ilość

[...] weglę na 2,8 g/kg i resztę dobić fatem? A może podbić trochę białko? Bardzo mi na tym zależy, aby zminimalizować ryzyko oblania się sadełkiem. Druga kwestia - chodzi mi o ilość węglowodanów w dni nietreningowe - czy faktycznie potrzebujemy ich tyle samo, co w dni nietreningowe? Może warto odrobinę ich obciąć, ew. przeliczyć na tłuszcze? Albo [...]

Witam Od dziś będę tutaj prowadził swój dziennik treningowy. Jedynym powodem jest to, że po prostu lubię. Lat 21, jeszcze niedawno fajna sylwetka, jednak 7 tygodniowa przerwa spowodowana wyjazdem za granicę i późniejszymi problemami natury zdrowotnej sprawiła, że obecnie wygląda to słabo. Mam małe problemy z łydką, stopą i kolanami (po części [...]

wzrost : 168 cm obwód talii : 78 cm masa : 64 kg biceps : 34 cm udo : 52 cm ramiona : 110 cm klatka : 88 cm normalna seria (bez podanej liczby powtórzeń - 10) trening A Klatka : wyciskanie na ławce prostej (5x) wyciskanie na ławce lekko skońnej (5x) rozpiętki na ławce prostej (5x) wyciskanie na ławce dodatniej [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Soul_Ripper_i27546_d400x400.jpg Soul Ripper Opis - Doskonała przedtreningówka. - Silny wzrost energii i wytrzymałości. - Zapewnia skupienie. - Zwiększa produkcję tlenku azotu NO. - Maksymalna POMPA. Olimp Soul Ripper to zaawansowany, starannie dobrany skład z wyciągów roślinnych, witamin, minerałów oraz [...]

Zamieszczam swoj trening jak ktos zna sie i widzi jakies bledy z gory dziekuje za uwagi ;) Na poczatek dodam jeszcze ze na nogi biegam/skakanka + przysiady codziennie wiec mam jeden z glowy Cel ? Rzezba Dieta? 2800-3000kcal PONIEDZIALEK ================================================== 1. ramiona/naramienne naramienne -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Czy ten trening jest dobry? W jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia, jaka ilość powtórzeń, serii... POMOCY! Z góry dziękuję za chęć pomocy i poświęcony czas. Pozdrawiam, b-fanatic Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] - 4x10p Uginanie o kolanko - 4x10p Uginanie ramion stojąc/siedząc (będę zamieniał) z supinacją - 4x12p Staram się unikać gryfów i maszyn, żeby pracowały stabilizatory, ilość powtórzeń jest narazie "na sucho" zapewne będą modyfikacje. Który dzień będzie poniedziałkiem, który środą a który piątkiem też jeszcze nie postanowiłem (jeszcze 2 dni [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/American_Standard_Whey_i26754_d400x400.jpg American Standard Whey Opis American standard Whey To mieszanka WPC i WPI wzbogacona o glutaminę i BCAA. American Standard Whey to białko którego smakiem będziesz się delektować, jest łatwy w przygotowaniu i nie powoduje wzdęć lub innych dolegliwości żołądkowych. [...]

[...] 2-3 FILMÓW DO 1 POSTA (tam gdzie jest więcej poprzerzucamy do osobnych postów) Na dniach wprowadzimy techniczne ograniczenie do wrzucania większej liczby filmów. Za duża ich ilość na 1 stronie tematu znacznie spowalnia szybkość wczytywania się strony, prosimy więc o segregowanie swoich propozycji do 2-3 filmów na 1 post i 5-7 zdjeć , dzięki! [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Top_Shape_i31948_d380x380.jpg Opis - Umożliwia utratę tkanki tłuszczowej - Pozwala utrzymać poziom cholesterolu na właściwym poziomie - Wspomaga odchudzanie podczas stosowania restrykcyjnych diet niskokalorycznych - Przyspiesza przemianę materii Kliniczne badania interwencyjne ukazały statystycznie znaczący [...]

[...] kaloryczne liczyłem na kilka sposobów i generalne wychodziło od 2700 nawet do 3000 kcal. - nie ukrywam że duże znaczenie przy układaniu diety mają finanse i ograniczona ilość czasu (studia zaoczne, praca, rodzina...) - na tuńczyka mogę sobie pozwolić max 3 razy w tygodniu (w dni treningowe) w pozostałe będzie jakaś pieczeń z indyka, pulpety [...]

/SFD/Images/2016/6/3/fdfefb5c4aa7458983efdb30990f46e1.jpg Opis - Dedykowane zwłaszcza zawodnikom dyscyplin siłowych i siłowo-wytrzymałościowych - Maksymalny zastrzyk energii na treningu - Przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej Nasza formuła INTRA EDGE zawiera czystą Cluster Dextrin®, która jest silnie rozgałęzioną dekstryną (węglowodan) o budowie [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili i w razie czego poprawili moją dietę. A więc na początek trochę o mnie. Obecnie regularnie ćwiczę pół roku wcześniej ćwiczyłem ok 2 lat, ale później również ok 2 lat miałem przerwę z siłownią. Trenuje co 2 dzień, po dniu treningowym zawsze dzień odpoczynku i tak w kółko, więc raz wychodzi że jestem 4 razy w [...]

Witam. Mam 31 lat i 2 dzieci wiec dzieci juz nie planuje. Wiem ze temat testosteronu juz tu byl maglowany bo troszke poczytalem zanim sie zarejestrowalem i zdecydowalem napisac. Fajnie jak by bylo zawarte w 1 temacie od A do Z. Od pierwszego kroku z tesciem do ostatniego choc widze po postach ze jak ktos postawi pierwszy krok to nie ma konca. Ja [...]

[...] w tył (10). 9) Leżenie tyłem. Naprzemienne unoszenie nóg (10). 10) Lekki rozkrok. Skręty głowy i krążenie nadgarstków (wg uznania). 11) Pajacyki (15). II. TRENING (ilość serii - obwodów dostosowana do możliwości): Dzień 1: 1) Brzuch - brzuszki (20). 2) Łydki - wspięcia na palce w staniu (10). 3) Łydki - odwrotne wspięcia na palce w [...]

[...] masy mięśniowej. W tym pierwszym przypadku, niewątpliwym walorem jest duża smakowitość oraz fakt, iż koktajle mogą sycić na długo, dostarczając relatywnie niewielką ilość kilokalorii.  Szczególne cenne składniki w takim wypadku to: owoce – jagodowe i cytrusowe, warzywa – w zasadzie wszystkie, ze szczególnym uwzględnieniem warzyw [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/KREA_RX_i27426_d400x400.jpg KREA RX Opis - Formuła wzmocnienia wydajności Kre-Alkalyn - PH-Correct przeciwdziała rozkładowi kreatyny - Ekstremalne zwiększenie wydajności dzięki Beta-Alaninie, Jabłczanowi Cytruliny - Wspomagacz absorpcji BIOPERINE, - Wzrost siły i wytrzymałości mięśni Kre-Alkalyn jest [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Bar_Go_On!_i29864_d380x380.jpg Opis - Może też stanowić zamiennik posiłku MRP - Aż 5 gram INULINY w każdym batonie - Wysoka zawartość witaminy B12 i miedzi - Zawierają najwyższej klasy białko zwierzęce - Koncentrat Białek Serwatkowych WPC 80 Batony GO ON to absolutnie unikalny produkt. Wzmocnione siłą [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/DS_Craze_i27922_d400x400.jpg DS Craze Opis - Niekończąca się energia na treningu. - Brak stagnacji, uczucie euforii i pobudzenia. - Niezwykła koncentracja i skupienie. - Pewność i 100% motywacji do treningu. - Ćwicz na maksa. Przygotuj się na najlepsze treningi w całym Twoim życiu. - Poczuj się niesamowicie. - [...]

[...] znajduje się kofeina. Działa chyba lokalnie na tzw. beta-3 receptory, oddziaływujące na metabolizm tłuszczu. Ostatnio widziałem arta z opisem badań, które porównywały ilość beta-3 receptorów u osób szczupłych i otyłych, oczywiście szczupaki miały ich więcej. Okazało się, że przyjmowanie ECA powoduje wzrost liczby tych receptorów u osób [...]