Mógłby ktos skorygować mój plan na mase? :)

Trening na mase 4 razy w tyg. pon, wt, pt, sob

PONIEDZIAŁEK: (grzbiet, bic, łydy)

przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (8-9) * 4
ściąganie drążka wyciągu górnego (8-10) * 4
wznosy barków (8-10) * 4
uginanie ramion ze sztangielkami (8-10) * 4
modlitewnik (8-10) * 4
+nawijanie ciężarka (2) * 3
wspięcia na palce w siadzie (20) * 3
+brzuch

WTOREK: wolne

ŚRODA: (klata, uda, tric)

skośna głowa dół (8-10) * 4
płaska (wąski uchwyt) (8-10) * 4
butterfly (6-8) * 4
przysiady na suwnicy skośnej (15) * 4
prostowanie nóg w siadzie (15) * 4
wypychanie na suwnicy (15) * 4
prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10-12) * 2
sztangielki za głową (10-12) * 4
wyciskanie francuskie sztangi (8-10) * 3

CZWARTEK: wolne

PIĄTEK: (grzbiet, bic, łydy)

przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (8-9) * 3
ściąganie drążka wyciągu górnego (8-10) * 3
wznosy barków (8-10) * 3
uginanie ramion ze sztangielkami (8-10) * 4
modlitewnik (8-10) * 4
+nawijanie ciężarka (2) * 3
wspięcia na palce w siadzie (20) * 3
+brzuch

SOBOTA: (klata, uda, tric)

skośna głowa w górę (8-10) * 4
ławka pozioma wyciskanie (8-10) * 4
rozpiętki (10-12) * 4
przysiady na suwnicy skośnej (15) * 3
prostowanie nóg w siadzie (15) * 3
wypychanie na suwnicy (15) * 3
prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10-12) * 2
sztangielki za głową (10-12) * 4
wyciskanie francuskie sztangi (8-10) * 3

NIEDZIELA: wolne

Mam 17 lat 183cm i 75,6 kg. Skończyłem juz ACT. Czy mógłby ktoś teraz wprowadzić jakieś poprawki do mojego planu?

barków tu nie widu

a wiec jeżeli dodałbym jeszcze do środy i soboty
unoszenie sztangielki bokiem w górę (8-10) * 4
wyciskanie sztangi zza głowy (8-10) * 4

czy trening bedzie dobry? Odpowiednie ilosc powtorzeń i zestawienie do masy? Jeżeli coś wymaga korekty podpowiedzcie mi plizz

trening bedzie nie dobry

wez poczytaj troche o ukladaniu planow. Posty podwieszone. Ten jest do dupy.

uluz nowy plan.

wg mnie za dużo ćwiczeń...
jedna grupa raz w tygodniu przy robieniu masy w zupełności wystarczy !!!

Wielu poczatkujacych mysli ze wiecej znaczy lepiej. Ale to nie o to chodzi! Miesnie sie rozrastaja w czasie regeneracji po wysilku, wysilek tylko powoduje iz sa one do tego pobudzone. (tak w wielkim uproszczeniu )

Sam tak kiedyś myślałem ... dawno temu ... ale na szczęście pojawiło się SFD i teraz jest gitara