenie sztangielki bokiem w górę (8-10) * 4 wyciskanie sztangi zza głowy (8-10) * 4 czy trening bedzie dobry? Odpowiednie ilosc powtorzeń i zestawienie do masy? Jeżeli coś wymaga korekty podpowiedzcie mi plizz

Dane Waga ciała: 50kg Ilość białka na kg masy: 2g OKI Ilość węglowodanów na kg masy: 5g OKI Ilość tłuszczu na kg masy: 1,4g OKI Zapotrzebowanie Ilość białka: 100g Ilość węglowodanów: 250g Ilość tłuszczu: 70g Śniadanie - Mleko 1,5 % (300ml.): B-9g, T-4,5g, W-12,9g. - Płatki śniadaniowe OWSIANE(50g.): B-3.8g, T-2,3g, W-40g. - Kromka chleba [...]

są ludzie, którym taka ilość i o takiej porze poprawi bilans białkowy w ciągu dnia i tyle bez zbędnych wyjaśnień i rozmów bo chyba nie są tutaj nikomu potrzebne Zmieniony przez - kanarek w dniu 2005-10-30 22:02:34

no ale gdzieś w tym dziale był artykuł o tym.. jak poprawić ilość robienia pompek.. np. z 50 na 100 za jednym razem.. ble ble ble.. i było żeby robić nawet 8 razy dziennie.. ale tylko po jednej serii (50% z max) no i sobie tak robie.. może nie 8 razy ale pare razy.. (póki co:]) i czy to taki duży wysiłek żeby już jakiekolwiek zakwasy mieć ?

trening ramion dwa razy w tygodniu nie koniecznie musi przynieść lepsze efekty w postaci większych przyrostów-czasami może być odwrotnie biceps i triceps to małe grupy-lepiej uważaj na ilośc treningu który im aplikujesz, pozostań przy treningu ramion raz w tyg ale zrób to naprawdę konkretnie Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2005-10-30 23:54:51

jesli dysponujesz okrojonym budrzetem to warto masz tam podstawowe funkcje ktore beda ci potrzebne przy treningu,jedno czego niema a sie przydaje bardzo to: >>ilosc miedzyczasow? >>czy jest(ale chyba niema)funkcja wlaczania oswietlenia po nacisnieciu obojetnie jakiego przycisku? >>i czy jest timer tu link do stronki [...]

Dziendoberek 1.Podczas poszukiwan wyjasnien na temat diety natrafilem na twoje artykuly dotyczace masy miesniowej, gdzie znalazlem duzo wskazowek np:"W celach anabolicznych białko do węglowodanów powinno być w stos. 1:4 a po chwili na trafiam na artykul http://www.sfd.pl/temat90119/ "masa 1"gdzie zalecasz spozycie bialka o wartosci 250g przy [...]

sorry za obliczenia, nie wiedzialem, ze tak wklei sprobuje jeszcze raz, jesli bedzie nieczytelne, to prosze modema o usuniecie o 21.00 ww% bl% tl% ww/g bl/g tlg kcal ilosc/g odżywka białkowa 6 85 1 1 17 0 78,4 20 o 21.20 dzem niskoslodzony 38,3 0,5 0,1 8 0 0 31,0 20 jogurt 6,2 5,1 1,5 6 5 2 62,0 100 makaron [...]

moze tak o 21.00 ilosc/g odżywka białkowa 20 o 21.20 dzem niskoslodzony 20 jogurt 100 makaron bezjajeczny 100 platki owsiane LIDL 40 280 o 24.00 jarzyny mrozone 100 marchew 100 oliwki asda 50 pomidory w puszce asda 400g 50 ryż bialy asda 1000g 10 310 o 02.30 wolowina 20 jogurt 100 kasza gryczana 30 oliwa z oliwek 10 oliwki zielone 30 [...]

Zgodnie z obietnicą podaję orientacyjną ilość ruchów przy progresji. Oczywiście zakładam że cięzarem bazowym jest cięzar którym na treningu jesteście w stanie zrobić nie mniej niż 7 ruchów a nie więcej niż 8. 77%- 18 do 20 ruchów 85%- 10 do 12 92%- 5 do 7 100%- 3 do 4 77%- 14 do 16 Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-10-31 12:12:31

Hej ja pisze w imieniu dziewczyny :) Jest ona juz po wielu... dietach :) i jak dla mnie ma spowolniony metabolizmy niskokalorycznymi dietami, wiec postanowila zabrac sie do tego racjonalnie :) OD okolo 2 miesiecy nie jest na zadnej diecie tzn teraz jest od tygodnia je w granicach 1400 - 1500 kcal (wydaje mi sie ze za malo) Ma 153 cm i wazy 50kg [...]

[...] połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9-9(z zapasem 2-3 powt.)(oznaczenie "PROG") izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO [...]

Ja jak robiłem rzeźbę przed wakacjami to robiłem normalne ćwiczenia z tym że większą ilość serii (np zamiast 4 to 5) i więcej powtórzeń (zamiast 8-12 robiłem 12-20) no i krótkie przerwy do 1 minuty w miarę możliwości. No może troche większy nacisk na ćwiczenia izolowane. Ale podstawa to aeroby po treningu i rano (I tydzień po 30 minut robiłem a [...]

Witam mam pytanie: podobno wszystkie mono sa te same wiec warto kierowac sie cena tak tu piszecie wiec chce z kumplem kupic kratyne zastanawiamy sie nad Olimp 1300 g 88 zl lub vitalmax mono 1200g w 82zl chcielibysmy z tego zrobic 4 cykle?( 2 dla niego 2 dlamnie ). czy bedzie to wystarczajaca ilosc, w 1 przypadku wychodzi po 325 g na cykl w 2 300g [...]

[...] rośliny. Tylko w nich znajduje się odpowiedni dla naszego organizmu zestaw substancji biologicznie aktywnych (tzn. glikoprotein, polisacharydów, polipeptydów). Najlepiej obrywać dolne liście. Są najbardziej wartościowe. Na 6-8 dni przed ich zerwaniem nie należy aloesu podlewać, by zwiększyć w nim ilość zdrowotnych składników. Zrodlo: www.polki.pl

[...] 12*10*8 Sobota Plecy: -ściąganie drązka do karku szerokim chwytem 4 serie 12*10*8*6 -przyciąganie drążka do brzucha 4 serie 12*10*8*6 -podciąganie się na drązku 4 serie max. ilość -wyprosty tułowia na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń Biceps: -uginanie ramion z prostym gryfem 3 serie 12*10*10 -uginanie ramion z łamanym gryfem 3 serie 12*10*8 [...]

[...] mam 3 serie jednego ćwiczenia to robię pierwsze 2s po 10 powt tym samym ciężarem a 3 rozbijam na pomniejsze serie aby nie doprowadzić do załamania jak nie mam już siły? Czy też robię 10 powt w kilku seriach?) Wszystkie serie możesz robić, ważne, aby ilość powt. była taka sama, jak przed rozbiciem. Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-10-31 17:21:20

[...] za jakieś pół roku albo i dłużej będziesz chciał sie wycinać to wystarczy że obniżysz opodaż węgla do 3.5......mówie tak bo zanm to z autopsji wogóle cięzko mi wszamać taką ilość węgla..masz jakiś gainer?Ja kiedyś próbowałem pić maślanke ale jak wypiłem w ciągu dnia więcej niż litr to takie gazy że szok A sam ryż i chleb żeby wyszło ponad 400 [...]